明美です。

低カロリー食品を食べても、うまくダイエットできない事ってありますよね。

なんでかというと、カロリー摂取量を著しく制限した場合、環境の変化から体を守るための機能が作動します。

例えば、山の中で遭難した時や、船で漂流している場合、食事を数日抜いたために体重が激減してしったら大変なことになります。

食事から摂取するカロリーの量が大幅に減った場合、人間の体は問題発生を認知し、低カロリーの食習慣に順応することで体を防衛させようとするんですね。

できるだけカロリーを使わないようにすることで、わずかなカロリーで長く生きつづけられる状態をつくろうとします。

ダイエットなどで低カロリー食品ばかりを食べたり、量を極端に減らしたりすると、身体は入ってきた栄養分をどんどんと体に溜め込みます。

カロリーを最低限しか使わないような体を作ろうとするのです。

エコ状態になった体は、カロリー制限をしても期待通りに体重を減らすことができません。

そのため、なかなかダイエットか゛うまくいかずやめてしまう人が続出します。ダイエットを成功させるためには、ある程度以上は食事は減らさず、運動などでカロリーを使いましょう。効率的なダイエットを成功させるために、体への負荷が少ないようなカロリーの制限量を考えることが重要なのです。

明美です。

今回はお腹周りをスッキリさせるためのストレッチのポイントを解説します！

１　正座をし、両方の手を床に触れさせます。

２　その姿勢のまま腕をまげずに上半身を倒し、腰を伸ばすようにします。

３　太もものうえで深い呼吸を8回します。次に両手を後ろに伸ばし、手の甲を床に沈めるような感じで肩、首の力を抜いて力を抜きます。

４　長めの呼吸を８回してから、立ちあがります。

腰痛にもいいので、腰の痛みを感じた時にやってみてくださいね♪

明美です。

今日は白湯を使ったダイエットについて解説しますね。

やり方はすごく簡単です。

40℃から50℃程度の温かいお湯を用意し、朝起きたらまず10分くらいかけて飲むという簡単なダイエットです。

温めた白湯を摂取するだけでダイエットができるとは以外ですが、時間をかけて飲むのが大事なところなんです。

白湯を飲むタイミングは朝起きた時だけでなく、入浴前に摂取して発汗作用を促すというやり方もあります。

温めた湯を摂取することで血の巡りが改善します。血流がよくなることで代謝の良い体になり、

体脂肪が燃焼しやすくダイエット向きの体質になっていきます。

湯をただ温めるだけでなく、ショウガの汁を加えることによって、より代謝のいい状態になれます。

簡単にできるダイエットの中でも抜きん出ていますので、始めてみてくださいね～♪

明美です。

今回はお腹のダイエットについて書いてみます。お腹周りのお肉は難易度が高いですよね。

細く引き締まったお腹になるためには、ダイエットメニューの中で工夫する事があります。

それは呼吸！

呼吸は脂肪燃焼に重要な意味を持ちます。

普段、胸で空気をとりいれると、お腹が膨らんでしまいます。

お腹の周囲が大きくなると、当然ウエストサイズも増加しやすくなるんですね。

なので、大事なのは腹式呼吸！

お腹を使って息をするため、ダイエット効果が継続的に得やすくなりますよ。

明美です。

玄米ダイエットを始めてみたい！と思う方もいますよね。

以前は玄米を購入できるのはお米屋さんぐらいでしたが、最近はどこでも手に入るようになりずいぶんと身近な食材になっています。

玄米を使ったダイエットとは白米やパンの代わりに主食を玄米に変えて、普段の食事で玄米を摂取するというダイエット方法です。

白米になくて、玄米にあるものは、胚芽とぬかの部分なんですがこれが、米全体の栄養価を大きく異なるものにしているというわけです。

食物繊維は玄米のほうが5倍も多く、ビタミンB1は４倍もあります。

カルシウムも玄米のほうが2.5倍も！

玄米のよいところは、栄養がたっぷりなこと以外にもあります。

食べ応えがある玄米は、しっかり噛む必要があるんですね。

たくさん噛んでいるうちに糖分が抽出されて満腹感が出てきます。

すぐにお腹がいっぱいになるので、食べ過ぎを防ぐことができるのでダイエットにぴったりの食材なのです。

野菜を主体に、玄米を組み合わせて食べるような

マクロビオティックのレシピ本も、この頃注目されてきています。

健康的に痩せたい方はおすすめですよ。