ワンプレートにするだけで痩せられる！

ワンプレートダイエットのルールはただひとつ。

「ひとつのお皿の上に乗せたものだけを食べる」
これだけです。

簡単なことなのですが、そうすることで食べ過ぎを防げるんです◎

『でも、そんなにしっかり食べて痩せられるの？』なんて思う人もいるはず。

その答えは、ズバリ「痩せられます」！

なぜなら、太ってしまう原因の多くは『食べ過ぎ』です。

気をつけているつもりでも、普通に食べていると自分で思っているよりも多めの量を食べてしまいがち。

ひとつのものをちょっと食べても、またちょっと別のものを食べてしまい、ついでに食後にお菓子もつまんでみたり…
なんて食べ方、心当たりありませんか？

ワンプレートダイエットなら『目で見て食べた量をしっかりと把握する』ことができ、食べすぎをおさえられます。

また、ワンプレート内にいろいろ盛り付けられるので、食事制限ダイエットにありがちなストレスによる食べ過ぎや、栄養の偏りも防ぐことができるのです。

だからこそ、目で満足できるようにオシャレに盛りつけることが大切。

「ワンプレートにいろいろ盛り付けて食べる」というルールさえ守れば、ストレスフリーかつ健康的に、長く続けられるダイエットができるのです◎

経験者の人たちからも、満足度が高いのでリバウンドしづらい！との声が。

また、カフェ風のプレートはインスタ映えも抜群♡
味気ないイメージのあるダイエット食とは異なり、ダイエット中でもいいね続出の食卓が楽しめるんです。

参考にしたい！ワンプレートダイエットの盛り付け例

さて、いざワンプレートダイエットをするとなると悩んでしまうのがレシピと盛り付け。

簡単でまねしやすく、とってもオシャレなワンプレートを紹介していきます♪

ぜひ参考にしてみてくださいね。

豚キムチdeワンプレートご飯☆

味付けが難しそうな豚キムチ炒めですが、
なんとこちらのレシピは豚肉とキムチをごま油で炒めて、焼肉のタレで味をつけるだけ！

ガッツリ味付けで、「カフェ飯じゃおなかいっぱいにならないよ〜」という男子も大満足の一品です。

ダイエット以外にも、おうちデートで彼に作ってあげるのもいいですね♡

炊飯器に放り込んでピッ！海南鶏飯

お店で出てくるような、海南鶏飯（シンガポールチキンライス）。

手間がかかりそうですが、炊飯器で作れるレシピがあるんです！

●鶏もも肉　大きめの一枚
●お米 2合
●ねぎ 10cm程度
●パクチー適量（お好みで）
●にんにく　1片
●しょうが 1片
Ａ
●ナンプラー　大さじ1
●鶏がらスープの素　小さじ2
●塩　小さじ1
●こしょう少々
〈作り方〉
お米は洗った後30分以上ざるにあげておきます。
鶏肉は余分な脂肪を取り除き、皮目をフォークなどでブスブスと
刺しておきます。
ねぎ、生姜は千切りに、にんにくは摩り下ろしておきます。
炊飯器にお米を入れ、2合目盛りより気持ち少なめのお水を入れ、
Ａの調味料、にんにく、生姜を入れ軽く混ぜ合わせます。
そこへ鶏肉の皮目を下にして入れ、鶏肉の周りにねぎを並べたら
いつも通りに炊きます。
炊き上がったら鶏肉を取り出し切り分けます。
ご飯と共に盛り付けたら出来上がりです。

つけだれを数種類用意して添えたら、より本格的に♪

ダイエット中でも外食気分が楽しめます！

定番和朝食をワンプレートで

凝ったものを作らなくても、簡単な一品も手抜きに見えないのがワンプレートの魅力！

朝ごはんにこんな和食が出てきたら、１日元気に過ごせそうです♪

ただ乗せていくだけではなく、ココットなど小さな器を使うとまるでホテルの朝食のよう！
小さな器は１００均などで揃えられるので、ワンプレート用にいろいろ集めてみるのも楽しそうですね♡

ワンプレートでダイエットを楽しもう♡

いかがでしたでしょうか。

ただし、あくまで「ほどほど」がワンプレートダイエット成功のカギ！
ワンプレートだからといってドカ盛りしたら意味がありません。

盛り付けにこだわって、目で楽しめるようにすれば少量でも満足できます！

あなたのセンスで、お気に入りのワンプレートを作ってみてくださいね♡

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