ダイエットで見た目が変わらなければ、ハムストリングス筋を鍛えましょう
ダイエットをしているけど、見た目になかなか現れてくれないとおっしゃる方は多いのではないでしょうか？
部分痩せはもう諦めよう！と思っている方、待ってください！
太ももを引き締めることに注目したダイエットで、しかも自宅で簡単に実践できる脚痩せ効果のある方法があるんです！
諦める前に一度挑戦してみませんか？
悩めるパーツの1位は太もも
身体の部位で一番痩せたい場所、一位は「太もも」とアンケートで明らかになっています。
頑張ってのなかなか効果の得られない部位も「太もも」と言われています。
もし太ももを痩せることができたら、可愛いミニスカートやショートパンツなどを着こなせるのに・・・
世の中の女性にとっては太もも痩せというは悩みの一つだといえます。
そのような悩みを解決させる方法「ハムストリング筋を鍛えるストレーニング」をご紹介します。
ハムストリングス筋とは？
痩せにくいといわれている太ももを細くする方法、それは「ハムストリングス筋トレーニング」です。
「えっ？太ももが痩せるの？でもハムストリングスって何？」って方にハムストリングスについてご説明します。
このハムストリングスとはよく健康やエクササイズ系の雑誌に掲載されているのですが、お尻から太ももの裏にかけての筋肉群で、筋肉群の総称がハムストリングスといいます。
ハムストリングス筋が人気なのは、最も大きな割合を占めている筋肉で、筋肉の量が多いほど消費カロリーも比例して大きくなります。
筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい太ももには、この筋肉を鍛えることで、太ももの裏側の筋肉が鍛えられ「痩せやすい体質」になります。
ハムストリングス筋を鍛えることで引き締まった太ももときゅっとした小尻を手に入れることができます。
ハムストリングス筋トレーニングのメリット
最大のメリットは『痩せやすい体質』を作ることができる
先ほどお伝えしましたが、最も筋肉を大きな割合で占めていますので、カロリーの消費量が比例して高い分『痩せやすい体質』を作り上げることができます。
また姿勢が良くなり、身体をしっかりと支えることができるようになるので安定感があり、身体全体の筋肉を使う事になりますので、ダイエットに繋がります。
ですが太ももの大きな筋肉を鍛えるとなると、逆に太くなってしまうのでは・・・と心配になりますよね。
安心してください。
ハムストリングス筋は太くなりにくい筋肉といわれています。
太くなる部分としては太ももの前側で「大腿四頭筋」という部位です。
この大腿四頭筋はサッカー選手や短距離選手のようなボコッと浮き出るようなムキムキの筋肉で、トレーニング方法がまた別になります。
ハムストリングス筋ストレッチは腰痛にも効く
このハムストリングス筋は腰痛にも効果的です。
ハムストリングス筋が柔らかければ良いのですが、もし硬かった場合、前屈をするときに腰から曲げようとするので、腰に大きく負担がかかってしまいます。
この結果腰痛を招いてしまうという事です。つまり腰の負担が軽減されるということです。
また膝の負担を減らす効果もありますので、アスリートの方たちも肉離れをおこさないようにする為に行っているそうです。
グットモーニングエクササイズ
【やり方】
①まず頭に軽く両手を添えて、軽く脚を開き胸を張ってください。
②お腹と背中に力をいれて、上半身を固定しながら4秒で前屈しましょう。
③十分に腰が折れたところで、4秒かけて元の位置に戻してください。
※この時に腰や背中を曲げず、まっすぐ固定して行うことがポイントです。
【注意点】
・前傾するときにお尻を突き出しましょう
・重心はかかとに持ってきてください
・頭だけを下げず、状態の姿勢を維持しましょう
・腰から直角に前傾させることが重要です
まとめ
太もも痩せ効果のあるハムストリングス筋を鍛えることで痩せやすく、太りにくい体質を作ることができます。
どのダイエット方法にでも言えることですが、毎日の生活習慣の一部に取り入れて、継続して行うことが大切です。
健康的にスリムなボディーを手に入れましょう。
↓他の太もも痩せダイエットの方法や仕方をこちらの記事で解説しています。合わせてご覧ください。