3ヵ月で－10kg!? ヤセ子が「白米代わりに食べてる」最愛フード5つ

女性の永遠のテーマでもあるダイエット。美容のためとはいえ、厳しい食事制限や激しいエクササイズばかりでは、長く続かないですよね。その一方で、「ダイエット中だから気をつけなくちゃ～」と言いつつも、食事制限は一切なし。ダイエットなんてどこ吹く風と

女性の永遠のテーマでもあるダイエット。美容のためとはいえ、厳しい食事制限や激しいエクササイズばかりでは、長く続かないですよね。その一方で、「ダイエット中だから気をつけなくちゃ～」と言いつつも、食事制限は一切なし。ダイエットなんてどこ吹く風というヤセ子たち。皆さんの周りにも存在しませんか？

そこで今回は、筆者の周りの羨ましすぎるヤセ子たちが、“白米代わりに食べる!?最愛フード”をご紹介します。

 
■1：グリーンサラダ
ヤセ子の食卓に、必ずといっていいほど登場するのがグリーンサラダ。前日飲み会だったというヤセ子は、サラダランチをチョイスしてカロリー調整します。

しかし、気をつけなくてはいけないのが、サラダといえどもシーザーサラダやコブサラダなどの高カロリー系サラダ。痩せたいなら控えるべき種類もあります。

文部科学省の食品成分データベースによると、フレンチドレッシングは100gあたり406kcal、サウザンアイランドドレッシングは、100ｇあたり416kcalもあるのです。大さじ1杯（15g）をかけるとしても、ノンオイルドレッシングや和風タイプに比べると、マヨネーズ系は高カロリーに！

オリーブオイル＋塩のみのシンプルなグリーンサラダや、和風ドレッシングがおススメですよ。

 
■2：豆腐
続いてヤセ子たちがこぞって食べているのが、豆腐。ご存じの通り、豆腐は低カロリー・低脂肪なうえ、高タンパクとダイエット中には嬉しい味方ですよね。

白米の代わりにはもちろん、豆腐ステーキや豆腐ポン酢サラダ、湯豆腐など、幅広くアレンジできるのもポイントが高いですよね。

 
■3：キャベツ・もやし
ヘルシーでお財布にも優しいのが、キャベツともやしの王道野菜たち。キャベツにはビタミンCが多く含まれており、免疫力と抗酸化作用を高め、アンチエイジング効果があります。もやしには、ビタミンCと食物繊維が含まれており、腸内環境を整え、便秘解消につながります。

筆者の友人（ヤセ子）は、だし＋ごま油やポン酢で味付けをしながら、夕食に白米代わりにキャベツ（もやし）への置き換えダイエットを実践しているそう。その結果、3ヶ月で－10kgのダイエットに成功したというから驚き！

 
■4：おでん
これからの季節にピッタリなおでんも、実は低カロリーな具材が多く、ヤセ子たちにとっては最愛フード。

こんにゃくや白滝、大根はダイエット中ならば必ずセレクトしたい基本食材です。一方で要注意なのが、さつま揚げやがんもなどの揚げ物食材、どうしても……というときは、低カロリーで腹持ちのよいつみれ、はんぺんなどを選びましょう。

 
■5：ステーキ
「ダイエット中にお肉なんて……！」と思いきや、実はお肉こそ最強のダイエットフード。一見カロリーが気になってしまうサーロインステーキに使われるお肉（和牛肉／脂身つき）も、タンパク質と脂質がメインなので、糖質は少ないのです。文部科学省の食品成分データベースによると、100gあたりの炭水化物（糖質＋食物繊維）はわずか0.3g！

ちなみに、前述の豆腐と比べてみると……、絹ごし豆腐の炭水化物は100gあたり2.0g、木綿豆腐の炭水化物は100gあたり1.6gなので、いかにお肉がダイエットに向いているかが分かりますよね。

定食などを注文する際は、白米は付けずに、サラダ＋お味噌汁やスープ＋ステーキを注文すると、よりカロリーを抑えられるでしょう。過去記事「ダイエット中も我慢の必要ナシ“食べて痩せる肉”で脂肪を燃やせっ！」もチェック。

 

ダイエット中とはいえ、ガマンすることなく、食べたいものを食べられるのは嬉しいですよね。身近なヤセ子の食生活を参考に、早速今日から実践してみてくださいね。

 

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【参考】

※ 食品成分データベース – 文部科学省