IU

かぼちゃダイエット

方法:
間食をかぼちゃにする
1食をかぼちゃにする

牛乳や豆乳と一緒にとるとよい
濃い味付けはしない
小さめのかぼちゃ1個分ぐらい食べる

効能:
1.虚弱体質改善
2.便秘予防
3.糖尿と血糖調節
4.老化防止とからだ保温
5.体力増加
6.ストレス緩和、不眠症緩和
7.頭脳発達

注意:
長期間続けない
かぼちゃだけで痩せようとしない


IUはこれで10kg痩せたみたいです。
今ほんとにすごく細くて美脚ですよね～！


少女時代

方法:
水をたくさん飲む
▼水ダイエット▼
コップ1杯程度の水をこまめに飲む。
1日2リットル程度が理想です！

水にはカロリーがないため、カロリー摂取を抑えられます。
さらに便秘解消効果も期待できます。


座っているとき脚を高く上げる
寝るとき脚が顔より高い位置になるようにする
炭水化物を取りすぎない
半身浴をする


ジェシカ:ジムに通う、登山、フラフープ

ジェシカはGeeカムバック前の1年間で13kg痩せたそうです！


全然違うのがわかりますよね！
以前番組でダイエットについてスヨンから暴露されてました～(笑)
スヨン曰く
｢あんたね！！！ダイエットもしないでなぜか自然にやせたなんて言ってたけど、
本当は死にものぐるいでジムに通ってたでしょ！！！
ジムのトレーナーが本当に死に物狂いでやってるからもう来させるなって言ってきたわよ！！！｣

と(笑)
ほんとに努力家なんですね！すごいと思います(´･ω･`)シカオンニ本当に憧れです。

ユリ:腹筋600回、食事制限(1500kcal以内)、縄跳び

ソヒョン:
12時までに寝る
インスタント食品を食べない
寝る前に体操
さつまいもを食べる
→さつまいもは食物繊維が豊富なので、便秘解消に効果があります！
　また、お米やパンよりカロリーが低い(150g190kcal)のですが、
　食べ過ぎには注意ですよ～(^^;)

スヨン:自転車(30分以上乗る)
　　　 →自転車は30分以上乗ることで脂肪燃焼します。
　　　　また、坂道などきつい道でやるより
　　　　平坦な道でやるのがよいみたいです。


KARA


ギュリ:ジョギング、ウォーキング

ニコル:縄跳び

ハラ:週3回ジムに通う

スンヨン:ペットボトルをダンベル代わりに筋トレ

ジヨン:とうもろこしダイエット

方法:
牛乳と一緒に食べる
1食置き換えたり、食事と一緒に食べて食事量を減らす

注意:
とうもろこしだけでダイエットをしない




4Minite　ヒョナ

・エレベーターに乗らず階段を利用する

・小麦粉を使った食品を食べない
→パンや麺類などの小麦粉製品はカロリーが高いのに満腹感が少ないので、
　たくさんの量を食べてしまいがちです。ダイエットには不向きな食品ですね！

・少しずつの量をこまめに食べる習慣を身につける
→1日に摂取するカロリー自体は変えずに、
　1度に食べる量を減らして、こまめに食べるといいです。
　逆に、お相撲さんは太るために1日2食で、一度にたくさん食べています。

・身体を動かす趣味を見つける

・すごく食べたくなったら、もう一度冷静に考える


ヒョナはこのダイエットで、17kgのダイエットに成功しました。

Before


↓

After

このBubble Pop!の時がいちばん細くて、39kgまで落としたそうです(ヒョナは身長164cm)
今は42～44kgにまた戻ってると言われています。

また、ヒョナは短期間で一気に落としたのではなく、
日常生活でできることをこつこつ続けて長期間で落としたタイプなので、
すごく綺麗に痩せてますよね！脚の形もすごく綺麗で憧れます(　^o^　)♪



男性アイドル

シンドン(SuperJunior):豆腐＆キムチ、運動

リョウク(SuperJunior):縄跳び
　　　　　　　　　　 →今でこそ心配になるほど細いリョウクですが、
　　　　　　　　　　　 昔は80kg以上あり、SMのオーディションで｢痩せて出直してこい｣と言われたとか。
　　　　　　　　　　　 そこで2年間縄跳びダイエットをして、再び受けて合格したそうです。
　　　　　　　　　　　 今でもしっかりキープしてるのがすごいですよね！

ヨンファ(CNBLUE):ご飯を4分の1に減らし、ささみやバナナなど
　　　　 お肉つかない食べ物中心の食生活

T.O.P.(BIGBANG):小豆ダイエット
　　　　　　　　→小豆は食物繊維やポリフェノール、ビタミン、ミネラルなどが含まれる万能食品！
　　　　　　　　　便秘解消や、脂肪の代謝を促進してくれます。
　　　　　　　　　カロリーも低く満腹感も得られるのでとてもいいです。

ジュノ(2PM):鶏胸肉ダイエット
　　　　　　→ジュノの集中ダイエット期間の食事です。これが一日分だそう･･･
　　　　　　　

チャンミン(2AM):ゆで卵ダイエット
☆一日のメニュー
朝食：マルチビタミン、サツマイモ中サイズ1個、低脂肪牛乳、 ゆで卵2個、ゆで卵の白身2個
昼食：鶏胸肉、サツマイモ中サイズ1個、ドレッシングなしのサラダ
間食：ゆで卵の白身4個、サツマイモ半分
夕食：鶏胸肉、オレンジジュース、ゆで卵の白身７個

1日でゆで卵の白身13個、ゆで卵2個食べてますね。さらに鶏胸肉、サツマイモなど
ダイエットにいい食品を中心に低カロリーなメニューになってます。

チャンミンはこのダイエット方法で30kg落としました。