こんにちは！もみい里香です！

秋も深まり、ウォーキングやジョギングが気持ちの
いい季節となりましたねー。

最近私もなるべく時間を作ってウォーキングする
ようにしています。

何故なら

「美味しいものを我慢したくないから。笑」

だって、秋は果物やスイーツ、山のもの、海のもの
と美味しいものがてんこ盛りじゃないですか。

美味しいものを美味しい時に美味しく食べたい
ですよね～。

かと言って、それらを食べてばかりでは体重は
増える一方です。

そこで。

美味しいものを食べても、それが体重に反映され
ないよう、この時期私はせっせと歩いているわけ
です。笑

え？この時期だけかって？

いや、この時期に限らず「美味しいものを食べたい
時」は必ずそうやって

「摂取カロリー＜消費カロリー」

となるよう心掛けています。

予定外に消費カロリーを増やすには、やはり運動が
一番手っ取り早いですから。

そう、私にとって運動は「体重を落とすため」の攻撃策
ではなく「体重を増やさないため」の防御策なんです。

はっきり言って、運動だけで体重を落とそうと思うと
かなり大変です。

脂肪を１Ｋｇ落とすためには、約７，２００kcalのカロリー
消費が必要です。
これは、ご飯茶碗軽く一杯（約２００kcal）の約３６杯分
のカロリーとなりますが、それを運動で消費しようと
思えば４２．１９５Ｋｍのフルマラソンを３回走らなけ
ればなりません（！）

もっとわかりやすく言うと・・・

ご飯茶碗軽く一杯（約２００kcal）のカロリーを消費
するだけでも、

「ウォーキング」→１２０分

「エアロバイク」→６０分

「エアロビクス」→６０分

「踏み台昇降」→４０分

「ジョギング」→４０分

といった有酸素運動が必要です。

これを毎日実行したとしても、７，２００kcal（体脂肪
１Ｋｇ／体脂肪率１ポイント）を消費するには３６日
かかります。

つまり、雨の日も風の日も雪の日も毎日２時間
ウォーキングを頑張って１ヶ月で
「やっと１Ｋｇ落ちる」という感じです。

この結果で、あなたはモチベーションを保ち続ける
ことが出来ますか？

それが出来れば少しずつでも確実に体重は落ちて
いきます。

・・・が！！（ここが一番の問題なんですが。）

せっかくそこまで頑張って落とした体重も、悲しいかな
ウォーキングをやめてしまうと、あれよあれよと元に
戻ってしまいます。
※１つの例えとして「運動＝ウォーキング」とさせて
頂いてます。

特に「ウォーキングだけで体重を落とした人」

つまり、運動は頑張ったけど食生活は何も変えて
ない、ってパターンですね。

こういう人は、絶対途中で（ウォーキングを）やめては
いけません。

ウォーキングなどの「有酸素運動」は、今食べたもの
を消費することは出来ても、食べても太らない
「基礎代謝の高いからだ」を作ることまでは出来ません。
（それは、筋トレなどの無酸素運動の役割なんです。）

なので、ウォーキングで

「摂取カロリー＜消費カロリー」

のバランスを保っているうちは体重は増えませんが
ウォーキングをやめた途端に、一転

「摂取カロリー＞消費カロリー」

となり、あっという間に体重が増えてしまいます。

ダイエットカウンセリングを訪れる方の中にも、そんな
「ウォーキングリバウンド症候群（ってあるのか!?^^;）」
の方がとっても多いです。

「３ヶ月のウォーキングで３Ｋｇやせたけど、やめたら
半年で５Ｋｇ太った」みたいな。

「これじゃあキリがない！！」ってことで駆け込んで
来られるんですが・・・

「２度とリバウンドのないダイエット」を目指されるなら
まずはここまであなたの体重を増やしてきた「太る
食生活」を改善することから始めて頂かなくては。

そのうえで、食べ過ぎてしまった美味しいもののカロリー
だけをウォーキングやジョギングで帳消しにしましょう。
（たまのウォーキングくらいなら、５年先も続けられる
でしょ？）

ちなみに、２時間のウォーキングでチャラに出来る
お菓子の目安は

「アイスクリーム」→１個

「シュークリーム」→１個

「ドーナツ」→１個

「どらやき」→１個

「プレーンクッキー」→３枚

「ショートケーキ」→２／３個

「板チョコ」→２／３枚

まで！！ですからね。（いずれも平均的なカロリー）

これ以上食べるんだったら、その分歩く時間も増や
してくださいね～～～笑

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2011年10月28日 (金)

ウォーキングではやせない！？