ダイエットを考える上で、大切なのが基礎代謝。

基礎代謝は男女で違いますし、同じ性別でも違います。
また、同じ人でも年齢や習慣的な運動の仕方で変わってきますし、
季節によっても変わってきます。

ちょっと食べただけで太る人と、大食いなのに全然太らない人の違いは、
基礎代謝量の違いにあるんです。

“代謝”には、基礎代謝以外にも種類があって、説明すると

• 基礎代謝・・・呼吸や体温調整など、生命維持に使われるエネルギー：6～7割
• 生活活動代謝・・・筋肉を使うと消費されるエネルギー：2～3割
• 食事誘発性熱代謝・・・食事の消化吸収に使われるエネルギー：1割

となっていて、基礎代謝は、消費するカロリーの６～７割を占めているんです。
基礎代謝は、寝ている時でも使っていますので、基礎代謝量を上げることはダイエットに繋がるんですね＾＾

しかしながら、基礎代謝量は年齢を重ねるごとに減ってきて、
なんと、20歳をピークに減っていきます！

1日90kcal分の基礎代謝量が減ると、1年で3,6kg脂肪が貯まるんです！

30歳くらいまでは、食事分を代謝で消費を賄えることが多いのですが、
段々カロリー消費出来なくなってきますので、
消費しきれなかったものが脂肪に変わってしまうんです＾＾；
これではダイエットをしても効率が悪いですね＞＜

なので、基礎代謝を高めるということは、
太りにくい体を手に入れるためには外せないことなんです＾＾

基礎代謝が下がる要因

基礎代謝は年齢を重ねると下がってくるので、それは避けられませんが、
下がる原因は他にもあります。
それは、

• 筋肉の衰え
• 食事を減らすダイエット
• 睡眠不足

です。
これは努力で変えていける要因ですね＾＾

1番目の”筋肉”は、エネルギーを多く使いますので、基礎代謝も多くなります。

2番目の”食事を減らすダイエット”は、一見良さそうに見えますが、
極端な減らし方をすると、体が生命維持の防衛反応を示して、
エネルギーを効率よく使おうと働きかけるので、基礎代謝を節約してしまうんです。

3番目の”睡眠不足”は、代謝機能を高めてくれる成長ホルモンの分泌を阻害してしまいます。

これらの要因を上手に解決すれば、基礎代謝がアップして、
より太りにくい体を手に入れられますよ♪

エステがやっている基礎代謝アップ施術

エステに通えば痩せられる、と思っているかもしれませんが、
単に、リンパを流したり、脂肪を燃焼させたりして、1回の施術で脂肪をとって痩せさせてもらう、というのは本来の目的ではありません。
生活習慣が前と同じなら、また元に戻ってしまいますので、
自分でも普段の生活を変えていかないといけないんです＾＾；

エステには、そのお手伝いをしてもらっているんだという意識を持った方が効率よく痩せられると思います。
それじゃあ、

「エステの施術で何が基礎代謝アップに繋がるの？」

というと、実は基礎代謝とエステの繋がりはこんなところにあります、というのを、
代謝機能を高めることを第一に考えている エルセーヌ の例を紹介します。

パルスウェーブで筋肉を刺激

筋肉の働きを高めることは代謝アップに繋がりますが、
自分で鍛えるのはなかなか難しいものです。

なので、エルセーヌではパルスウェーブという低周波の刺激を与えて、
筋肉に収縮運動をさせます。
筋肉は動けば代謝しますので、引き締め効果もあがります。

食事指導

エルセーヌでは、単にエステ施術をするだけでなく、
食事指導に力を入れています。

単に減らせばよいのではなく、栄養バランスの整った食事が必要なので、
お食事ノートというオリジナルのノートを使って指導しています。

日々の食事内容を記入して栄養素をチェックすれば、何が足りないかがすぐわかるんですね＾＾
エステティシャンにも改善ポイントを指導してもらえますし、
簡単レシピや外食時のメニュー選びのポイントも教えてもらえます。

ハンドメイクテクニックで、血流とリンパの流れを促進

揉む、流す、掴む、叩く、といった、エステでお馴染みハンドテクニックですが、これは固くなった脂肪を柔らかくして、血流やリンパの流れを正常に戻したり、脂肪分解酵素を分泌させる効果があります。

ちなみに、自分や旦那さんなどにやってもらう素人マッサージとは全然違います＾＾；
エステティシャンのハンドテクニックはきちんと指導を受けていて、
満遍なくほぐすことができるほど絶妙なんです。

気持ち良いのでリラックス効果もありますね＾＾

今回は基礎代謝について説明しました。
兆候や行動で、

• あまり汗をかかない
• 朝食を抜くことが多い
• どちらかというと便秘ぎみ
• ダイエットは食事制限が中心
• 入浴はシャワーのみが多い
• いつも夜遅くまで起きている
• あまり運動をしない、もしくはここ数年運動をしていない

といったことがみられる方は、基礎代謝の低下が考えられますので、
ぜひ基礎代謝をアップすることを心がけてみて下さい＾＾