「オルチャンダイエット」と聞いても、もしかしたらパッとイメージが思い浮かばないかもしれません。「オルチャン」って人の名前？珍しい食べ物？じつは、韓国語「얼짱」を日本語表記したものなんです。

「オルチャン」とは、日本語で「顔」を意味する「オルグル」と、「最高」を意味する「チャン」を組み合わせたインターネット発の造語です。「美少女」とか「美男子」を指します。きれいな顔立ちの美女というよりは、キュートで愛らしい美少女に対して使われる場合が多いのだとか。

オルチャンの特徴は、キュートな顔立ちに加えて、スタイルがよくて、肌もきれいなこと。遠く憧れの存在、というよりは、自分でもなれるかも、という身近な存在といえますね。このオルチャンを目指すダイエットをオルチャンダイエットと呼び、いま、特に若い世代の間で人気を集めているんです。

では、どのような効果があるのでしょうか？具体的なやり方は？今回は、ネット発の人気ダイエット法に迫ります！

オルチャンダイエットでは、「食事」を中心に、「運動」と「睡眠」を加えた3つがキーワードになっています。まず、「食事」面から見ていきましょう。

睡眠時に溜まっていた体の老廃物を排出するためにも、寝起きにコップ2杯の水を飲みましょう。便秘の改善につながる点でも、おすすめです。

オルチャンダイエットは、しっかりと朝食を摂ることを重視します。朝食抜きは基礎代謝を下げてしまい、昼食のエネルギーも必要以上に吸収してしまうので、太りやすい体質になってしまうからです。

昼食も午後に使う体力を維持するためにも、程よく食べるようにしましょう。過度に抜いてしまうと、結局、間食をいっぱい摂ることになって、カロリーの摂取量が増えてしまう可能性も高いからです。

夕食抜きもダメ！ただし、夕食では、炭水化物の摂取量を控えるようにしてください。どうしてもしっかり食べることに気がひける、という人は、サラダやフルーツなどヘルシーな献立にするといいですね。

3食しっかり摂るぶん、夜8時以降の食事と間食は控えましょう。特に、就寝前の夜遅い食事は、エネルギーの吸収が高くなってしまうため。できるかぎり3食を決まった時間に摂るように心がけると、この点はクリアできそうです。

キムチやチゲに含まれる唐辛子は、カプサイシンという成分を多く含みます。カプサイシンは脂肪を燃焼させる作用があるといわれており、オルチャンなスタイルを作る鍵になる食材といえますね。乳酸菌もたっぷりと含んでおり、腸内環境を整えて美肌も促してくれるはず。コンビニでもスーパーでも気軽に手に入るので、ぜひ積極的に食べるようにしてくださいね。

ウォーキングやストレッチ、水泳など、「つらくない程度」を目安に、毎日20〜30分ほど運動するように心がけましょう。短期的にきつい運動をするよりも、できる範囲の運動を長く続けることが大切です。運動はできれば朝食前におこなうと、より効果的だとか。空腹時のほうがは、脂肪燃焼が早いからです。

睡眠時間の目安は、8時間。5時間程度だと代謝が下がり、太りやすくなってしまうのだとか。また、ゴールデンタイムと呼ばれる「夜10時〜深夜2時」を睡眠時間内におさめると、成長ホルモンが分泌されて、脂肪の燃焼が促されます。

twitterなどを見ると、「オルチャンダイエットまたしよっかな、、、でも一気に体重減るから部活きつくなるしな。。。」や「オルチャンダイエットが1番健康的な気がする（´-`）.｡oO（」など、オルチャンダイエットの効果を実感している人も多数いるもよう。

じつは、意外とダイエットに定番のコツが並んでおり、きついことは一つもありません。ぜひ今日から試して、オルチャンを目指してみませんか？