篠原涼子

生年月日　1973年8月13日
血液型　　B型

デビュー当時のサイズです。
身長162cm
体重43kg
B　82
W　59
H　85
靴のサイズ　23.5





次男を出産後、3ヶ月で16kgの減量に成功
「とにかくストイックに頑張りました」
「目的があれば、頑張れますから」
「不規則な食事や、弱っているときに身体に負担をかけるような食事はダメ」



食事
鶏のささ身や白身魚でたんぱく質をたっぷり摂る

炭水化物と動物性の脂肪分を控えました

アボカドやオリーブ油など植物性脂肪はしっかり摂る

血液サラサラ効果のある梅肉エキスやお酢が大好きでよく食べてます。
筋肉の血流が悪くなってこりにつながる。

毎日、野菜をたっぷり食べる。
抗酸化成分がしっかりとれる食事も心がけている。

炭水化物は控えめにしてます。

朝起きたらベッドサイドに必ず置いてあるミネラルウォーターをコップ１杯飲む

デトックスとダイエットのため、こまめに水を飲む。
1日2リットルくらい。

全ての栄養素をバランス良く摂取するよう気を遣っている。

野菜中心の食事。
生食で野菜の酵素をたっぷり取り込む。
ピーマンやアスパラガスを刻んで、かつお節であえる
有機野菜はそのまま食べても本当においしい。
かぼちゃなど生のまま薄くスライスしてそのまま食べたり、刻んだキュウリとレタスに合えたりして食べる。
生野菜は冷蔵庫に入れず常温で食べる。

ヨーグルトにレーズンなどのドライフルーツと蜂蜜を入れて食べる

フルーツジュースやドリンクでビタミン補給

家の中もベランダにもハーブや野菜などグリーンがたくさんある。

最近パプリカを使ったサラダにハマっている。
カットした生のパプリカをリンゴ酢とオリーブオイルと塩で味付けして、その上にカッテージチーズをのせる。

お豆腐を毎日食べている。

ゴマとお酢は必ず食卓にある。

タカラバイオ　梅肉エキス入り　濃縮飲料と黒酢はずっと飲んでいる。

赤ワインが好きでよく飲む

フルーツは新鮮ないちごが好き。

納豆も好き。

仕事が忙しい時は健康に気を使い野菜や魚中心の食事。

豚肉も食べるが基本は薄味。

自炊する時は油を控えめにし調味料にもこだわる。

減塩や無添加などの醤油や塩を使用。

油はオリーブオイルやごま油。

塩は天然岩塩。

ウォーターオーブンは使っている。

果物をガムシロップとレモン汁に漬け、即席フルーツデザートを冷蔵庫に作りおき。

煮物やお鍋料理で緑黄色野菜をたっぷりとる。

お肉は少なめ。

ビタミンCが足りないと感じた時はレモン水。
レモンを絞って蜂蜜を加えたり。

夕食は寝る4時間前までにとる。

水とサラダとこんにゃくだけという極端なダイエットで3kg減った。
しかし、やつれてしまった上にリバウンド。

梅干を1日1個食べる。

アサイーを飲んでいる。

酵素を摂る



運動
ジム週2回
ストレッチ後、お腹、二の腕、ヒップの筋肉を鍛えるのが基本
良い姿勢のため、たるまないため、腹筋を一番重視している。

ヨガは週３～４回
家事が一段落した午前中に約一時間。

サウナスーツを着て40分間エクササイズ

骨盤矯正を行うインスパイリングエクササイズ
→　インスパイリングエクササイズとは

できるだけ歩く。
妊娠中にも自宅から銀座までなどウォーキングをしたりした。
幼稚園に送り届けたあとは、近くの公園でウォーキングをしていた

岩盤ヨガのおかげで新陳代謝も良い

寝る前に音楽を聴きながら30～40分ストレッチ。
バランスボールを使うことも。

腕立て、腹筋

基本的に運動は苦手。



美容
発汗作用のある入浴剤を入れたお風呂に20分以上入るようにしている。

アロマオイルも入浴剤もラベンダー。

お風呂上りにすぐ全身にボディクリームをたっぷり塗る。

お風呂から出たらバスロープを着て汗が引いたらすぐにパジャマとくつ下で完全に保温。その上からカーディガン首にタオルを巻く。

オフの日はノーメイク。

ベースメイクは赤みを隠した素肌感があるメイクが好き。

綺麗な髪を保つためによくサロンでトリートメントをする。
2週間ほど間が空くこともあるが行けるときは週2回。

シャンプーは1日おき。

毎日の朝晩のスキンケアはとても大事。
普段のスキンケアは化粧水・美容液・乳液。
化粧水はエリクシール　シュペリエル
顔だけでなく首、デコルテ、手につける

岩盤浴のあとはマッサージ

移動中に腰をマッサージ

骨盤矯正





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