最強のダイエット！10月はランニングを始めるのにベストな時期です！

ランニングはダイエットに意味ない？いいえ、ランニングは数ある有酸素運動の中では「最強」のダイエット効果がある方法一つです。

「きつい・しんどい・楽しくない」と敬遠されがちなランニングですが、よくある誤解と今からランニングでダイエットするべき理由を教えます！

ランニングはしんどいという誤解

「ランニングがしんどい」と言うのは、ランニングをやらない人にとってほぼ100％の割合で挙げられる理由の一つですね！

ランニング大好きな人に「ランニングってしんどいですか？」と聞くと「そりゃ強度によるでしょ！しんどくないペースで走ればいいじゃない！」と返事が返ってきます。

特に、ダイエット目的でランニングをするのであれば、「しんどい」と思うペースで走るのは厳禁です。しんどくないと思うゆっくりとしたペースで走ってください。（詳しくは当ブログの「正しい有酸素運動とは？」の記事をチェック）

部活動、マラソン大会、持久走という負の遺産

ランニングに苦手意識のある方は、若い頃に部活動や持久走で辛いのに無理やり走らされたという嫌な記憶が深く根付いているようです。

学生の部活動など体力向上を目的とした走り込みや、「ゆっくり走るのは根性がない」と言った前世代的な教育を受けていた場合は、そのような嫌な記憶になっても仕方ないと思います。

しかし、そのような苦い思い出は忘れてください！ちゃんとペースを守って走ればランニングは楽しいんです！

有酸素運動はしんどくない！

ランニングでダイエットする場合、まず一番気をつけて欲しいのは走るペースです！最近はAppleWatchやFitbitなど、運動中の心拍数を気軽に計測できるようになりました。

有酸素運動＝ダイエットに適した心拍数を守っていれば、まったくもって「しんどい、苦しい、辛い」という気持ちになりません。

運動が苦手な方は「ダイエットの運動ってハアハア苦しい思いをしながらやるものじゃないの？」という誤った固定観念があることも多いので、ぜひとも心拍数が測れる時計を購入して、「こんな楽なペースで良いんだ」と実感していただきたいです。

秋の10月は暑すぎず寒すぎず、ランニングを始めるのに最適な時期！

学校のマラソン大会や持久走といえば12月や1月など真冬にやるものでした。確かにマラソンのベストシーズンは体のコンディション調整を考えると冬なのですが、真冬に好きでもない限り外に出て運動しようか、なんて気持ちにはなりませんよね。

逆に春夏は熱すぎて熱中症の危険があり、汗が大量に出て快適ではありません。紫外線も気になりますよね。

だから涼しくなり始める秋の10月こそが、初心者がランニングを始めるのに最高の時期なのです！

ランニングはあっという間に500kcal以上消費できる！

楽しいことは時間が短く感じるものです。季節の移り変わりを感じながら、涼しくて気持ちいい外を走っていると、1時間ぐらいあっという間に過ぎてしまいます。

体重や走るペースにもよりますが、1時間も走れば400〜600kcalものカロリーを消費できます！

しかも筋肉がついてボディラインも美しくなり、痩せにくい体質へと体を変えることができます。

ランニングは目標設定がしやすい！

例えば9月からランニングを始めたとしても、来年2,3月のマラソン大会に出場することができます。最近は東京マラソンのような大規模な大会や女性限定の大会など、参加するだけでも楽しい大会が毎週のように開催されています。

「人生初のフルマラソン完走しました！」という大きくてわかりやすい目標設定ができる趣味はランニングの醍醐味ですよ！

最初は1kmでもOK！今日は会社帰りに靴を買って、次の週末に走ってみよう！

ランニングは靴さえあればすぐにでも始めることができるスポーツです。ぜひとも会社帰りにスポーツショップに寄ってみてください。最近はデザインに凝った魅力的なランニングシューズやウェアがたくさん販売されており、ファッションとしても楽しめます！

一人で走るのにちょっと抵抗がある方は、初心者限定のランニングイベントなどもあちこちで開催されています！

他にもまだまだランニングの魅力はあるのですが…とにかく一度、オシャレなランニングウェアを揃えて、秋の涼しい公園を「ゆっくり走って」みてくださいね。