質問：便秘と体臭の関係を教えてください！

ここ1年くらい便秘気味です。3～4日に1回のペースでしか便が出ません。

人から聞いたのですが、便秘が続くと口臭や体臭の原因になるとのことですが、それって本当でしょうか。すでに自分は臭いのかと心配です。

あと、もし臭う場合はどんな臭いがするのでしょうか。（30代男性）

便秘によって体臭は発生する

腸に溜まった便が腐敗し、有害物質が発生すると、それが呼気や皮膚から放出されるため、口臭や体臭として感じられるニオイとなるのです。

便秘は時として、体臭や口臭の原因になります。

便秘から臭いが発生するメカニズムは、便秘によって有害物質を溜めこんでしまうためです。便が長く腸にあるということは、腸内で悪玉菌が増加し、便の腐敗・発酵が進みます。

腐敗した便からは有害物質が発生しますので、この有害物質が体臭の原因となるのです。(看護師)

本来であれば便と一緒に排出されるはずの有害物質は、行き場をなくし、腸の壁から吸収され、血液中に溶けだしてしまいます。つまり、血液に乗って全身に有害物質が行き届いてしまうのです。

有害物質の一部は肝臓で解毒されますが、皮膚や呼気などから排出されます。このとき、腐敗臭も一緒に放出され、体臭や口臭になります。(看護師)

便秘による体臭や口臭は、そのまんまうんち臭かったり、おなら臭かったり、腐敗したようなニオイとなります。本人はなかなか気づきにくいため、家族や友人に教えてもおらうことが多いようです。

あまりに気付かな過ぎると学校や会社などで悪口を言われかねませんので、便秘かも？　と思ったら家族や友人に聞いてみるといいでしょう。

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食べ物だけでなく、運動や水分補給、嗜好品や生活リズムなど、便秘にはさまざまな要素がかかわっています。便秘を解消してニオイのもとを排出する生活を目指しましょう。

便秘を予防するために、繊維質を多く含む海藻類やキノコ類、野菜、果物、2リットルを目安に水分を摂って、毎日の軽い運動も心がけてください。

また、ヨーグルトやキムチ、チーズなどで乳酸菌をとって善玉菌を増やして腸内環境を整えましょう。(看護師)

飲み物ではプーアール茶、明日葉茶などありますが、なかでもゴボウ茶がお勧めです。

なお、カフェインを含むものは腸内環境を悪くしますから、控えるようにしてください。すぐには効果が出ないかと思いますが、習慣づけることが大切です。(看護師)

お腹に手を置き、おへその周りをなでるようにマッサージします。ポイントとしては、あまり力を入れずに20周ほど回すことです。早く効いてほしいからといって力を入れ過ぎないようにしましょう。

便秘による体臭を改善させるうえで、気をつけなければならないこともあります。やってはいけないことをしてしまうと、さらに便臭をキツくしかねませんので、注意しましょう。

辛いものやにんにくなど刺激の強いもの、脂っこいものは腸内環境を悪くし、オナラの臭いもキツくなります。腸内で発生したガスは血液を通して、体内にも運ばれますから、体臭もキツくなるというわけです。

また、炭酸飲料もガスを発生させますので、控えた方がよいでしょう。(看護師)

不規則な生活や睡眠不足、朝はギリギリまで寝る生活ですと、便秘になりやすくなります。朝は余裕をもって、毎日決まった時間にトイレへ行くようにしてください。

寝起きに冷たい水か牛乳をコップ1杯ほど飲むと腸の動きがよくなります。また、便意があれば我慢しないこと。

場所や時間によっては難しいと思いますが、我慢すると、余計に便がかたくなります。(看護師)

腸内環境は一朝一夕に改善するものではないため、長期的な視点で根気よく続けることが大切です。デオドラント製品や入浴だけではコントロールしきれない、内側からにじみ出る体臭も、すっきり習慣でシャットアウト。

明日の朝ちょっと早起きするところからはじめてみるのはいかがでしょうか。