勤務時間・食生活が不規則すぎる仕事でボディメイクには相当な悪環境ですが、食事制限と適度な筋トレでセルフ･ライザップやっています。

 ジュース飲料

ジュースなんて絶対ダメでしょ、と思うでしょうが意外にも飲めるものがあるんです。

１．コカ・コーラZERO

おなじみのダイエットコーラ。コカコーラゼロの炭水化物は０なので、もちろん糖質もゼロ。人工甘味料を使っていますが、糖質ダイエット中は飲んでも大丈夫です。どんなダイエットでもそうですが、飲み過ぎには注意です。

２．カナダドライ　ジンジャーエール　プラス

3月13日に発売開始したばかりの「カナダドライ　ジンジャーエール　プラス」。カロリーゼロのジンジャーエールがついに出ました。炭水化物０で、糖質ゼロ！　甘さが普通のジンジャーエールよりも若干控えめで、炭酸は相変わらず強いまま。ドライで口の中に甘ったるい感じが残らないので、僕はこっちの方が好きです。しかも機能性表示食品！

乳飲料

牛乳ってまあまあ糖質高めで、コップ一杯（200ml）で糖質約10gもあります。コーヒー牛乳やいちごオレなんて砂糖が入っていてもってのほか。我慢しなきゃいけないなぁ…と思っていたらこんなものがあるんです。

３．marusan麦芽コーヒー豆乳飲料　カロリー50％オフ

マルサンアイ株式会社が出しているカロリーオフの豆乳コーヒーなんですが、100ml当たりの炭水化物がなんと0.9g！！！コップ一杯（200ml）でも、1.8gです。コレ本当にスゴイ。カフェオレみたいに甘いのに、ここまで糖質を抑えられているのが不思議です。いまだに表示が間違ってるんじゃないのかと、疑っています。豆乳独特の味も全くしません。ただのカフェオレです。

４．marusanバナナ豆乳飲料　カロリー50%オフ

同じくマルサンアイから、カロリーオフのバナナ豆乳。こっちもただのバナナオレです。100ml当たりの炭水化物は0.8g。コップ一杯（200ml）1.6gって絶対ウソ！！！！っていうくらい美味しい。風呂上がりに3杯くらい飲んじゃいます。それでも全然大丈夫。マジ不思議すぎ。

コーヒー飲料

コーヒーはブラックならOKと良く聞きますよね。

５．ネスカフェエクセラ　無糖

糖質制限中、ブラックコーヒーはOKです。でも糖質が０ってワケではありません。100ml当たり糖質0.7g入っているので、飲み過ぎには注意です。

６．お茶全般

お茶はもちろん糖質ゼロ。水と一緒でいくら飲んでもOKです。糖質制限中は体が水分不足になりやすいので、1日２L飲むことを目標に頑張ってください。

お酒

７．糖質０ビール

おなじみ糖質０ビール。糖質●％カットではなく、必ず０のものを選びましょう。各社糖質0ビールを出していますが、一番美味しいのはアサヒスタイルフリーかな。最近出た青いやつじゃなくて、緑の方がおすすめ。

８．トリスハイボール缶

トリスハイボール缶。ハイボールは糖質０ですが、このトリスハイボール缶には100mlあたり2.3gの炭水化物が入っています。350mlで7.5g･･･。あれ？なんで？と思いますが、これはレモンスピリッツと食物繊維が主だから（炭水化物＝糖質＋食物繊維）。よく見ると一番下に糖類0~1gって書いているので大丈夫ですね。角ハイボール缶も同じくOK。

まとめ

甘い物が欲しくなったりお酒が飲みたくなっても、意外と選択肢はあるので大丈夫。

正しいチョイスで、糖質制限を成功させましょう！ 

▼糖質制限を助けてくれた本

1175点の食事メニューを糖質量順に紹介してくれる辞書のようなハンドブック！

 ▼オススメのライザップ本