4月16日の「ピラミッドダービー」からの情報です。

サッカーの長友選手の生活を5日間マネしたら身体はどう変わる？

という面白い企画が放送されました。

お笑い芸人の響・長友さんが長”友式ダイエット”に挑戦しました。

ふだん運動してない人が

世界的アスリートの生活をすると

どう変わる？気になりますね！

サッカー・長友、響・長友のデーター

2人の”長友”の体型はこんなに違うんですね！

サッカー・長友選手の体脂肪はわずか7％！

5日間マネ下だけで響・長友さんはダイエットに成功するのでしょうか？

サッカー・長友のデーター

身長　170cm
体脂肪　7％
体重　65kg

響・長友　データ

身長　165cm
体脂肪　49.7％
体重　132kg

サッカー・長友の生活

サッカー・長友選手の1日の生活は

1～2時間の体幹トレーニング
夜寝る前に1時間のヨガ
食事は専属のシェフの栄養バランスの良い食事

流石ですね！

長友選手の専属シェフ、

加藤達也さんは

「長友選手は食材について関心を持っていてくれて必ず食材の栄養素について質問してくれます」

と語っていました。

食事についての知識も豊富なんですね。

長友佑都なりきり生活ルール

5日間、お笑い芸人の響・長友さんがが

長友佑都選手になりきって生活します。

朝食　野菜中心の軽食
昼食　栄養たっぷり　炭水化物あり
夕食　肉、魚などのタンパク質（炭水化物控えめ）
1～2時間の体幹トレーニング
寝る前に1時間のヨガ

長友選手はこの他にサッカーの練習もこなしているので

アスリート体型なんですね。

長友佑都の体幹トレーニングのやり方

1日目、朝食の献立、野菜スムージーのレシピ

hottoikinuki.com

1日目、昼食の献立

お昼の献立はヘルシーなのにボリュームたっぷり！

ご飯は白米、玄米ご飯が茶碗に半分ずつ盛られてました。

チキンとアボカドのソテーよグルとソース
焼き性とお揚げの香味野菜ポン酢
白米と玄米のごはん

ポイントは鶏肉とヨーグルト。

ヨーグルトが鶏肉のタンパク質の吸収をアップさせる効果があると言われています。

響・長友さんも大満足！

サッカーの練習

長友選手はサッカーを行っているので

響・長友さんもサッカーの練習をします。

1日目、晩御飯の献立

野菜たっぷりバンバンジー
牛肉のソテーラタトゥイユ添え

夜は炭水化物は抜き！

サッカー長友選手はMTCオイルを愛用しているそうです。

MTCオイルは筋肉量を落とさず

脂肪をエネルギーとして消費しやすく効果があると言われてます。

MTCオイル、ダイエットに良いらしいですが

長友選手も取り入れているんですね。

1日の最後はヨガ

ヨガは深い呼吸で酸素w多く取り込むので

基礎代謝がアップします。

代謝が上がれはヤセ体質に！

日中の運動で生じた身体の歪みも

ヨガは調整してくれます。

ゆったり足した呼吸で行うヨガは

良い睡眠を得られる効果も期待できますね。

2日目　朝食

1日目と同じ、野菜のスムージー、スクランブルエッグです。

2日目　昼食

オクラに含まれるムチンは消化吸収のサポート、

疲労回復の効果があると言われています。

マグロとアボカドをレタスで野菜と一緒に巻いて食します。

これも美味しそうですね！

マグロとアボカドとオクラのネバネバ巻き
サーモンと豆腐のマリネ
白米と玄米のご飯

午前中に体幹トレーニングとサッカーの練習を行います。

2日目　晩御飯

豚と野菜の蒸ししゃぶごまだれかけ
アサリたっぷり野菜のみそ汁

みそ汁に変わった食材

くるみが入っていました。

くるみはサッカーの長友選手が日常的に食べる食材だそうです。

くるみにはαリノレン酸が含まれており血液サラサラ効果が期待できます。

3日目の昼食

3日目になると響・長友さんも最後までこなせるようになり

サッカーもうまくなってました。

ツナとトマトのオイスター炒め
マグロとアボカドのカルパッチョ
白米と玄米のご飯

アボカドは3日連続で食事の献立に含まれています。

サッカー・長友選手も日頃よく食べているそうです。

アボカドには若返りのビタミンと呼ばれる

ビタミンEが豊富に含まれており

肌に栄養素を行き渡らせてくれる効果があります。

3日目　晩御飯

マグロのソテーバルサミコドレッシング
鯖のカレーそぼろレタス巻き
豆乳チャウダーちょこっとチョコのせ

豆乳チャウダーに意外な食材、チョコレートがのっますが、

チョコレートにはプリフェノールが含まれており

糖の代謝をサポートしてくれます。

4日目の晩御飯

4日目のなるとサッカーが更に上達し

リフティングも出来るようになった響・長友さん。

晩御飯のメニューは

牛肉のソテーラタトゥイユ添え
マグロとアボカドのカルパッチョ

5日目　サッカー長友なりきり生活5日終了、結果は？

サッカー長友なりきり生活5日無事終了しました。

なんと、-6.4kgのダイエットに成功しました！

身長　165cm
体重　132kg　→　125.6kg

体幹トレーニングはきつそうでしたが

食事は高級レストランの料理のようで美味しそうでしたね。

響・長友さんも

たくさん食べたのに結構痩せられて

大満足の様子でした。