ウォーキングを１ヶ月続けて痩せれる人と痩せれない人の３つの違い

ウォーキングをはじめて１ヶ月で効果を得られる人もいれば、
効果を得られない人もいます。

その違いは何でしょうか？

目に見えて効果がでないと、
挫折してしまいますよね。

ここでは１ヶ月で効果がある人とｍ
ない人の違いについてご紹介します。

ウォーキングを１ヶ月続けて痩せれる人と痩せれない人の３つの違い

１、体重や歩く速度による消費カロリーの違い

１日１時間ウォーキングをしても、
体重や歩く速度により、消費カロリーに違いがでます。

1ヶ月で効果が出る人というのは、
もともと結構な肥満体型であることが多いです。

ウォーキングは即効性がある、ダイエット法ではありません。

消費カロリーを見てわかるように、
普通に歩いたら体重50kgで158kcalしか消費できません。

なので１日１時間普通に歩いたくらいじゃ、
すぐに痩せれないんです。

またゆっくり普通に歩いていては、
なかなか脂肪は燃焼しません。

ウォーキングに慣れてきたら、
早歩きをするように心がけましょう。

２、運動不足の人が運動し始めることにより筋肉が作られるため

普段まったく運動がしていなかった人がウォーキングを始めると、
まず体は筋肉を作ります。

筋肉は脂肪より重いため、
体重に変化がないということになるんです。

痩せるためには、良質な筋肉が必須です。

筋肉は代謝アップをして、
脂肪を燃やしやすくしてくれます。

なのでウォーキングをし始めてすぐに痩せれない人は、
体に必要な筋肉を体が作っている可能性があります。

長期的にウォーキングを続けて筋肉を作ったあと、
脂肪を燃焼して痩せ始めるので、時間がかかります。

３、摂取カロリー＞消費カロリーになっている

食事制限を一切せず、
ただウォーキングを始めただけでは痩せれない可能性が高いです。

１時間のウォーキングで消費されるカロリーは、ほんの少しです。

なので暴飲暴食をしていては、
痩せれるわけがありません。

またウォーキングをしているから大丈夫と思って、
甘いものをパクパク食べていては痩せれません。

200kcalなんて板チョコ１枚や、
ケーキ１切れですぐオーバーです。

なのでウォーキングをしているから、
少し食べてもいいやと思っていると、
むしろ太ってしまう人もいます。

ダイエットをするには、
暴飲暴食をしない、甘い食べ物を控えるなどの、
最低限の食事管理は必須です。

ウォーキングで痩せるための２つのポイント

１、長期的に続ける

ウォーキングをして痩せれない人は、
長期的に続けれていない人がほとんどです。

ウォーキングで痩せるためには、
長期的に続ける必要があります。

ウォーキングはカロリー消費するためというより、
基礎代謝をあげるのを目的で取り入れるのがおすすめです。

普段運動を全くしないのであれば、
ウォーキングをすることにより、
脂肪燃焼に必要な筋肉を作ることができます。

上質な筋肉を作れば何もしていなくても、
脂肪を燃やしてくれる体を作ることができます。

すると、太りにくい体を作ることができるんです。

なのでウォーキングをしてすぐに効果が得られなくても、
あきらめずに１年くらい続けましょう。

私はウォーキングをして半年で、
やっと１kg痩せました。

50kg→49kg

日により、48kgの日もあります。

１kgは水分の摂取具合によりすぐに変動するので、
実質痩せたのは1kgですね。

２、無酸素運動を取り入れる

ウォーキングの前に、
筋トレなどの無酸素運動を取り入れましょう。

筋トレ中は脂肪を燃焼しませんが、
筋トレ後は脂肪燃焼をアップしてくれます。

その状態でウォーキングをすることで、
効率よく脂肪を燃焼してくれるんです。

筋トレでおすすめなのが、スクワットです。

スクワットは体幹を鍛えることでがきるので、
ぽっこりおなかを解消するのにぴったりです。

また太もも痩せや、美尻効果があります。

年齢とともにお尻のたるみが気になりだしますが、
スクワットをすることで、引き締めることができます。

スクワットは、１セット10回からはじめましょう。

はじめから何十回もやると、
筋肉を痛めてしまいます。

慣れてきたら、30回連続でできるようにしましょう。

まとめ

• 体重や歩く速度により消費カロリーが違う
• 運動不足の人が運動をはじめると、脂肪燃焼の前に筋肉を作る
• 摂取カロリー＞消費カロリーになっていると痩せれない
• ウォーキングは長期的に続ける
• ウォーキングの前に無酸素運動を取り入れて、効率よく脂肪を燃やす

ウォーキングを１ヶ月続けたからといって、
効果がでないことのほうがほとんどです。

ウォーキングは長期的に続けることで、
痩せることができます。

ウォーキングをすることで、
上質な筋肉を作り、代謝アップをして、
脂肪が燃えやすい体を作りましょう。

そのためには、たんぱく質が必要です。

肉や魚、大豆食品をしっかり食べ、
痩せやすい体作りをしましょう！