出産後のシミ・くすみは食べてケア

妊娠中に出来たシミ「妊娠性肝斑」。

通常は出産後にホルモンバランスが整う事で、自然に改善されると言われています。

しかし30代40代のママの場合は、そのホルモン事態が乱れやすく、肌のターンオーバーと相まって、産後何ヶ月たってもシミが消えないケースも多いのです。

そこで今回は、シミだけで無く、くすみにも効果的な食べ物やレシピをご紹介したいと思います。

30代40代の肌ケアは毎日の食事から

女性ホルモンや紫外線による「シミ」。
加齢による色素沈着と睡眠不足や疲労、肌汚れなどに起因する「くすみ」。

こうした妊娠・出産で受ける肌ダメージを回復させる為には、まず食事が基本です。

自らの細胞を作る食事に気をつけないと、卵巣機能も衰え、ホルモンの分泌が悪くなり症状はますます悪化してしまいます。

ビタミンE

血行を良くして新陳代謝を促し、メラニンの排出を助けてくれます。
老化をすすめる活性酵素の発生も抑える効果があります。

＊ビタミンEが多く含まれる食品

ビタミンC

高い抗酸化作用によって、紫外線から肌を守り、メラニンの色素沈着を防止してくれます。うっかり肌を傷めたなと思った時は、しっかり摂りましょう。

＊ビタミンCが多く含まれている食品

ビタミンA

肌を活性化させ、ターンオーバーを正常に戻す働きがあります。
紫外線によるメラニンの沈着を防いでくれます。

＊ビタミンAが多く含まれている食品

ビタミンB群

ホルモンバランスを整え、皮膚粘膜の代謝を高めてくれます。

＊ビタミンB群が多く含まれている食品

タンパク質

皮膚を形成するタンパク質が不足すると、新陳代謝が落ちてくすみや肌の老化を招きます。

＊タンパク質が多く含まれている食品

カルシウム

メラニン色素の沈着緩和や抗ストレス作用があります。同時にメラニンを付きやすくするヒ素の排泄を促します。

＊カルシウムが多く含まれている食品

鉄

別名「血のミネラル」と呼ばれ、肌に必要な栄養素を運ぶ為に重要な血液を作ります。
紫外線から肌を守る抗酸化作用があります。

＊鉄が多く含まれている食品

おすすめレシピ

シミ・くすみに効く食材を上手に使った、簡単お手軽レシピをピックアップしてみました！

ビタミンC＆ポリフェノール豊富なレンコンに、ビタミンAを多く含む人参を入れた作り置きサラダ。
紫玉ねぎをプラスしても。

小松菜、りんご、バナナで作るグリーンスムージー。
毎日飲めば美肌効果抜群！もちろんダイエット効果もアリ。

ビタミンC、A、B群とタンパク質を網羅した一品。
冷めても美味しいのでお弁当にも最適です。

イタリア版おふくろの味は、野菜の宝庫！
ジャガイモ、人参、玉ねぎ、トマト、キャベツetc、冷蔵庫のお掃除気分で作れちゃいます。
圧力鍋を使うと更に効率的。

牛肉をしのぐ良質な必須アミノ酸を含む「サンマ」。
ビタミンはもちろん、血流を良くしてコレステロールを下げるEPA、DHAも豊富です。
大根、ししとう、すだち等、ヘルシー且つビタミン豊富な薬味でより効果アップに！

高タンパク低カロリーな蒸し鶏に、ビタミンAたっぷりのトマトソース。
食欲が無い時や、夏にぴったりのさわやかメニューです。
付け合わせにアスパラをプラスすると鉄分も摂れますよ。

トマト、オクラ、玉ねぎ、アボガドが入ったビタミンカラースープ！
サラダクラブが無くても冷凍や缶詰コーンでもOK。
コンソメスープを使って、あっという間に出来ちゃいます。

鮭缶とブロッコリーを使ったお手軽グラタン。
カルシウムを摂る為に、チーズも必ずプラスして。

体の外からは、日焼け止めでケアを

ストレスが強いと、代謝が低下して肌の生まれ変わりのサイクル、ターンオーバーが乱れがちになります。

上手に緩和して、外からは保湿重視の「日焼け止め」でしっかりケアしましょう。