ダイエット効果がUP！マッサージよりもリンパストレッチがオススメ
リンパという言葉が健康通の間で流行したのはずっと昔。
そして、オシャレで美しい女性たちがこぞってやったリンパマッサージの流行も少し前の話ですね。
今、もっと簡単でかゆいところまで手が届く「リンパストレッチ」なるものが流行りなんです！
運動嫌いでめんどくさがりなあなたにこそおすすめしたい、どこでも簡単にできるリンパストレッチのやり方をご紹介していきます。
加齢とともに詰まりがちなリンパを流そう！
リンパマッサージという言葉が一般的なものになってから、どうやら体の中にはリンパという器官があるようだというのは皆さんご存知のことと思います。
ではリンパとはどんな役割を担っているのでしょうか。確認していきましょう。
リンパとは何か
皆さんは血液の役割をご存知ですか？
体中に網の目状に張り巡らされ、酸素や栄養を全身の細胞に運んでいるのが血液ですよね。
心臓のポンプの動きに合わせて、すごいスピードで全身を循環しています。
リンパは血液の影のような存在です。
リンパの役割は老廃物を運ぶだけでなく、リンパ節では免疫機能をも担っています。
一度記憶した菌のことを次に出会った時もしっかりと覚えていて、抗体を作り出して対抗してくれます。
また、リンパは血液と同じく全身に張り巡らされており、スピードはかなりゆっくりです。
心臓のポンプの働きで動くわけではなく、筋肉の収縮などによって緩やかな流れができます。
しかし毎日ほとんど運動らしい運動をしないで過ごすことも多い現代人のリンパは滞りやすくなるのです。
リンパが滞ると困ることとは
リンパは心臓のような強力なポンプ機能を持たないので、立ち仕事をしている方はだんだんと足先の方にリンパが溜まっていってしまいます。
これがいわゆる「むくみ」というもので、これを放っておくと老廃物と脂肪が結びつき手ごわいセルライトになったり、冷え性につながったりします。
疲労物質もたまりやすくなるため、なぜか分からいけど「かったるい」という体調不良が起こるのです。
老廃物や余分な水分が上手く流れないことで、体重の増加にもつながります。
リンパが流れないということは体を動かしていない証拠で、もちろん腸の蠕動運動も少なく便秘がちになります。
リンパが滞ると体のいたるところが凝ってしまいます。
じっとしているとなかなか流れてくれないリンパですが、流れないと健康にとっては悪影響だらけなのです。
リンパを流すといいこといっぱい
リンパをしっかりと流してあげるとどんなことが起こるでしょうか。
代謝がアップするので痩せやすく太りにくい体を手に入れることができるでしょう。
リンパマッサージとストレッチの違いとは？
―今回ご紹介するリンパストレッチは、人気のリンパマッサージとはどう違うのでしょうか？ストレッチをするメリットを理解して、積極的にストレッチを行ってみましょう！
深いリンパを刺激
リンパマッサージは本来「ごりごり」と強い力でやると逆にリンパを傷めてしまったり、まったく効果が望めなかったり、肌を傷つけたりするので 、「優しく」「撫でるように」することが大切です。
マッサージも効果がありますし、とても簡単なのでお風呂に入っているときや夜寝る前ベッドの中でやるなど、ストレッチと一緒に取り入れるのもよいでしょう。
しかし肌に近い部分、浅い部分のリンパ腺にしかその影響がなかなか届きにくいのも事実です。
そこでおすすめなのが骨の周りや筋肉の周りのリンパをストレッチで「筋肉を収縮させることによって」流したり、ストレッチの筋肉運動によって「温めて」流れやすくしてあげたりすることです。
筋肉を温めることで流れをよくする
リンパが滞っている人は得てして冷え性です。
冷え性とは血液が末端の毛細血管まで十分に届いておらず、手足の先が冷たくなっている状態です。
これはリンパだけではなく血液循環の問題でもありますが、リンパが滞ることで血液の流れも悪くなり、体全体に悪循環が生じます。
冷たくなった手足や体の深奥部分を温めるためにも、ストレッチで内側からじんわりと温かくすることがとても重要になります。
逆もまたしかりで、リンパの滞りが解消されると、血液循環もまたよくなるのです。
