８ヶ月間も椎間板ヘルニアで悩まされていました。
あしも痺れ、立っていても座っても辛く、かなり気分も落ちた・・・。
病院に行ったら、内視鏡で手術は出来るとの事でしたが、出来る限り手術はしたくない！！
という事で手術をお断りしましたが、その時、医者から言われた事。
１）おしっこの制御が出来なくなってきたら、完全に手術が必要。
→これは、神経をヘルニアが圧迫して、なにもしなくてもおしっこが出てきてしまったりするらしいので
そうなると生活に支障がでてくるので緊急手術の適用になってしまう。
２）自然に直るまで待つ
え？
えええ？？
自然に直る？？
実は、たいていのヘルニアは放っておくと自然に体内に吸収される性質があるとの事。
これは！！
と思い、自然治癒に頼る事にしました！！
※だって手術はできる限りしたくないですからね・・・。
自然治癒でずーっと待っているのもいいのですが、
この何をしてても痺れる足、立って歩くのも１０メートルくらいしか出来ない状態なので
なんともしても早く自然治癒するしかない！と思い
完治するまでに行った事を紹介します！
１：毎日のストレッチは必須！
腰痛などの本にも書いてあるとは思いますが、これは本当に必須でした！
そのストレッチ方法は
１） 足を組んで股関節をストレッチ！
２）四つん這いで背中のストレッチ！
３）足を広げて左右にストレッチ
４）足を曲げて太ももをストレッチ！
５）痛くない程度に腰もストレッチ！
２：とにかく体重を落とす
筆者は３２歳、１７４センチ８３キロとかなりデブっていたので
１０キロを落とす事を目標にダイエットを開始！
具体的にはプールに行ってプールの中でウォーキングをしました！
まともに泳ぐのは気が引けたので、ウォーキングを選択。
市民プールを活用して行ける日はウォーキングに行きました！
だいたい３０分から１時間くらいのプールでのウォーキング。
通った市民プールが流れるプールだったので、逆走しました！（笑）
以外と歩いている人が多くて（っていっても年配の方がおおいですが・・・）
気にせずに歩けましたよー。
これで、結果的には７キロの減量に成功。６ヶ月くらいはかかってますがね。
３：陸上でもウォーキングを開始！
基本歩くのとか走るのは好きではないのですが
治療！！と思って歩き始めました。
冒頭に書いた通り、１０メートルくらい歩くと足とお尻の痺れが強くなって
まともに歩けない状態でしたが、ストレッチを続けていると少し痺れが取れてきて
歩ける様になりました。
ですが、やはり長時間は歩けないので
すこしずつ歩く距離をのばしていきました。
４：歩きながらストレッチ
単に歩くだけではなくて歩いている時に太ももをのばしながら歩いたり
膝を抱える様にモモ上げをしながら歩いたりしてました。
休憩というか、痺れが出てくるので
それを抑える為に歩いている途中で止まってはストレッチ、止まってはストレッチを繰り返しながら
やっていきます。
本当に無理をしない様に続ける事が大事です。
５：食事制限を開始
冒頭にも書いた通り、かなり大食漢でこの体重になっているので（笑）
食事制限をスタート。
といっても、極端な食事制限は出来ないので
ご飯をおかゆにしたり、当たり前に間食を避けて
ご飯もはら７分で抑える。
これが辛かったけど、でも歩けない辛さよりは全然楽！
６：本から学んでしっかり理解する
筆者が行ったのは、腰痛の原因をしっかり理解する事も重要。
購入したのは下記の本です。
腰痛の原因は大体、筋肉の硬直が原因で、そこからぎっくり腰、ヘルニアへと変貌していくようですので
まずは筋肉の硬直をほぐすのが重要！
下記の本を参考にしてみては如何ですか？
７：自転車も効果的
実は歩いたりするのってかなり気合い入れないとだめなんですよね・・・。
筆者も運動するのは嫌いじゃないんだけど、継続する事が苦手。
なので結果、歩くのも続かない始末。
そこで最近始めたロードバイク。
これが短時間でも結構な消費カロリーなんですよね。
１５分くらいで１００キロカロリーは消費します。
そして、足腰に負担が無いので、いい調子です。
これは結構おすすめ。
結果どうなったか
結論から言うと、上記の１〜７を継続した事で
ヘルニアがなくなりました！
これにはびっくりしました。
普通に歩けなかったのが、なんと足も痺れる事無く普通に歩ける様になりました。
皆さんも手術をする前に
１〜７を試してみては如何ですか？？
本気で直りますよ！！
注意点
尿が制御出来ないとか、仕事にどうしても支障があるという方は手術をする事になると思います。
特に尿が制御出来ないと緊急扱いで手術になるそうです。
ちょっとヤバいなって思ったら
すぐに１〜７を試してNO手術で行きましょう！
自分はこんな感じで完治しましたが
完治された方、こんな方法もあったよ！などコメント残してもらえるとうれしいです！