顔の吹き出物に有効な7つの栄養素と食べ物

 

顔の吹き出物を治すにはスキンケアでの対策がメインですが
毎日の食生活を見直すことも効果的な方法です。
特にジャンクフードや外食が多い方は
食生活を見直すだけで劇的に改善する可能性も高いです。

 

 

そこで今回は顔の吹き出物に有効な7つの栄養素と食べ物をお伝えします。
少しずつで良いので意識してみましょう。

 

 

ビタミンB2

 

効果

  • 脂肪燃焼と新陳代謝を促す
  • ビタミンB6と合わせて皮脂の分泌をコントロールする
  • 皮膚や髪の毛などを生成する

 

豊富に含まれる食べ物

  • レバー（鳥・豚・牛）
  • ウナギ
  • 納豆
  • いくら
  • 焼き海苔

 

 

 

ビタミンB6

 

効果

  • タンパク質の分解を促進し代謝を促す
  • ビタミンB2と合わせて皮脂の分泌をコントロールする
  • ホルモンバランスを整える
  • 肌の炎症を抑える

 

豊富に含まれる食べ物

  • にんにく
  • まぐろ
  • かつお
  • いわし
  • さけ
  • とうがらし
  • ごま

 

 

 

ビタミンC

 

効果

  • 抗酸化作用で活性酸素を抑え老化を防止する
  • コラーゲンの生成を助け、肌にハリをもたらす
  • メラニン色素の沈着を防ぎ、肌の透明感を維持する美白効果
  • 免疫力を高める
  • ストレスを和らげる

 

豊富に含まれる食べ物

  • 赤ピーマン・黄ピーマン
  • ゆず・オレンジなど柑橘系果物
  • パセリ
  • キウイ
  • モロヘイヤ
  • 焼き海苔

 

 

 

ビタミンE

 

効果

  • 抗酸化作用で老化を防ぐアンチエイジング効果
  • 血の流れを良くし老廃物の排出を促進
  • 美肌効果

 

豊富に含まれる食べ物

  • とうがらし
  • アーモンド
  • アンコウの肝
  • たらこ
  • いくら
  • モロヘイヤ

 

 

 

食物繊維

 

効果

  • 腸内環境を整え便秘を解消する

 

豊富に含まれる食べ物

  • いんげん豆
  • おから
  • きくらげ
  • モロヘイヤ
  • アボカド

 

 

 

ミネラル

 

効果

  • 肌のターンオーバーを促す
  • 代謝を助ける
  • 老化や動脈硬化を防止する

 

豊富に含まれる食べ物

  • 乳製品
  • イチゴ
  • 昆布
  • 牡蠣
  • さといも
  • レバー

 

 

 

コラーゲン

 

効果

  • 肌のコラーゲンの生成を助ける
  • 酵素や栄養素を細胞に届ける

 

豊富に含まれる食べ物

  • 鳥皮
  • 豚肉
  • ふかひれ
  • ウナギ

 

 

 

以上が顔の吹き出物に有効な7つの栄養素と食べ物です。
出来れば自炊が良いですが、
外食でも意識して有効な栄養素が含まれた食べ物を選ぶだけでも
全然違うので摂り入れてみましょう！

 

 

 

 

 

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