暖かい季節になると薄着になり、二の腕を出す機会も増えるかと思います。

二の腕、気になりませんか？

プヨプヨした腕を世間にさらすのは、やはりなんとかしたい！

今回は1日5分で、二の腕痩せダイエットを行える

ストレッチやマッサージの方法をご紹介します。

二の腕はなかなか痩せない

女性の悩みの中でも、特に多いのが、二の腕がなかなか痩せないという悩みです。

手首が細くても、二の腕が太い状態だと、体型が全体的にポッチャリして見えてしまいます。

そして、二の腕は、とても脂肪が付きやすく、一度脂肪が付いてしまうとなかなか落ちにくいのです。

二の腕の理想のサイズは？

体の全体のバランスはとても大切ですが、二の腕の理想のサイズがあり、

理想よりも太くなると、ポッチャリして見えてしまいます。

その理想の成人女性の二の腕サイズ方程式は、

［身長(cm)×(0.145～0.16)=理想の二の腕サイズ］

と言われています。

日本人女性の平均身長である158cmの肥満ではない方の場合、

想的な二の腕のサイズは、22.9～25.3cmということになります。

二の腕のサイズの測り方は、腕を水平に上げて、

一番太くなっている部分を、メジャーで一周させて測ります。

具体的に数値目標を決めると、日々のストレッチやマッサージのモチベーションにもつながるでしょう。

二の腕を即効でスッキリ痩せるエクササイズ

それでは、二の腕を即効でスッキリ痩せるエクササイズをご紹介します。

☆ 二の腕ねじりダイエット

1. 立った状態で、足を軽く開きます。

2. 背筋を真っすぐ伸ばします。

3. 目線は遠くを見て、両手を広げます。

4. 腕をねじり、手のひらを外に向けて広げます。

5. 鼻からゆっくり大きく息を吸い込んで、手のひらを外側にねじります。

6. 手のひらを外に向けて、しっかりと広げます。

7. 息を吐きながら元の姿勢に戻し、この動作を繰り返します。

この、二の腕ねじりダイエットを行う効果は、

・背中の普段使っていない筋肉を動かすことで、背中の贅肉痩せに効果があります。

・姿勢が良くなり猫背を予防し、ピンと伸びた背筋になることで、スタイルアップしたように見えます。

・バストの筋肉まで鍛えることで、バストアップ効果が期待出来ます。

・肩周りを動かすことで、血液の流れがよくなり老廃物の代謝を促します。

・首筋から鎖骨にかけてのデコルテラインをキレイにする効果が期待出来ます。

☆ カンタン！二の腕痩せストレッチ

1. 床に体育座りをし、手のひらを内向きにして、両手を後ろにつきます。

2. ゆっくりと肘を曲げて、上半身を後ろに倒していきます。

3. キツいと感じられる限界のところまでで止めます。

4. この状態で10秒間キープさせます。

5. ゆっくりと肘を伸ばして、もとの姿勢に戻ります。

6. この動作を6～12回くらい繰り返します。

二の腕の筋力がアップして腕を引き締めることが出来ます。

☆ バイバイ運動

1. 後ろに両手を伸ばして、手のひらは上に向けます。

2. 両腕は真っ直ぐに伸ばします。

3. 両腕は上に上げられるところまで上げます。

4. その高さを保ったままバイバイの動作をするように両手を振ります。

5. この運動を1日20回、2セット程度繰り返します。

日頃使わない二の腕の筋肉を使う事が出来るエクササイズです。

☆ 壁に手をついて腕立て伏せ

立った状態で、腕立て伏せを行います。

1. 立った状態のまま、壁際に、あごの高さに手をついて、

　ゆっくりと腕立て伏せの要領で腕を曲げます。

2. しっかりと曲げたところで、3～5秒間程度維持してから、ゆっくりと元の状態に戻します。

3. 肘が外側に開かないように注意して行います。

4. この運動を10回程度繰り返します。

☆ 逆手の腕立て伏せ

1. 床に座り、手を後につき、そこからゆっくりと肘を曲げていきます。

2. 肘が外側に開いたり、床に付かないように注意して行います。

3. 曲げたところで、3～5秒間程度維持してから、元の状態まで戻します。

4. この運動を10回程度繰り返します。

普段、使わない二の腕を刺激することが出来ます。

二の腕リンパマッサージ

二の腕のプヨプヨしてしまうのは、上腕三頭筋の深層にある老廃物が原因です。

老廃物が取り除くためには、リンパマッサージで基礎代謝を上げることが効果的です。

また、入浴中や入浴後など、血行の良い時にリンパマッサージを行うと、さらに効果が高まります。

1. 肩を上げ下げ、回しながらほぐします。

2. 片腕を水平に上げて、もう片方の手で、二の腕を下からつまみます。

3. 手の先から、脇の下に向かってマッサージをします。

4. 反対側の腕も同じように行います。

まとめ

1日5分でＯＫの、二の腕痩せダイエットはいかがでしたでしょうか？

二の腕痩せダイエットのような部分痩せは、効果が分かりにくいので、挫折しがちになりますが、

二の腕の太さを毎日測りながらエクササイズを行うことで、継続して楽しく実践出来ることでしょう。

二の腕を引き締め、自信を持って夏を迎えて、お洒落を楽しみましょう。