どうにか夫を痩せさせたい！

食事でしょう。
奥様が食事を徹底的に考えて作って差し上げる。

運動は、いきなり激しい運動はせず、まずは奥様から『ちょっと散歩にいかない!?』という軽い感じで誘ってみてはいかがでしょうか？？

食べる順番ダイエットというのが出てきていますね
生野菜からしか取れない栄養素もあるようで
そしてこれからは生野菜がたくさん出回る時期
たくさんキャベツなど歯ごたえがあって
たくさん食べられる野菜を食べてもらいましょう
そして炭水化物は控えめに
頑張ってくださいね

夕飯はおかゆ又はおじや

そしてどんぶりの野菜スープ

キノコ類を素焼きで
おろし生姜ポン酢


お腹一杯食べても太らないもので満たす♪

３０キロ痩せました～

ご飯を、長年たくさん食べ続けると糖尿病になり、失明の危険があるそうです。ご飯を減らすと、減量効果もあります。

170cmで70kgで、7kg～10kg痩せさせたいって、女性じゃないんですから、返って体力をなくしますよ。

男性と女性とは筋肉量が違います。筋肉は重いですから、体重は現状維持からせいぜい5kg減程度までにして、筋肉質にする方が健康体になると思いますよ。

筋肉を付けるために、食事制限ではなく、運動習慣を身に付けさせるようもっていっていっては？

２０代から体重は変わらず、昔からスポーツをしていた為か、太って見えません。筋肉はあるかも。
健康診断は問題なし。

参考になるか分からないけど、そんな夫の生活を書いてみます。
朝はパンと飲み物、昼はおにぎり３個。あと何かつまんでるかも…詳しくは不明。
夜は、ご飯２５０ｇ位、メイン肉か魚でガッツリ系、サラダ山盛り、野菜たっぷり汁物などしっかり食べる。
夜にアイスクリームとか食べてます。

３０後半まで、会社のクラブで土日は試合や練習があり、４０過ぎて引退したが、その下のクラブに所属し、今は毎週はないが、たまに試合に行く。

仕事は営業、多分活動量は多い。
通勤は、結構遠い駅まで自転車で行き、電車、降りたら歩いて会社へ。

夜も柔軟や軽い筋トレをしている。
土日は家族で遠出か、小学生息子と自転車で遠い公園まで行き遊ぶ。たまにクラブの試合あり。

あと土日の朝早くから公園に行き、ランニングやダッシュを１時間程している様子。
最近私も同行しウォーキングしています。

食事を減らすのは辛そうだから野菜を増やす。あと一緒にウォーキングを始めるとかしてみては？

朝食べない、夜寝る直前に食事って、太る王道だと思いますけど。

朝はちゃんと食べて早めに出て、空いている時間帯の電車に乗っていくとか、最寄駅よりも一駅遠い駅まで自転車で行ってもらうとかは？

夜は、食事の前に運動ではなく、食事の後に運動（帰ったらすぐに食べられるようにトピ主さんが準備しておいて）にしては？運動してご飯なんて、おいしくて食べ過ぎちゃうでしょう。それで何時間も経たないうちにオヤスミナサイって、そりゃ太るよって思います。

それと、晩御飯の量はせいぜい腹七分目くらいにしないとね。

お米大好きなら、米粒みたいなこんにゃくが売っていますから、それを混ぜてカロリーカットするとか。ラーメンにしてもこんにゃくラーメンみたいなもの、ありますよね。

ご主人は２５歳の頃に５４キロだったのですから、最低でも１０キロくらいは痩せないとまずいですよね。健康診断で以上が出てきているなら尚更です。

ご主人はたぶんお昼に大盛りのご飯とか食べて、夜にもしっかりご飯を食べていたのでしょうね。私の周囲でタバコをやめた人もいますが（夫と夫の弟）、逆にそれをきっかけに痩せました。健康に気遣って食事にも気を遣ったのだと思いますが。

でも、今年一年で痩せるのは無理なので２年くらいかけて痩せる計画を立てた方がいいですね。お昼はどうしても炭水化物中心のメニューになると思うので、夜の炭水化物を少なくしましょう。食事の最初に暖かい汁物とサラダを毎回食べるといいですよ。どちらも量の割りに満腹感を感じる食べ物です。

後は運動ですね。トピ主さんも一緒にウォーキングなどをされてみてはいかがでしょう？本当は軽い筋トレもできればいいんですけどね。食事の少し後に５分くらいでも少し運動（縄跳びやトランポリンなどでも）できれば一番いいと思いますが、ちょっと難しいかもしれませんし。

