ダイエット 体重維持生活 455日目

2012年4月24日の結果

オムロン製
体重・体組成

体重	体脂肪率	体年齢	BMI	基礎代謝	内臓脂肪レベル
46.3kg	24.5％	33歳	20.0	1075kcal	3.0

部位

全身		両腕		体幹		両脚
皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋
21.9％	26.8％	34.9％	31.6％	16.9％	21.9％	30.1％	38.7％

タニタ製
体重・体組成計

体重	体脂肪率	内臓脂肪 レベル	基礎代謝	体内年齢	筋肉量	推定骨量	体水分率
46.45kg	22.5％	3.0	1038kcal	21歳	34.00kg	2.0kg	56.1％

24日の測定結果。
体重は46kgを少し上回っています。
一時期、45kg後半の時がありましたが、その時のほうが調子が良かった気がするので、エクササイズを頑張るべきですね。
内臓脂肪がタニタ・オムロン共に、3.0になりました。
悪い数字ではありませんが、2.5に戻りたいです。

2012年4月24日の食事
23日、24日と写真を誤って、消してしまいました。

朝食
イチゴジャムトースト，サラダ，目玉焼き，バナナ，コーヒー
計：409kcal

昼食
和風ハンブルグステーキ（トマトのファルシーサラダ，和風ハンブルグステーキ，ジャケットポテト，ご飯（少なめ））
計：1195kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米，キャベツと玉ねぎのトマトソース和え，ワカメとほうれん草のおみそ汁，ヨーグルト
計：339kcal

間食
チョコ×2，きのこのやま（小袋），アイス
計：222kcal

合計：2165kcal

24日の食事。
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。いつもの『ばっかり食べ』です。直そうと思ったのに、なかなか治らない。仕方がないのかな。この日の玉子とバナナは大きめ。でも、サラダは143gでした。
お野菜が高いです。
昼食はいきなり、つばめグリルでした。いつものようにご飯を減らしたのですが、何か、いつもよりも少なかった感じが……。トマトのファルシーサラダのトマトとポテトは大きかったです。
ポテト。どうやったら、あんなにきれいに焼けるのか……。
昼食のボリュームがすごかったので、お腹が減らず、夕食はほぼ、お野菜にしました。
タンパク質はヨーグルトから。キャベツと玉ねぎのトマトソース和えは昨日、2日分、作りました。
間食はアイスが痛かったです。
総摂取カロリー。すっごいカロリーですね。
体重が増えないように1週間くらいで調整したいと思います。

2012年4月24日のエクササイズ


24日。バーオソルは週3日でいいということなので、24日はお休みしました。
代わりに、トレーシーメソッドのお腹のエクササイズをしています。
後、腰回しとラジオ体操をこっそりしています。
ラジオ体操。音楽を聞きながら、やると雰囲気が出ますね。
ワイヤレスのヘッドフォンのおかげです。

活動量計 タニタ製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離	時間
1508kcal	341.9kcal	9.6g	10859歩	5.97km	90分

活動量計 オムロン製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離
1593kcal	405kcal	22.8g	10867歩	5.4km

24日は1万歩を超えています。
わ～い。
そして、異所性脂肪を溜めこまないようにするために必要な消費カロリーは
46.45（kg） × 5.25 ≒ 243.86（kcal）
ちゃんと超えていますね。
この日は歩くだけでなく、動いてもいたみたいですね。
なかなかの活動カロリー。
よかったです。

こんばんは。
本日2度目の更新。
痛みは引いたのですが、まだ、腰の筋肉が張っています。
でも、バーオソルダイエットはやりたいなぁと思って、基本メソッドの初めのほうをさらおうと思ったのですが、
途中で止めました。
バーオソルダイエットでちゃんと身体を動かすと腰にもきますね……。
ちゃんとした姿勢を取ると、脚がそろいません。
なので、今日はお休み。
25日も出来なかったし、26日も出来ないし、24日に動けばよかったと後悔しています。
わたしのような腰痛のタイプはハイヒールNGみたいです。

話は変わって、暖かくなってきてから、活動量計をつける場所に困っています。
服が薄着になると、あの大きさは目立つ
しかも、わたしは二つもつけているので、なおさら……。
外出をしている時は、バッグに入れているので、差支えはないのですが、
家にいる時は本当に困ります。
今は仕方がないので、ちゃんと計測するために、長めのマフラーに包み、
それを腰に巻いて計測しています。。
ちゃんと測れますし、お腹も冷えないので、わたし的にはいい方法だと思ったのですが、
つけていることを忘れたまま、お外に出てしまい、恥ずかしい思いをしました。

その時は、もう、この方法でつけるのは止めよう！と思ったのですが、
結局、その方法でつけている自分。

現在、いい方法を模索中しています。