ライザップなしで結果にコミット。ダイエットを成功に導くシンプルな方程式があった！

さて、これまで数々のダイエット方法にチャレンジしてきたぼくですが、ついに最高にシンプルなダイエット法に出会ってしまいました。

「運動不足な上に毎日食べることか大好きで体重が増える一方！」という悩みを抱えているのはぼくだけじゃなかったらしく、社内の有志数名が立ち上がり本気でダイエットに取り組むことに。

ダイエットとは何か？

ダイエットを指南してくれるのはダイエットと筋トレにかけたら社内随一のY氏。
ダイエットはY氏によるダイエット講座からはじまります。
講座は「ダイエットとは何か？」という問いからはじまります。いきなり深いわ！

先生の深すぎる話に対して生徒たちは「痩せること？」「キレイになるための手段？」など口々に回答しますが、全て不正解。

先生曰く、「ダイエットとは、自分の精神との健全な闘い」とのこと。
「キレイに見られたいから痩せたい」
といった「外的要因」からの手段的なダイエットは「目的を達成するためのラクな手段に逃げてしまう」から続かないのだとか。なるほど。

ダイエットを成功に導くシンプルな方程式とは？

Why?(なぜダイエットするのか？)のマインドセットを完了したところで、いよいよHow(どうやって痩せるの？)の話。

ここで先生は「世の中にはあまりにも魑魅魍魎なダイエットメソッドが溢れすぎてる！ネットやTVにだまされるな！」と喝破します。

ダイエットには原理・原則があるのだと。

例えば家計。家計の貯蓄を増やしたかったらシンプルに、収入を増やすか、支出を減らすかの2通りしかない。

すなわち、収支=収入-支出なのだと。

ダイエットも全く同じ。

体重の増減=摂取ー消費なのだと。

つまり、ダイエットを成功させるためには「摂取を減らす」か「消費を増やす」しかないのです。

じゃあ、どちらに力を入れるべきか？というと「痩せる」ことだけが目的ならば、「摂取を減らす」ことに注力をしなさい、と先生は言います。

それもそのはず、忙しいサラリーマンがカロリーの消費量を減らすのは至難のワザ。先生曰く、最も効率の良いカロリー消費法は「ジョギング」だそうですが、1時間ジョギングしても消費できるのは443kcalくらいのもの。
せっかくジョギングしても、メロンパン一個食べたらパーなワケです。

ダイエットも同じ。カロリーの摂取量をコントロールすることで、徐々に体重を落としていくのです。

特段運動しなくとも、人間には「基礎代謝」という便利なメカニズムがあります。

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

つまり、この基礎代謝で消費するカロリーよりも、摂取するカロリー量を抑えることで、体重を自然減させられるのだと。

なるほど、理論は分かった。
じゃあ、後はどうやって摂取カロリーを1500kcal未満に抑えるか。

ここでレコーディングダイエットの出番。

ダイエットの方程式が分かったところで、摂取カロリーが1500kcal未満に抑えられてるかどうかを計測できなきゃ意味がない。
そこでレコーディング・ダイエットの出番です。つまり、自分の食事を全て記録することで、自分の摂取カロリーを可視化するのです。

ただ、いちいちカロリーを調べて、メモして、計算してなんてやっていたら終わりません。

「そこで便利なのがBeCalenderです」

と先生が活用してるアプリについて教えてくれました。

BeCalendar 痩せるカレンダー 〜ダイエット×カロリー管理×体重管理×カレンダー〜

無料

早速活用してみました。

こんな感じで自分の総摂取カロリーと体重が一目瞭然に。開始3日ですが、順調です。
#BeCalenderについての詳細レビュー記事はこちら。

マゾなのでダイエットが楽しい。

やり方さえわかってしまえば、あとはひたすらやりきるだけ。

こうなると、ランチから晩御飯に至るまで「いかに摂取カロリーを抑えるか」という判断基準で食べるものを選ぶようになります。

こちらは昨日のランチ。完全に女子。

こちらは昨日の晩御飯。カレーが出てきてもめげません。ご飯の代わりに千切りキャベツを使うことで糖質オフ！(カレールウだけでなかなかのカロリーなのでせめてもの抵抗)

こちらは一昨日のお昼ご飯。これ一つでそこそこお腹が膨れるのに、わずか193kcal！

まとめ

1. 本気で痩せたいならダイエットを手段じゃなく目的にせよ。
2. ダイエットの方程式は「体重の増減＝摂取カロリーー消費カロリー」である。
3. すべての食事と運動を記録せよ

せっかく痩せるのなら、自分との闘いに勝って楽しく痩せましょう。まずは目指せ58キロ！

関連記事まとめ

ダイエットライフを捗らせてくれるアプリ・アイテムはこちらから。

BeCalender

New!LINE＠のアカウント作ってみました。

講演・執筆・広告出稿などお仕事の依頼はこちらのフォームまたはs.nishimura609@gmail.comまで。