「でも食べたい！」時はコッチ
●カップラーメン→春雨ヌードル●ハンバーガー→レタスバーガー●丼もの→定食●チョコケーキ→チーズケーキ●プリン→寒天ゼリー●ツナマヨおにぎり→納豆巻き●コンビニ蕎麦→冷やし中華やサラダパスタ●菓子パン→アップルパイ●コーラ→炭酸水

【お菓子をやめる方法】
①買わない
②早く寝る
③代わりのご褒美を考える
④空腹時は、まず「落ち着く」
⑤食後必ず歯を磨く
⑥友達に電話する
⑦水分をたくさんとる
⑧眉間と鼻の下にメンソールのリップ
⑨ガムを噛む

チョコを買う時は「エアーインチョコレート」がおすすめ。中に空気が含まれている分、チョコレートの量が抑えられているのでカロリーが抑えられる。

お腹がものすごく空いている時、食前にアイスを食べると、糖分がどんどん吸収されてしまう。
少量なら、空腹を紛らわすのにいいけど、普通に１個まるまる食べるなら、食後のデザートとして食べた方がまだいい。

【果物の正しい食べ方】
・他の食べ物と一緒に摂らない（セロリや胡瓜、緑葉野菜はＯＫ）
・胃が空の状態で食べる
・室温の新鮮で熟した物を生のままできるだけ丸ごと ・朝の最初の食事は果実を好きなだけ
・水分を多く含んだ果物を摂る
・グリーンスムージーにすると減量効果ＵＰ

ラーメンは基本的に高カロリーなので、夕食よりも昼食に食べるのがおすすめ。夕食、ましてや深夜に高カロリーのラーメンを食べれば、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまうので注意。

体重ばかりを気にしすぎるのはNG。体重は落ちたけど、実は骨や筋肉がやせただけで、体脂肪率は高いまま、いわゆる「隠れ肥満」になる可能性がある。また、体重はあるけど、実は筋肉質で体脂肪率は低く、ダイエットの必要がないなんてこともある。

【お腹インアウトダイエット】
お腹を膨らまして引っ込めるだけのお手軽エクササイズなのに
軽く腹筋もつき引き締まることが実感できます。

【ミランダ・カーのダイエットおやつ】
彼女は小腹が空いたら・きゅうり・ニンジン・セロリを切り野菜スティックをスナック菓子代わりに食べている。常にこれを真似することは難しいと思いますが、美意識スイッチが入った時にやってみましょう！

【日常生活で脂肪が溜まる姿勢】
①足開き座り②ラッコ座り③足を組む④アゴ出しデスクワーク⑤猫背にあぐら⑥猫背でスマホ⑦ガニ股歩き

【太らないお菓子の食べ方】
・食べる分量をお皿に出す・３時に食べる・和菓子を選ぶ・揚げ物を食べたら甘いものは食べない・甘いものを食べたら食事で調整

【簡単毎日ダイエット方法】
・歩く時は歩幅を大きく
・なるべく階段を使う
・立っている時はお腹を凹ませる
・バス、電車まちでお尻を引き締める
・座っている時は両ひざをくっつける

腹が減って間食したくなったら、軽く運動をしてみること。
そうすると筋肉の中のグリコーゲンが分解され、血糖値が上がる。
お腹の減りも収まり、運動できてリフレッシュもでき、ダイエットもできる。

家ではボディラインのハッキリ出る服装で過ごしたほうがいい。お腹を引っ込めたり姿勢を良くする意識にも拍車が掛かり、ジャージ・リラックスウェアよりダイエットには効果的。

夕食後、たいていの人はゆっくり過ごすか、寝るだけ。夕食で摂取したカロリーは、消費されることがあまりなく、寝ている間に脂肪として蓄積されやすいので、夕食のカロリーは控えめにするのがいい。

ダイエット中なら外食でのどんぶり系はＮＧ。通常の定食よりごはんの量が多いため、その分栄養が偏ってることが多い。定食系のものがいい。

食べ過ぎてしまう人は、一口食べるごとに、箸をおくようにするとよい。
ゆっくり食べることで、血糖値の上昇を脳が感知し、食欲を抑えることができる。

【噛むだけ簡単ダイエット】
・一口噛んだら箸を置いて、30回噛んでから飲み込む・毎日体重を測定する（体重の傾向の把握のためなので記録不要）・肉、卵、チーズは多め・炭水化物は少なめ・日々の体重の増減に反省しない（最終的に減れば良いと認識する）