本気でやせたいあなたに！さつまいも（コグマ）ダイエットがおすすめ♡
アンニョンハセヨ♪( ´▽｀)
よんよんです。
今日はすごく暖かくて、はおりものなしで
半袖だけで外出したのですが、、、
だんだん夏が近づいてますね！笑
よんよんはあまり重ね着するのが好きではないので、
半袖、ショートパンツやスカートでそのまま
出かけたりするのですが、
やっぱり二の腕や脚がちょっとは気になりますね。。
それで、さっそくなんですが、
さつまいもダイエットって聞いたことありますか？
韓国できれいと言われる女性芸能人のダイエット食事を
調べると必ずと言っていいほど、入っている食材が
ずばり、さつまいもなのです。
韓国で「国民の初恋」と呼ばれて、ダイエットに成功して
韓国女性の憧れのボディを手にいれたスジ。
以前はかなりぽっちゃりしていたんですよね。。
そんなスジのダイエットに欠かせない食材はさつまいも！！
スジのダイエット食事
朝 ： 鶏胸肉 ＋ さつまいも１個 ＋ 低脂肪牛乳
昼 ： 玄米ご飯 ＋ 野菜サラダ
夜 ： さつまいも２個
そして、
歌手のカン・ミンギョンも減量のときはさつまいもを毎日食べる！！
そして、小腹が空いたときも、お菓子やチョコではなく
さつまいも！！
努力の甲斐があって、ダイエットのビフォーアフターで顔の輪郭が全然違いますね。笑
カン・ミンギョンのダイエット食事
朝 ： さつまいも１個 ＋ 低脂肪牛乳 ＋ 鶏胸肉サラダ
昼 ： さつまいも２個 ＋ りんご１個
夜 ： さつまいも１個 ＋ 低脂肪牛乳 ＋ ミニトマト
韓国で有名なIUのダイエット食事にももちろん、さつまいもが
入っています。
女優、チョ・ヨジョンもさつまいもマニアとして有名です。笑
３５才なのに、細いだけではなく、肌がツルツルピカピカで
美肌の持ち主なんです。
さつまいもを欠かさず食べているんだそうです♡
ダイエットに成功して、さらに童顔になりました！
なぜ、ダイエット中にさつまいもを食べるの？
それは、さつまいもはただの炭水化物ではないからです。
ダイエットにも美肌つくりに欠かせない食材として、実は
有名な食材なんです。
さつまいもの効果・効能
１。腸の運動を活発にする食物繊維が豊富なので、便秘の解消になる。
２。さつまいもの中には70%が水分なので、炭水化物の中でもカロリーが低い。
３。β（ベター）-カロテンが多く含んでいるので、美容とアンチエイジングに効果がある。
４。ビタミンCが柑橘類にも負けないくらい入っているので（芋類ではトップ）、美肌づくりにも良いです。
５。カリウムが多く、むくみ防止の効果があります。
６。ビタミンBとミネラルが含まれているので、エネルギーの代謝がよくなり、脂肪燃焼を助け、
太りにくくダイエット効果があります。
さつまいもダイエット方法
ものすごく簡単ですが。。笑
１日１食 さつまいもを食べる！！
さつまいもは小さいサイズなら２個、
大きいサイズなら１個。
栄養バランスをよくする為に、果物や牛乳、トマトなどを
一緒に食べるのは良いです♡
よく、ダイエットのためには炭水化物を完全にカットする方も
いらっしゃいますが、私の経験上、あまりおすすめしません。
炭水化物は私たちの身体には必要な栄養素だし、
以前、まったく炭水化物をとらないダイエットをして、
体調を壊したことがあったのと、
やっぱり、「これは絶対食べてはいけない」と自分を
強制するのは精神的にもよくないと思います。
なので、どうせ食べるなら賢く食べるのが大事ですよね♡
さつまいもダイエットの注意点
さつまいもの素晴らしい栄養を失わずに美味しく食べるための注意点です。
１。皮も一緒に調理しましょう。
さつまいもの皮にはポリフェノールが豊富に含まれていますので、
これを損なわないために皮をむいたりせず、一緒に調理しましょうね。
２。煮たり茹でたりすると栄養素が逃げてしまいます。
加熱する時に煮たり、茹でたりすると栄養素がゆで汁に流れ出てしまいます。
なので、焼く、蒸すといった調理法の方が栄養を逃さないのでおススメです。
もっと手軽にさつまいもを摂りたいなら
さつまいもを買いに行ったり、焼く、蒸すのが時間がない、めんどくさい人は
さつまいもスムージーもよいと思います。
よんよんもスーパーに買いにいくのを忘れたとき（出かけて帰ってきたらスーパーが閉まっちゃったとき）
や、調理する時間がないとき（ただめんどいだけともいう。。笑）は
手軽に作れるスムージーを利用します。
私が利用しているスムージーは１食分で６０円なので、さつまいもよりも
安いし、水や牛乳に混ぜるだけで１分もかからないので、
特に朝はなにかと便利です。
詳しくはこちらをお読みくださいね。
ダイエットもできて綺麗になれるさつまいもで美肌もゲットして、
今年の夏は精一杯満喫しましょう♡