運動不足が身体にどれほどの悪影響をもたらすのか、少し見えてきたでしょうか？
ストレッチだから手が疲れない
リンパマッサージとの決定的な違いは、ずばり手を使わないことにあるでしょう。
マッサージは簡単だし、やれば効果があるのになかなか続かないのはなぜでしょう。それは手を使うからではないでしょうか？
マッサージをしてもらうのは気持ちがよくても、マッサージを自分でしていたら疲れる部分が出てくるのも事実です。
その点ストレッチは伸ばすこと自体が気持ちがいいので、とくに疲れる部分はありません。
ふとしたときに「凝ってるな～」「ずっと座ってたなあ」と思ったらストレッチをしてみてください。
ほんの十数秒のストレッチで、体も気持ちもリフレッシュしてその後の作業の効率も上がるでしょう。
リンパストレッチのやり方
―特に簡単で気づいたときにすぐ出来そうなものをピックアップしてみました！今すぐこの記事を読みながらでもできちゃいますよ。ぜひ挑戦してみてください。
手足、振るだけストレッチ！
これは手と足を振り子のようにぶらんぶらんと前後に振るストレッチです。順番にご説明します。
【 手のぶらぶら 】
- 足は肩幅に広げて立ち、背筋を自然に伸ばします。
- 手も自然な形で伸ばし、前にも後ろにも地面と平行になるくらいまで左右交互に振ってください。
- 上半身がねじれないようにしっかりと前を向いて行いましょう。
- 肩、脇、肺の周り、胸の周り、そして腕のリンパを刺激し、手の先の方に溜まったリンパを心臓の方まで送り出してくれます。
- 気持ちよく1分ほどぶらぶら振ったらOKです。
【 脚のぶらぶら 】
- 手は腰に当てて全身が横から見てまっすぐ直線になるように立ちましょう。
- まずは右脚をできる限り大きく後ろに引き、ぶらん、と前にけり出します。
片方を最初は数回から、次第に回数を増やしていけるとよいでしょう。
また、前後にぶらぶらと振ってあげるときに、上半身は一番最初のまっすぐの姿勢からずれないようにしましょう。
左側も同様に行います。脚全体のリンパの流れを促してくれるので、むくみが取れて足痩せ効果も期待できるでしょう。
変顔で小顔効果？顔のストレッチ！
顔の中で重要なリンパ節はあごの下の部分にあります。
そして全身で一番重要なリンパ節が鎖骨下にあるのですが、その両方に刺激が届くストレッチがあります。
それが歯科医師の遠山敏成先生が考案した「アゴたんストレッチ」です！
やり方は簡単。座っていても立っていてもいいので背筋を伸ばし、顔を斜め上を見るように持ち上げます。
そうするとあごの下が伸びるのを感じられますよね？
とても気持ちがいいはずです。
毎日無表情でパソコンの前に座っている方は、気づいたときにこのアゴたんストレッチをしてみてください。
顔のリンパが滞ると、顔がたるんだりぱんぱんにむくんだりしてしまいます。それをこうして簡単な動作で気持ちよく解消できるならやるしかないですよね！
腹式呼吸でお腹や肋骨周りの筋肉をストレッチ！
呼吸でストレッチが出来る！これほど簡単なこともないでしょう。
座ってでもできますが、ベッドに横になったとき、寝る前にやることで深いリラックスも得られて質の高い睡眠になるので就寝前が特におすすめです。
- 仰向けで楽に横たわります
- お腹と肺にある空気をぺたんこになるまですべて吐き出しましょう。すーっと口をすぼめて細い息で吐き出すのがポイントです。
- 次に息を吸うのですが、吸う前に吐き切った時点で2～3秒息を止めてみてください。
- そうすると次に息を吸うときにとても自然に肺やお腹に空気が入ってくるのが分かるかと思います。
- 吸うときは鼻からゆっくりと吸いながら肺ではなくお腹を膨らませていきます。
これは本当におすすめの方法です！
夜寝る前の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
効果絶大？股関節をストレッチ！
股関節とは足と骨盤をつなげている部分の関節のことで、下半身のリンパが流れ着く、おへそから下で一番大切なリンパ節である「鼠径部のリンパ節」がすぐ近くにある場所でもあります。
下半身痩せを狙いたいならぜひやっておきたいストレッチです。
