ダイエット中の飲み物。脂肪燃焼に効果的なのは？夜寝る前など

カロリーオーバーの原因は、高カロリーの食事だけではありません。炭酸や果物のジュース、甘い缶コーヒー、毎日自動販売機でソフトドリンクを買う人は多いですよね。

実は、普段習慣的に飲んでいる飲料からのカロリーも無視できません。最近では、ダイエットや健康志向から、ゼロカロリー飲料なども多く販売されていますが、ダイエット中の飲み物は何に気をつければいいのでしょうか。

そこで今回は、

●ダイエット中におすすめの飲み物は？
●コンビニなどで市販の飲料を買うとしたら？
●夜寝る前の飲み物の注意点は？
●ダイエットドリンクを自分で作りたい。作り方は？

これらについて調べてみましたので、参考にしてみて下さいね。

ダイエット中におすすめの飲み物は？

ダイエット中におすすめなのは、やはりカロリーのない「水」「お茶」です。水ダイエットというものがあるように、ダイエットと水分補給は密接な関係があります。 美容のプロのモデルさんも毎日2リットル以上の水を飲んでいるという人は多いですね。

しかし、冷水は身体を冷やしてしまうので、キンキンに冷えたものではなくて、常温で飲むと身体に負担をかけず、効果的に水分補給ができます。また、白湯や温かいお茶を飲むのも代謝を促進して、ダイエットに効果的です。

他におすすめなのが、ブラックコーヒー。コーヒーに含まれるクロロゲン酸とカフェインが脂肪燃焼を促進する効果があります。

お砂糖やミルクをたくさん入れないとコーヒーが飲めないという人には効果が薄いですが、コーヒーが好きな人は、活動する30分前くらいにブラックコーヒーを飲むとダイエットに効果的ですよ。

水ダイエットについては、この動画を参考にしてみて下さいね。

コンビニで買える市販の飲料なら？

とはいえ、水・白湯・お茶ばかりでは味気ないというのも本音です。ソフトドリンクを習慣的に飲んでいる人は、ストレスも多くなってしまいますよね。そこで、市販の飲料を選ぶ時のポイントについて調べてみました。

気を付けたいのは、砂糖がたくさん入ったソフトドリンクです。一見ヘルシーですが、以外と高カロリーで糖質が多いフルーツジュース、塩分が入った野菜ジュースも要注意。スポーツドリンクも高カロリーです。

炭酸飲料が好きな人におすすめなのが、「炭酸水」です。レモンやライムなどのフレーバーのついた物なら、ジュースと同じ感覚で飲むことができますし、炭酸効果で食べ過ぎ防止にも効果があります。

フルーツジュースや野菜ジュースを選ぶなら、「豆乳」「牛乳」を選ぶとヘルシーです。たんぱく質の摂取もできます。

ただし、豆乳飲料は、糖質・塩分の含有量を確認して下さい。飲みやすくするために、ソフトドリンク並みに含まれている場合があり、要注意です。

夜寝る前の飲み物の注意点について

寝る前の飲み物で気をつけたいのが、「アルコール」です。アルコールは7kcal/gあり、ビール500mlで200kcal程度あります。

アルコールは食欲増進効果に加えて脂肪吸収を促進するため、晩酌でおつまみも食べると日中に頑張ってカロリーオフした分がチャラになってしまいます。

睡眠の質を落としてしまったりするので、ダイエット中にはアルコールは控えたいのですが、どうしても飲むなら糖質オフ系のアルコールを選んだり、糖質の少ない蒸留酒を水・お湯で割って飲んだり、おつまみをヘルシーにするか食べないなど工夫をしましょう。

逆に、寝る前に飲むとおすすめなのが、ホットココア・フレーバーティー・ホット豆乳・白湯です。リラックス効果だけでなく、美肌にも効果があります。

自分でつくるダイエットドリンクの作り方

私がおすすめしたいのは、「生姜紅茶」です。生姜の血流促進・発汗効果で脂肪燃焼が期待できます。生姜を含んだダイエット飲料は根強い人気がありますね。

市販の生姜パウダーやチューブの生姜でも効果は期待できますが、製造過程で有効成分が失われてしまっているものもあるので、自作するのが一番です。

私が紅茶にいつも入れている生姜チップをご紹介します。

私は冷え性なので、季節関係なく、寝る前に生姜紅茶を飲んでいます。

ティーパックと一緒に生姜チップを数枚入れるだけです。ぽかぽかと温かくなりますし、とてもおいしいのでおすすめですよ。

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如何でしたでしょうか。ジュースを止めただけで体重が減ったという人も多くいます。

甘いコーヒーも日に何杯も飲めば、毎日ケーキを食べるのとそう変わらない位のカロリーになってしまいます。食事だけでなく、普段の飲み物を見直してみることも大切ですね。