先日30代後半の兄と話しましたが、
本人が苦痛に思う方法を続けるのは難しい
と思いました。（兄の場合は元々運動自体はする人ですが、
ランニングはモチベーションが持たないそうです。

ここ１か月半くらいで私は４kg程落としましたが、
EICOさんのダイエット本を参考にしています。

体重を落とす生活を作るには、やっぱり何か
一冊は基礎知識として本を読んだ方がいいと思います。

ご家族としてできそうなことがあるとするなら。

・野菜を食事の最初にモリモリ食べてもらう。
（一日の目標は350g。結構あります。

男性は女性に比べて味の濃い物を好むようです。
食事の一品は肉野菜炒めなど濃い味のものを
入れましょう。

あと、ともかく歩く。PC・ゲーム好きなら家電量販店を
散歩してもらう、とか。

先日身内を亡くしましたが、生活習慣病があると
大病を患ったときに使える薬がない場合もあるのも怖いんだ
と実感しました。

長い目で見た健康的な体作りができるよう
協力してさしあげてくださいね。

残業があるので仕方がないとは思いますが、夕食の時間が遅いのが
気になりますね。夕食は６―７時頃にさくっと会社でおにぎりでも
食べて貰ったら、多分１週間で２キロくらい痩せますよ。
本当は、夜は炭水化物控えめでタンパク質を摂ると良いので、家で
夜遅く食べるなら、タンパク質系のおかずと野菜のみが良いのですが。

ご主人の好きなものが炭水化物、高脂質系のものなので、まずは
これらの量をグッと減らすことを決意させてください。絶対食べるな
とは言いません。白米はがっつり食べて良いけどお昼だけ。
ラーメンは週に一回とか、ルールを決めましょう。

朝食をあまり摂れないのは気にしなくて良いと思います。

あとは、毎日体重を計る。食べたものの記録をつける。
これを日課にすると良いです。いわゆる「レコーディングダイエット」
ですね。これは勿論ご本人がすることです。
運動はある程度体重が落ちてからの方が良いかもしれません。
運動によって疲れ、ついドカ食いしてしまって逆効果になる恐れも。
自分でウエイトコントロールができるようになると、楽しくなってきますよ。

朝のパンはやめて
プレーンヨーグルトと果物にしてみたらどうでしょう。
うちは夫婦でこのメニューです。
ドライフツーツやナッツ、シリアルを混ぜてもおいしいですよ。
甘くないと食べられないなら質の良い蜂蜜を少量。
夫は40代も後半になりますが
182cm、70kg前後をキープしてます。

身長と体重だけみると、太り過ぎの範疇ではないでしょうが

禁煙をきっかけに、脂肪太りされたのでしょうね。
５キロくらい落ちて、スッキリした感じになればいいと思いますが

白米大好きということですので、麦ご飯はいかがですか？
三分の一を麦にします。

（麦は米よりもお安いし、冬なのでまず農薬なしで作られます）

我が家の"白ご飯"も基本はこれです

運動しなくて痩せさせるなら、量は同じでも脂質とカロリーを減らした献立にするしかありません。

朝食は量は少なくていいからバランスを取ってあげて。
サラダか温野菜とゆで卵でいいから卵料理があるといいんですけど…。

昼食は社食か外食ですか？でしたらできるだけ和食か蕎麦・うどんを食べるように勧めて下さい。
ただし天ぷら等の揚げ物は無しでと念押しを。

夕食の時間が遅くなるのは仕方ないですが、一度にたくさん食べないように主様が配膳に気配りしてあげて下さい。
先に汁物や野菜料理、酢の物等を順番に出しておいて、それらを食べ終えてからメインとご飯を出して下さい。
できればメインの後にご飯を出す方式の方が食べ過ぎなくていいんですが、無理でしょうか。

メニューは野菜料理を多めに。
肉料理をメインにする時は、付け合わせの温野菜を多めにする等して、野菜多めのバランスにしてあげて下さい。
野菜は炒め物や茹で野菜より。グリル焼きやレンジでチン！したものを塩コショウして食べる方が脂質を減らせます。
さっと茹でた葉物やブロッコリーに酢醤油と摺りごまを和えた物も美味しいです。

こんにちは。五十路のまたぞうと申します。
私は小柄ですが、この春の検診で85cmを超え、メタボです。
ご主人、やせる事も必要ですが、それより先に
健康診断の指摘の方が重要だと思います。
奥様としては、旦那さんが痩せてかっこいい方がいいと
思っておられるとは思いますが、見掛け以上に検診の
中身の方が大事だと思います。