一番オーソドックスなストレッチで、皆さんも学生時代体育の時間にやったことがあるストレッチでしょう。
- まずはあぐらをかくように座ります。
- このとき足の裏同士をぺたっとくっつけるようにしてください。
- その状態で両方のつま先を両手でまとめて持ち、上体を前に倒しながら肘で膝を外側に押してください。
- 膝が床までつけばOKです。
上体もしっかりと前に倒れきるようであれば相当柔軟な方でしょう。
年をとるにつれて股関節はどんどん固くなります。最初はあまり無理をせず、毎日テレビを見るときなどに少しずつ柔らかくしていきましょうね。
とにかくストレッチ！
特別なストレッチではなくても、皆さんがご存知のストレッチを積極的に行ってみてください。
体の内側の筋肉や筋を気持ちよく伸ばしながらリンパを刺激し、さらに血流も良くし、体も柔らかくして美と健康の貯金を積み立てていきましょう！
リンパストレッチの効果が知りたい！
ここまでリンパマッサージよりもリンパストレッチの方が効果が高い、簡単だとご紹介し、体の部位のそれぞれに効くストレッチのやり方もご紹介致しましたね。
ところで実践したストレッチが具体的に自分の身体にどのような効果を生むのか、気になりますよね？
次にリンパマッサージの効果について説明していきます。
免疫力アップ！
リンパストレッチを続けていくと、リンパが正常に流れ続けるので免疫機能がよくなり免疫力がアップします。
風邪をひきにくくなり、たとえ菌やウイルスが体内に侵入したとしてもリンパ節で濾過し、それ以上体全体に巡ってしまわないようにしてくれます。
体調を崩しやすい季節の変わり目や夏風邪、冬のインフルエンザの時期にはとくに免疫力をアップさせておきたいですね！
冷え性やむくみの改善！
女性に多い冷え性やむくみも、リンパストレッチを続けていくことで解消されてゆくでしょう。
さきほどご説明したように、血流もよくなるので基礎代謝も上がり、痩せやすい体になっていきますよ！
冷え性が改善されると、体の不調がだいぶ楽になるはずです。
自律神経が整う？
リンパが滞ると冷え性になったり肩が凝ったりします。
肩が凝ると、血流が悪くなるだけでなく、首の周りに特に集中して集まっている自律神経が乱れ、うつ傾向になったり、内臓機能が低下したり、免疫力も下がってしまいます。
そうすると首周りのリンパが流れ、肩こりや冷え性が解消され、自律神経が整ってきます。
ダイエット効果も！
むくみが解消されるということは、余計な老廃物や水分が正常に排出されるということです。
そのぶん脚や腕はすっきりとします。さらに血流が改善されると基礎代謝も上がるので、燃焼しやすい体、すなわち痩せ体質になるのです。
老廃物がたまらなくなると、セルライトもつかなくなりますね。
リンパストレッチがおすすめな理由
たくさんの効果やメリットを確認してきましたが、さらに皆さんがリンパストレッチをやってみたくなる動機づけになるように、おすすめな理由を挙げていきましょう。
運動嫌いでも健康はつくれる！
マッサージよりもおすすめな理由がストレッチが「筋肉を刺激する」という点です。
運動ではないマッサージよりもダイエットに直接的に効果を発揮します。
ストレッチもしっかりと伸ばし、時間をかけて体を柔らかくしてゆくと、内側からじんわりと温まりうっすら汗をかくこともあるでしょう。
ストレッチは運動嫌いの人でも手の出しやすい「軽い運動」と言えるかもしれません。
どこでも簡単！
特別な道具を使ったり、難しいポーズをとるストレッチも存在しますが、今回はいつでもどこでもできそうな簡単なストレッチをご紹介しました！
家でも、職場でも、駅から自宅までの道すがらにもできそうですよね？
簡単だということは、継続しやすい一番大事な要素ではないでしょうか。
リンパストレッチを習慣にできたら、美と健康はこっちのもの！
何事も「継続」が大切ですが、リンパストレッチは簡単にどこでも実践できるし、
- 「凝ったから伸ばす」
- 「ずっと動かさなかったから動かす」
と言った普段あまりにも自然に行っていることをもう少し意識的に行うものなので、「継続・実践」という意味ではハードルの低い健康法でしょう。
ぜひ今日からちょっとした時間に体を伸ばして、リンパをしっかりと流してあげてください！