カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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バナナ型遺伝子を持っている人は、全体的に細長く関節が目立つタイプ。筋肉が付きにくいうえに落ちやすく、太るのが困難な「逆肥満遺伝子」とも言われる体質です。

日本人の約16%があてはまるといわれています。肥満遺伝子を持たない人に比べて、1日当たりの基礎代謝量が200kcalほど高いため、太りにくいタイプです。

10代まで太ったことがない人がほとんどですが、代謝が落ちる30代半ばくらいから脂肪がつきやすくなります。太りにくい反面、1度太るともっとも痩せづらいタイプとも言えます。

バナナ型の人性格は、ちょっと繊細で神経質なタイプ。どちらかというと人付き合いが苦手な人が多いようです。

好きな事に没頭するマイペースタイプと、周囲の人の意見や評価が気になる神経質なタイプに分かれます。どちらにしても、几帳面で完璧主義な人が多いようです。

デリケートで、ストレスをためやすく、胃や腸の働きが低下しがち...食事の量も元々少なめで、少しくらい食べなくても平気な人が多い。

【バナナ型の傾向と対策】
下腹ポッコリ隠れ肥満型。: タンパク質が筋肉になりにくい体質なので、出来るだけ高タンパクな食事を心がけましょう。
基礎代謝量が高いため、太りにくいのが特徴ですが、1度代謝が落ちて脂肪がつくと、最も脂肪が落ちにくいタイプ。: 低血圧、心臓病、精神疾患の発症率が高いようです！

その食べる順番を工夫する。

バナナ型の人はあっさりしたものが大好きで、食べ物にあまり執着がない性格のため、長時間食べなくても平気ですが、肝心の筋肉の材料が不足がちに...: 1. 最初に肉や魚など、タンパク質の多く含まれているものから食べる。
2. 次は、筋肉や骨の合成を促すビタミンCを含む、野菜や海藻類など。
3. 主食の、ご飯・パン・麺類やイモ類は最後に！: 筋肉の材料になるタンパク質を、最初に食べることで、タンパク質の摂取量を増やしましょう。！

その胃腸をいたわる食生活を！

便秘と下痢を繰り返しやすい体質なので、食事は一度にたくさんの量を摂取せず、よく噛んで唾液を出して消化吸収を高めましょう。: たんぱく質を摂るなら、肉より、魚や植物性タンパク質の多く含まれている豆腐や大豆など、胃腸に優しいタンパク質を食べましょう。

そのおすすめ簡単エクササイズ

バナナ型さんは筋肉が付きにくく，胸板が薄い傾向があるので、なるべく負荷をかけるトレーニングがオススメです。: ダンベルなど筋肉を増やす運動をすることがポイント。筋肉を効率よくつけるためには、運動量に応じて、サプリメントなどでたんぱく質を補給しましょう。

そのセルライト対策を忘れずに！

下腹に、脂肪が付きやすい体質です。この部分はもつきやすく、お肉をつまんでみて冷たく感じるようであれば、セルライトが進行している証拠。: ダイエットを頑張っているのに、痩せたい部分のサイズ変化があまり表れない場合は、セルライトが原因かもしれません。
また急に減量すると、脂肪のついた部分がタルミやすく、だらしない体型になってしまうことも。マッサージなどで、温める、ほぐすなど、セルライトケアも同時に行いましょう!

体型別ダイエットバナナ型の食事（PFC）バランス

理想的なは、タンパク質：脂質：炭水化物＝ 30：30：40 です。

※たんぱく質の分解が早い体質なので、たんぱく質が不足しないように注意しましょう。

セルライト (せるらいと)

「Cellule（細胞）+ ite（鉱物）」の合成語としてフランスで生まれたと言われています。

血行が悪くなると、脂肪細胞の代謝が衰え、脂肪同士や老廃物と絡み合ってセルライトとなります。

セルライトができると、肌の表面が凸凹とした状態になります。その様子がオレンジの皮のように見えるため、オレンジピールスキンとも呼ばれています。

PFCバランス (ぴーえふしーばらんす)

PFC バランスとは、三大栄養素の摂取バランスのことです。

P （Protain）  ：たんぱく質（鶏ささみ、魚の赤身、卵など）
F （Fat）    ：脂肪（肉の脂身、食用油など）
C （Carbohydrate）  ：炭水化物（ご飯、パン、麺類など）

PFC バランスは、人間の細胞構成と同じバランスに設定されています。

標準値は P：F：C ＝ 15：25：60で、個々の体質により PFCバランスを調整する必要があります。