運動をしているのに、目標体型に近づけない……

今回の『QUPiO』健康コラムは、体型改善を目標に生活に運動を取り入れている2人の事例を紹介します。

「学生時代から運動を継続的に行っている」スポーツマンタイプのDさん（男性／50歳）と 「通勤の時間を利用して運動を行っている」Ｓさん（女性／42歳）です。

それぞれ「筋肉をつけて、若々しい見た目になりたい」「体重を減らし、スリムな体型になりたい」と目標をもって運動を続けているけれど、なかなか思うような結果に結びつかないようです。一体なぜ2人は目標体型に近づけないのでしょうか？ここからは、『QUPiO』編集部員（以下、編）と保健師（以下、保）が事例をもとに語ります。

若々しい見た目になるため、水泳で筋肉をつけたいDさん

編「Ｄさんは、体重を減らすつもりはないけれど、筋肉をつけて若々しい見た目になることが目標だよ」

保「なるほど。姿勢ひとつでも見た目の印象って変わるものね」

編「Dさんは、どうしたら良いのかな？」

保「そうね。せっかく水泳を取り入れているのだから、これからは水泳の頻度を増やしたり、泳ぎ方を工夫したりしてレベルアップをしていくと良いかも！」

編「泳ぎ方？」

Ｄさんにおススメ！ Dさんの泳ぎ方をレベルアップさせる方法
・筋肉をつけたい部位に負荷がかかるような泳ぎ方をする
・のんびり自分のペースで泳ぐのではなく、今よりも速いペースを意識する
・ペースにメリハリをつける
（例：25mを速いペースで泳いだら、軽く流すように泳いで、また25mを速いペースで泳ぐ）

編「ペースにメリハリをつけるかぁ……。それってインターバルトレーニングみたいなもの？」

保「そう！ 高い負荷と低い負荷の運動を交互に繰り返し行うインターバルトレーニングは、筋肉のほかに心肺機能が鍛えられるから、筋力もつく上に疲れにくいカラダにもつながりそうよ」

編「なるほど～」

歩行を続けているSさんは、スリムな体型になりたい

編「Ｓさんは体重減少を目標に数年前から通勤時歩いているものの、なかなか成果がでないみたいだよ」

保「そうね、痩せない理由は、食事からの摂取エネルギーと今の運動量が同じくらいだからじゃないかな。今の運動に追加して、下記の内どれか一つを行ってみてはどうかしら」

保「1カ月で内臓脂肪を1～2％減らす効果が期待できるから、Sさんが60kgと仮定すると1カ月で0.6～1.2kg位は減ってくるといったところかしら」

編「どれか一つ……、それなら女性に人気があるヨガを提案してみようかな。ヨガよりも、パワーヨガの方が良いの？」

保「パワーヨガは常に動くから、ヨガよりもカラダへの負荷が高いの。気になる腰やお腹周りの変化も期待できるかも。あっ！ あと運動だけではなく、食事量も減らす工夫をした方が効果的よ」

編「運動と食事の両方ね。わかったよ！」

※今回の登場人物2名は、健康診断や人間ドックの結果に要受診などの判定がなく、治療（服薬）していないことを想定しています。

※運動を行う際は健診結果の数値が良好かどうかを確認し、安全のためにこちらを必ずお読みください

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