体重増の一番の原因は、夕食の比重、カロリーが高いことだと思います。
夕食を軽くし、炭水化物を減らすと、脂肪蓄積が減ります。
夜の食事は「明日の活動のためのエネルギーを蓄える」のが目的なので、
体に付きやすい傾向にあります。
一方朝や昼の食事は、ほぼその日の活動のエネルギーとして費やされます。
３食の比重を変えて、夜を軽めにし、食事時間ももう少し早めにするか、軽食を会社で摂るなどして、就寝前にあまり食べないようにするだけでも、かなり効果がありますよ。
食事療法と並行して、運動も必要です。可能でしたら一駅手前で降車して歩くと良いですよ。運賃の節約にもなりますし。
ダイエットの原理はシンプルです。「入るを減らし、出るを増やす。」これだけです。食事の量、タイミング、内容を見直して、定期的に運動をしていただければ、体重は必ず落ちてきますよ。
頑張ってくださいね！

まず「朝食は食べなければならない」という妄想を捨てましょう。
朝しっかり食べなければいけないのは普通に夕食を6時～8時にとる子供など。夜10時～12時に夕食なら朝食はとる必要なし。胃や腸を空にすることも大切。現に朝食をとって気持ち悪くなってるじゃないですか！

運動は食事の前ではなく、できれば食後に散歩すると効果あります。

夜遅い食事が原因です。

「やせさせたい」という上から目線の、決め付けるような言い方に違和感を感じたのと、あなたがその態度ではダイエットが成功するとは思えません。

あなたの文章を読んでいると、ご主人の健康が心配というより、自分の夫の見た目が悪くなっていることに対する自分自身の不満が強くにじみ出ています。

夫を愛している、夫の健康が本当に心配、という人なら、このような文章にはならないと思いました。あなたのそうした態度はご主人にも伝わっていて、ご主人からすればダイエットのモチベーションにはつながらないと思いました。

自分本位の気持ちのままに相手にダイエットを強制するのは成功しません。

170cm、70kgという数字だけならあまり問題はないと思います。
問題は急激に肥ったことで、恐らくほとんどが脂肪なことです。

1年で7～10kgのダイエットはリバウンドしかねないし、急すぎではないでしょうか。
年齢的にこれからどんどん痩せにくくなります。食生活と運動に気を付けて、コレステロール値の改善を目指す方がいいような印象を受けました。

＞帰ってきてから夕飯ができるまでの30分～1時間くらい、踏み台昇降運動を頑張っていますが

夕食から就寝までは時間をあけた方がいいので、会社を出るときに連絡してもらうなどして、帰宅と同時に夕食をだせるようにできませんか？　トピ主さんのお仕事の関係で難しいのかな。
10時前に帰宅できないときは外で食事をしてもらった方がいいのかもしれません。今はコンビニにもカロリーや不飽和脂肪酸に気を遣ったメニューが並んでいます。

豆腐や魚主体の料理を心がけ、週末には一緒に運動する。
妻ができるのはこのくらいでしょうか。
あとは本人の気持ち次第。今はその気になっているようですし、頑張ってください！

　＞帰ってきてから夕飯ができるまでの30分～1時間

踏み台昇降が１時間もできるなんて立派です。でも晩ご飯が遅すぎです。
帰ったらすぐ食べられるようにしましょう。

踏み台昇降は食べて少し食休みした後です。

朝ごはんが食べられないのは、夜遅いから胃が休まらないのです。
夜は胃をたっぷり休ませてください。
また、かなり遅くなる時は、会社でおにぎりなど食べてお腹を作ってください。
その場合、晩ご飯はかなり軽く。ご飯抜きで。

とにかく食事の時間を気をつけて、肉は多くていいから、ボリュームを出して
ご飯を少なめに！

理想なのはもちろん運動ですよ。
でも運動が好きじゃない人はとにかく動くしかありません。
それと食事の量も腹八分目にしましょう。

夫は勤務地が変わってから、仕事で車を運転しなくなりました。電車移動がメインです。
朝ご飯も食べない人で、昼夜は普通に食べます。お酒も週末飲みます。夜は帰りが遅いので食べたらすぐ寝ます。
それでも勤務地変わる前より－５キロ減りましたよ。

夫にはまず通勤は駅まで徒歩、駅では階段を使うなどしてもらいましょう。
あなたは油っこい料理を避けてあげるなど料理で頑張ってみましょう。
男性って女性より元々脂肪が少ないですから、体重は落ちやすいはずですよ。