ナイナイアンサーのラクやせダイエット方法5選大公開！

むくみ腸を治して便秘解消！ホットヨーグルト

浮腫み腸とは炎症を起こした状態の大腸のことです。
便秘を長く患うとこのむくみ腸になってしまうおそれがあるんです。

むくみ腸とは
・3日以上便通がないという状態が1カ月に数回ある
・5年以上下剤を使っている
・おなかがカチカチにかたい
・常に膨満感がある
・便は定期的に出ているが出した後毎回残便感がある
この項目に当てはまる場合むくみ腸なんです！

むくみ腸になると腸の動きが悪くなるため粘膜がむくみ吸収されにくくなり、内臓脂肪や皮下脂肪に変わってしまうんです。

ではどうやったら解消できるのかというと・・・
「ヨーグルトを電子レンジであたためて食べる」と効果があるんです！

乳酸菌は冷蔵庫に保管された状態だと動きが鈍く、活発に動くのは35～40度なんです。
そのため150gのヨーグルトを５００Wで40秒間温めることで乳酸菌が活発になるんです！

酸味が気になる人はバナナを足すとバナナの甘味であまり気にならなくなります。
さらにバナナにはオリゴ糖が多く含まれているので乳酸菌の動きを活性化する働きもあるんです。
ただし糖分も多いので、バナナは1日半分までにしておきましょう！

ホットヨーグルトの理想の摂取量は
・1日150g～200g
・夕食時に
が効果があります。
とっても簡単なので是非やってみたいですね！

便秘解消に！大根を生で食べる

大根にはアミラーゼという酵素が豊富に含まれていて、消化を促進し便秘を解消する効果があるんです。
さらに食物繊維も豊富なのでWの効果で便秘解消に効果があるんです！

ただし、生でなくてはだめなのですりおろして汁ごと食べるのがポイントです。
適量は1㎝に輪切りした大根をおろした大根おろしを普段の食生活にプラスするだけです。

味が気になる場合は食物繊維の多い林檎を1/4個すりおろしてプラスするとデザート感覚で食べることが出来ます。
苦みが全く消えるのでとても食べやすくなるんです。
ただしりんごは糖分が多いので、多くても半分までにしておくのが目安です。

そのままでも大丈夫な人は納豆にプラスしたり、汁はお味噌汁にいれてしまってもよさそうですね！
是非試してみてくださいね！

牛肉で代謝アップ！

牛肉には代謝をアップさせる効果があるので、ダイエット中にはあえて食べたい食材なんです。

選ぶポイントは「ヒレ・ハラミ・ロース」といった赤み肉を食べることです。
赤みのお肉にはL-カルニチンという脂肪の燃焼をサポートする成分が含まれています。
これは脂肪を筋肉まで運ぶ手助けをする成分ですが、20代から減少の一途をたどるので牛肉を食べると効果があるというわけなんですね！

適量は、週に4～5日自分の手のひらサイズのお肉です。
お肉は好きな人には嬉しいダイエット法ですね！

タオルで太ももほっそり法

家にあるタオルを股にはさむだけでスッキリとして太ももにすることが出来ます。

普段使わない内ももの筋肉を使うことで脂肪燃焼効果が期待できるんです。

タオルを丸めて股の間にはさみ1日30秒間を2回行うだけです。
合わせてもたった1分のトレーニングなので、是非取り組んでみてくださいね(*^^)v

二の腕痩せダイエットポーズ

自宅にある雑誌や新聞紙などの本を後ろで挟むだけで二の腕がほっそりするんです！
やり方は、本を背中の後ろに挟んで手をおろし、本を落とさないように10秒キープするのみ。
1日10秒を6セット行うだけでOKです。

肩甲骨まわりと二の腕の後ろの筋肉が刺激され、普段使っていない筋肉を呼び起こすことでその周りに脂肪燃焼を促すのが狙いです。

ポイントは回数よりも秒数を重視する点で、秒数を意識することで軽い負荷がかかり筋肉をつけすぎず、ほっそりとしたきれいな二の腕になれるんです。

是非取り組みたいですね！

プヨプヨお腹解消ポーズ

プヨプヨのお腹を腹筋をつけすぎずスッキリさせるポーズがこちらです！

1、うつぶせの状態から上体を起こし、腕をピーンと伸ばしたまま体をひねる。
たったこれだけです！

こうすることで通常使うことのない腹斜筋という筋肉に刺激が与えられ、筋肉をつけずに脂肪を燃焼することが出来るんです。
1日左右10秒を3セット行ってください。

たるたるお尻解消ポーズ

たるたるのお尻をスッキリさせるポーズがこちらです！

1、うつぶせに寝て、脚を組んで空中に上げる。
2、動きをストップして10秒間キープ
これを1日5セット行ってください。

ヒップアップにはお尻の上部を鍛えることで効果があるんです。

2重あごスッキリポーズ

2重あごをスッキリさせるポーズがこちらです！

1、両腕で頭を抱え込む。
2、両肘をつける。
3、頭をねじり、その状態で10秒間キープする。
1日左右3セット行ってください。

あごの筋肉はうなじ部分とつながっているためここを刺激するだけですっきりしたあごが手に入るんです。
簡単なので是非やってみてくださいね(^_^)/

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