30代　代謝　落ちる

・今までと同じ量を食べていてもなぜか太る。
・あまり食べていないのになぜか痩せない。
・朝晩のむくみが目立つようになってきた。
・体重は増えていないが、気になるところに脂肪がつき始めてきた。

こんな人は要注意です。３０代になると２０代と同じ食生活をしていてはいけません。それは年齢と共に代謝が落ちていくからです。これは仕方のない事ですが、それを仕方がないですませてしまうとおばさんへの道をまっしぐら。。。そうならないためにも代謝を上げる工夫をしていきましょう！！

エストロゲンの分泌が減る

３０代、特に後半になってくると、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が大幅に減ってしまいます。エストロゲンとは女性ホルモンのことで、おっぱいを大きくしたり、美しいくびれをつくったりしてくれるものなので、

エストロゲン　多い人　→　胸が大きく、くびれがある　

→　女性らしい

エストロゲン　少ない人　→　胸が小さく、ぽっこりお腹　

→　ハリセンボン春菜（ごめんなさい）

無理なダイエットをしている

最近はやりの「置き換えダイエット」は実はリバウンドも多いんです。

（ドラマ：リバウンドより）

置き換えダイエット（別名ファスティングダイエットともいう）の基本公式

消費カロリー＞摂取カロリー

であり、これは間違いありません。すべてのダイエットの基本です。

しかしファスティングダイエットは実はかなりしんどいんです。やったことがある方もいると思いますが、やはり食欲との戦いは日々のストレスがどんどんたまっていきます。そしていつか爆発する時がきます。

モデルさんなどは見た目の華やかさとは裏腹にとても苦しい戦いをしているんですね。いやホント、頭が下がります。

ここでこの基本公式を思い出してください。

消費カロリー＞摂取カロリー

ダイエットするには、２つの方法しかありません。もう一度いいます。
ダイエットするには、２つの方法しかありません。

①消費カロリーを上げる
②摂取カロリーを減らす

です。「置き換えダイエット」は②の方法です。しかし、このストレス社会の中で食事を制限することはなかなか苦痛を伴いませんか？
だから①消費カロリーを上げるしかありません。

消費カロリーを上げる、といえばまず思い浮かぶのは、「運動」ですね。

でも運動はつらい。→　続かない。

ここで普通の人は絶望し、ダイエットをやめてしまいます。

その結果、

より一層ストレスが発生し、以前よりも「食べる」ことへの執着が増してしまい、リバウンドしてしまいます。

痩せやすい体質を作ろう

ところで、こんな事実を知っていますか？

ちなみに基礎代謝とは、

基礎代謝は、成人男性で１５００Ｋｃａｌくらい、成人女性で１１００Ｋｃａｌくらいです。自分の基礎代謝がどれくらいかは体脂肪計なんかですぐに計ることができます。

また、基礎代謝の量は年々下がっていきます。

そして、意外と知られていないのですが、基礎代謝は上げることができます。

基礎代謝が上がると、何もせずにカロリーを消費することができます。
つまり、長い目で見ると、つらい運動をするよりも基礎代謝を上げることが一番のダイエットの近道、正解なんです。

基礎代謝を上げる方法

では、「基礎代謝を増やすって言ってもどうすればいいの？」といわれる方も多いと思います。大きくは２つあります。

①筋肉量を増やす
②体内酵素を増やす

①筋肉量を増やすのは年齢を重ねるにつれて非常に大切です。大きな筋肉、特に下半身の太ももまわりの筋肉とお尻周りの筋肉を増やすのが効果的です。一番効果があるのはスクワットです。

②の体内酵素を増やすというのがもう一つ。最近酵素がテレビや雑誌等でも注目されていますが、体内で作り出すことのできる酵素が３０代になるとどんどん減ってきます。酵素は消化を助けたり、代謝に使われたりします。

酵素は車でいうとガソリンです。ガソリンがないと車が走らないように、酵素がなくなると人間は活動ができません。体内酵素が少なくなると人間は賢いもので、車でいうと省エネモードに切り替わります。

つまり代謝を下げて生命を維持しようとするのです。

逆に言うと、体内に酵素がたっぷりあると、どんどん代謝を亢進してくれます。

その結果、不要な脂肪が燃えて筋肉に置き換わり、自動的に痩せていきます。

車はエコカー全盛ですが、ダイエットにはエコモード＝天敵です。

この仕組みが分かれば、ダイエットには酵素がいかに重要か、ということが分かります。

この仕組みを分かりやすく解説しているのがこちらのサイトです。