一人暮らしには、何もかも自分の好きなように暮らせる一方で、家事もすべて自分でやらなくてはいけないという現実的な側面もあります。もちろん食事も基本的に自分で用意しなければならないため、「一人暮らしを始めたら食生活が乱れてしまった！」という方も多いのではないでしょうか。今回の記事では、一人暮らしで太ってしまう理由に注目してみました。

一人暮らしで太る人の生活習慣とは？

それでは一人暮らしで太ってしまう人はどんな生活習慣をしているのでしょうか。当てはまった方は太ってしまう生活を送っている可能性があります。

①忙しい

一人暮らしをしていて、仕事が忙しいと自分の健康管理が疎かになってしまっている恐れがあります。朝ご飯を抜いてしまったり、夜ご飯の時間が遅かったり、食べるものの栄養が偏っていたりしませんか？
また、仕事の付き合いでの飲み会が多いという方も太ってしまう危険性が高いです。お酒は結構カロリーや糖質が高いんですよ。

②間食が多い

ストレスを溜めがちな一人暮らし。ついつい間食が増えてしまっていませんか？また、忙しくてきちんと食事を取れない分、お菓子等の間食で済ませればいいや、というズボラさんも要注意です。

一人暮らしで太る人の食事って？

生活の中で、体型に一番大きな影響を与えるとも言えるのが食事です。それでは、一人暮らしで太ってしまう人の食事とは、一体どんなものなのでしょうか。

①自炊

2012年の調査によると、一人暮らしで「ほぼ毎日自炊をする」20代は約35%だったそうです。自炊をしていても太ってしまう場合は、時間短縮のため、または好きなものを食べるために、栄養バランスが偏ってしまってはいないでしょうか。

また上記の調査によると、「週1〜3回自炊をする」20代は約39%でした。つまり約26%の一人暮らしの20代は自炊をほとんどしないようです。コンビニご飯やスーパーのお惣菜、ファストフードやカップ麺、そして外食に頼り切ってしまっている人も一定数存在するということでしょう。

②外食

自炊をしないという方は、外食やコンビニご飯に頼っていることが多いようです。外食やコンビニご飯も、物によってはカロリー控えめのメニューや糖質オフのメニューなどがありますが、多くの人は自分の好きなものを食べている、というのが実情ではないでしょうか。栄養バランス等を意識せずに好きなものばかり食べてしまうと、太るだけでなく、健康面にも悪影響を及ぼしてしまいます。

健康的に痩せるには？

それでは、一人暮らしの人が健康的に痩せるためにはどうしたらいいのでしょうか。食事と運動の二つの側面から、健康的な痩せ方について調査してみました。

①食事

まず、食事に関しては、朝昼晩のご飯を一定の時間にとるよう意識しましょう。忙しい生活をしていると朝ご飯を抜きたくなる気持ちもわかりますが、逆に朝ご飯をしっかり、炭水化物も含めて食べることにより、脳が目を覚まして体にも良い影響を与えます。朝ご飯をしっかり食べたら、昼ご飯と夜ご飯では、なるべく炭水化物（糖質）を取らないようにしましょう。

コンビニご飯や外食でも、低糖質なメニューは実はたくさんあります。低糖質な野菜や、サラダチキン等を意識的に食べるなど、なるべく糖質の量を減らすことでダイエットに繋がります。

②運動

健康的に痩せるために欠かせないのが運動です。筋トレなどの無酸素運動とランニングなどの有酸素運動を組み合わせることでより効果的になります。また、外でランニングすることに抵抗があるという女性も多いでしょう。そういう方はおうちでDVDを見ながら行える有酸素運動を、まずは１日30分でもいいので取り入れてみましょう。
また、忙しくて運動する時間がない！という方は、なるべく歩くことや、階段を使うこと、そして生活の中で取り入れられるエクササイズを意識的に行いましょう。またオフィスでパソコンに向かい合っている時も、姿勢を意識的に正すだけで効果が出るはずです。

まとめ

いかがでしたか？一人暮らしの場合、自分の健康を他の人が管理してくれないため、食事や運動をつい蔑ろにしてしまうことが多いです。しかし食事や運動は、自分の体を形成する大切な要素です。いきなり、「栄養バランスを意識した食事と毎日の筋トレとランニング」を始めるのは難易度が高いですが、「糖質を摂りすぎないことと生活の中でできるエクササイズを繰り返すこと」だけなら始められそうですよね。少し意識を向けるだけで体型も体重も変わっていくはずです。

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