疲れた体を癒してくれる至福の時間のバスタイム。
その時間をつかってダイエットができたらとっても嬉しいですよね？
実は、お風呂の時間を活用したダイエット方法があるんです！
しかも、女の子にとって嬉しい足やせ効果もあり！
今回は、毎日のお風呂タイムを活用した足やせダイエット方法を紹介します。
お風呂はダイエットに効果的！！
出典:https://candypot.jp/
お風呂に入ると、体が温まり、血行が良くなるので、ダイエットに効果的です。
忙しい現代人は、シャワーだけでパッと済ませがちですが、しっかりお風呂に浸かることで血行を良くすることができるので、この機会に今日からお風呂に浸かるようにしてくださいね！
ただ、お風呂に浸かっているからといって、それだけでダイエット効果を見込めるというわけではありません。
お風呂に浸かる+簡単なエクササイズで初めて、入浴による効果が期待できます。
そこで、今回紹介するお風呂ダイエットが効果的なのです。
なぜ、お風呂ダイエットが今注目されているのかと言うと、入浴の血行促進効果と水圧による負荷で高い運動効果が期待できるから。
通常の運動よりも負荷がかかっているので、簡単なエクササイズで高い効果が期待できるというわけです。
『ダイエットはしたいけど、キツイトレーニングはしたくな〜い』というワガママなあなたでも行えるダイエット方法ですよ！
これで絶対足やせできる！効果的なお風呂ダイエット方法4選
出典:www.skincare-univ.com
ということで、お風呂で実践するだけで確実に足やせできちゃうダイエット方法を4つほど紹介していきます！
お風呂ダイエットは、入浴による血行促進効果がある分、簡単なエクササイズでも高い運動効果ができるので、とてもおすすめのダイエット方法ですよ〜！
脚中心にリラックスエクササイズ
はじめに紹介するのが、脚全体の脂肪を撃退するエクササイズ。
『とにかく運動不足で全身をいっぺんに動かした〜い！』という方にもおすすめのエクササイズ方法になっていますので、ぜひ試してみてください！
やり方
- 浴槽にしっかり座り、腕は水面に浮かぶように水平にする
- 膝から下の力を抜いて、ももの付け根からゆっくりバタ足をする
ポイント
- 水面から脚を出さないようにバタ足をするとより負荷がかかって効果的
- 20秒間を2セット行いましょう
脚にガツン！と効くエクササイズ
こちらは先ほどと同様、脚全体に効果があるエクササイズですが、ややハードな方法となります。
初めはキツイと思うかもしれないので、無理することなく、自分のペースで徐々に回数を増やしていけばOKです！
やり方
- 脚をお湯に浸け、右脚を内回し20回、外回し20回と、グルグルお湯をかき混ぜるようなイメージで回していきます
- 左脚も同様に行います
ポイント
- 膝あたりまでお湯に浸けると膝上の脂肪に効果的
ヒップアップエクササイズ
こちらは、足から少し離れ、たるみの気になるお尻に効果的なエクササイズ。
お尻を鍛えて、後ろ姿美人を目指しましょう！
やり方
- バスタブにつかまり、両膝を肩幅に広げて立ちます
- 脚先を上に上げるようにバスタブの底から離し、20秒キープします
ポイント
- お尻にグッと力を入れることを意識
太ももに効くエクササイズ！腹筋にも効果ありです
最後は、太ももの脂肪撃退に効果的なエクササイズ。
腹筋もつかうことになるので、ぽっこりしたお腹が気になるという人にもおすすめのエクササイズです。
やり方
- 座って後ろ手をつき、お尻を固定します
- 腹筋をつかって両足をゆっくり持ち上げます
- できるだけ膝を伸ばし、脚を交互にクロスさせます
ポイント
- 後ろについている手に力を入れすぎず、腹筋で支えること
ただし、お風呂ダイエットには注意点が！
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お風呂ダイエットを実践する上で1つだけ注意点があります。
それは、1つのエクササイズが終わったらしっかり水分補給をしてほしいということ。
お風呂に浸かっているので、汗をかいていることがわかりにくいですが、しっかりエクササイズをしているので、実は普通の運動と同じように汗をかいています。
なので、お風呂ダイエットを行う際には、水やスポーツドリンクを持って行って、適度に水分補給すると良いでしょう。
また、長時間湯船に浸かることになるので、お風呂の温度を若干ぬるめにすると、エクササイズがはかどります！
お風呂ダイエットで美脚を目指せ！
出典:motejo.jp
お風呂ダイエットは、お風呂の血行促進効果×エクササイズのダブル効果で高いダイエット効果が期待できるダイエット方法。
しかも、ランニングや筋トレのようにハードな運動を行う必要がなく、楽々実践できるのも嬉しいポイントです！
下半身だけ太っているのが気になる女性は多いと思います。
お風呂ダイエットなら下半身の脂肪だけを重点的に落とすことができるので、下半身太りに悩まされている方は、お風呂ダイエットで美脚を目指していきましょう！