睡眠不足はニキビの元！睡眠不足、夜更かしは思春期ニキビに関わらず大人のニキビにも悪影響を及ぼします。

ニキビができやすい、ニキビが治りにくい、これらは睡眠不足によるものかもしれません。

睡眠不足がなぜニキビの原因になるのか、それは自律神経が崩れてしまうことと、肌の修復力が低下することの２つの理由があります。

昔から寝不足は美容に悪いとは良く言いますが、それはごもっとも！ズバリ睡眠不足はニキビに直結しています。

それでは以下で睡眠不足とニキビについて解説していきます。

睡眠不足がニキビになる２つの理由。

睡眠不足で自律神経のバランスが崩れてニキビが発生しやすくなる。

人間は起きている間の緊張状態と寝ている時のリラックス状態を繰り返して生きています。

もしリラックス状態の時間がなければ身体も神経も疲れ、バランスが崩れてしまいます。

睡眠不足とは常に緊張状態であることを意味します。このとき自律神経は男性ホルモンを活発化させる働きがあるのですが、この男性ホルモンによって皮脂が過剰に分泌されニキビができやすくなるのです。

寝ないと肌が修復されにくくなる。

ニキビを治すには、肌自らが修復していくという働きが必要です。

肌の修復、再生は「ターンオーバー」と言われ、人が寝ている時に活発に行われます。

ズバリ寝ないとターンオーバーが活発に行われないため肌の修復が進まずニキビがなかなか治りません。またターンオーバーが行われなければ肌は弱り、ニキビができやすい状態になるのです。

ターンオーバーは夜１０時から２時までに活発に行われると言われており、この時間帯に睡眠をとっていないと肌の修復が遅くなります。

睡眠をしっかりとることは肌にとってとても重要なこと。

ズバリしっかり睡眠をとっていれば、ニキビができることも少なくなります。

特に肌のターンオーバーの時間帯に睡眠状態に入っていることが重要。つまり夜１０時までに寝ているということが理想です。

さらに睡眠時間はどれくらい必要なのでしょう？ニキビを防ぐにはたくさんの睡眠時間も必要で、理想は８時間がベスト。

早い時間に寝る、たっぷり８時間寝る。これがニキビができにくい肌を作るポイントです。

統計データ！睡眠時間を多くとっている人は、ニキビが少ない。

以下の統計データは、睡眠時間ごとに、ニキビができた人の割合を調査したものです。表を見ての通り、高校生、大人共に、睡眠時間を多くとっている人ほど、ニキビができたケースが少ないということがわかります。特に思春期ニキビの場合、睡眠時間が６時間以下ですとニキビができる確率がグンと上がってしまうようです。

睡眠時間とニキビができた人の割合。【１５～１８歳の高校生】

睡眠時間とニキビができた人の割合。【２５～３５歳】

８時間も寝る時間をとれない人は、ターンオーバーの時間帯に必ず寝ているように。

ニキビを防ぐには８時間寝ること。・・・とは言うものの、勉強や部活に追われる学生さんは、そんなに寝る時間がとれない場合もあるでしょう。

そんな場合は、最低６時間を目安に、ターンオーバーの時間帯は必ず寝ているように心掛けてください。

ターンオーバーが行われる時間帯は、夜の１０時から２時と言われております。それを考慮し、夜は早めに寝て、宿題は早朝に早起きしてやる、という生活パターンがベターかもしれません。

子供や大人を問わず、しっかり睡眠をとっている人は肌がキレイですし、ニキビも少ないのは間違いありません。

学校、部活、勉強で忙しい子供さんですが、肌のためにも健康のためにも、できるだけたくさん睡眠をとる生活習慣をつくりたいものです。

思春期ニキビと睡眠時間の関係。→おさらい！

• 夜更かし、睡眠不足はニキビの元！
• ターンオーバーの時間帯、夜１０時には睡眠に入っていることが理想。
• 睡眠時間は８時間が理想。最低６時間はとるようにしましょう。
• 睡眠だけではニキビは防げません。特に思春期ニキビは日頃からしっかり洗顔やケアをしておくことが重要です。