2017年に入りもう一ヶ月が終わろうとしています。

寒さが徐々に増してきて、今が一番寒さを感じる季節でしょうか。来月2月もかなりの冷え込みがちょっと怖いですね。


ところで皆さん

という経験をしたことはありませんか？

質のよい睡眠が摂れていないと、
きちんと寝たはずなのに疲れが取れていなかったり、日中に眠たくなってしまったりする原因となります。

これは”ただ長時間寝れば良い”というわけでは無く、大切なのは睡眠時間よりも”睡眠の質”と言われています。

■質のよい睡眠で得られる効果

・脂肪燃焼効果

成長ホルモンは、脂肪を燃焼させる効果があります。
しっかりと深い眠りに入ることで成長ホルモンが分泌されて脂肪が燃焼・分解されるようになります。

『睡眠不足はカロリーを増加させる』言われている程です。以前、でご紹介したように睡眠不足は肥満になりやすい体質になってしまいます。

・美肌効果

成長ホルモンには、お肌のターンオーバーを促す働きがあります。新陳代謝がよくなるため、肌荒れなどが改善され、美容的に良い効果が期待できます。
私も睡眠不足が続くとお肌が荒れてしまうのでなるべく睡眠はしっかり摂るようにしています。

また、午後10時〜午前2時の間はゴールデンタイムとも言われており多くの方がそのことをご存じだと思います。

この時間帯に成長ホルモンが最も多く分泌され、その間に睡眠が摂れているとより良い効果が得られます。”睡眠の長さ”も重要ですが”睡眠を取る時間帯”も実は重要なのです。

・美髪効果

髪の毛は日中にたくさんのダメージを受けています。特に太陽からの紫外線、車通りが多いところでは塵やほこりなども実は深刻なダメージを与えてきます。

さらにこの寒い冬の季節だと、温度や湿度も髪には大きな負担となっています。

この日中に受けた髪のダメージの修復は睡眠中におこなっているので、健やかな髪のためには睡眠は非常に重要と言えます。

■質のよい睡眠を取るためには？

・睡眠の2~3時間前に食事を終わらせる

食事した後も約2~3時間は消化器系は働いています。この消化器官が働いているままだと脳は神経をしっかりと休ませることが出来ません。

寝ている最中も消化のために頑張って働かせなければいけないからです。食後すぐに寝て翌朝疲れが抜けていない。と言う感覚は寝ている間も脳がせっせと働いてしまっている可能性があります。

夜はその後特に活動するわけでは無いので野菜中心の食事で”おなかいっぱいの一歩手前”がベストと言えるでしょう。

・就寝前にストレッチやマッサージを取り入れる

入浴後全身が温まったら、ストレッチやマッサージなどの軽い運動を取り入れてみましょう。体の筋肉をほぐしてあげることで、血液の循環が良くなり一日の疲れを取ることが出来ます。

また、緊張している筋肉にストレッチをかけることで硬さが抜け循環も良くなり疲労物質の取り除き効果を促進させることが出来ます。これは体が温まっているお風呂上がりにやるようにして下さい。

・ノンカフェインを心がける

カフェインの入ったコーヒーや健康ドリンクなどは眠りの妨げになってしまうことは周知の事実だと思います。
なるべくリラックスした状態を作るにはホットミルクや香りの良いハーブティなどがリラックス効果が高くオススメです。

ただ、カフェインは効果の発現まで30分〜60分かかると言われています。それまでに睡眠に入ることが出来ればより深い睡眠に入ることができると言われています。

・脳を休める環境を整える

寝る直前までテレビやスマホを見ると脳がなかなかリラックスムードに入ることが出来ません。寝るときは部屋の電気を消し、眠りに集中できる環境を整える様にして下さい。

寝付きの悪い方は就寝前の読書もオススメです。ですが、かく言う私も寝る直前はスマホをいじっています。しかし、輝度は必ず最低にします。ただ、私の携帯は最低輝度でも真っ暗の部屋ではまぶしいので、最低輝度以上に画面を暗く出来るアプリを使っています。

iPhone系をお使いの方は設定できないかもしれませんが、Android系をお使いの場合はを入れてみると、設定以上に画面輝度を暗くすることが出来る様になりますよ。

〆まとめ

質のよい睡眠を取ると美容効果だけで無く次の日スッキリ目覚めることが出来ます。
そして朝起きた瞬間に”カラダがだるぃ〜”と感じること無く生活出来る様になります。日々の生活習慣を変えるのは容易なことではありませんがまずは”夜は早く寝る”と言う事を心がけてみてはいかがでしょうか。


もし睡眠不足で悩まれているなら、寝ている間の筋肉の緊張や姿勢のアンバランスが原因かもしれません。一度ご相談下さい。

2017年01月28日 更新