目指せ美脚！！

デスクワークや立ち仕事など、特に動かない生活が多い時代です。むくみに悩まされている人は多いのではないのでしょうか？朝はするっと余裕で入る靴が夕方はパンパンなんてことも。手がむくむと指輪が入りづらくなったりもしますね。身体がむくんでダルい、辛いのはもちろん、放置するとセルライトなどの原因にもなってしまいます！しっかりデトックスケアして、スッキリボディを目指しましょう。

むくみ＝浮腫み、と書きます。浮腫（ふしゅ）と言われたりもします。むくみは、体から余分な水分が排出されず、細胞の間に水が溜まりふくれている状態。だから水太りと言われるのですね。痛みはなく、脚や手足、顔などの心臓に遠い部分が特にむくみやすい傾向にあります。水が溜まって体がふくれるのが、水太りと言われるゆえんです。

体内の水分の循環がうまくいかないことでむくみは起きます。その滞りは、体の冷え、塩分の過剰摂取（ナトリウムとカリウムのバランスが悪くなる）、老廃物の蓄積、水分量の過剰・不足などが有名な原因として挙げられますが、栄養不足もむくみの原因になります。（その他肝臓、心臓、腎臓の疾患によっても浮腫みは起きますが、ここでは日常生活が原因でおこるむくみについて記載しています）

顔のむくみは、放置すると皮膚が伸ばされた状態が続くことになるのでしわ・たるみの原因に。むくみは基本的には痛みはありませんが、あまりにも放置しすぎると足などに痛みが生じることも。さらに、顔も身体も、むくみの原因の老廃物と脂肪がくっつくと、毒素の排出が阻害され、セルライトの原因になります。水太りであれば日常のケアで解消できます！しつこいセルライトになる前にデトックスしましょう。
定常的にむくみがあると、原因のところに記載したような内臓の疾患が原因で起こる浮腫みを見落とす原因にも。むくみは日常的にケアし、日々解消するように気を付けましょう！

• 身体の水分循環がうまくいってないな～というときは、今の生活を見直してみましょう。循環がうまくいかないために起きているむくみを解消するには、適度に筋肉を動かし血流の循環を促し、さらに夏でもしっかりお風呂に入り体を温めましょう。軽くデスクワークの合間に歩いたり、リンパを刺激するマッサージがおすすめです。簡単にできるのはヒザの裏に指を当てて軽くさするマッサージ。水分循環を促しデトックス効果があります。足がむくんでしまう人は試してみてください。

• 栄養バランスの乱れによって細胞に水がたまってしまっているときは余分な塩分を代謝してくれるカリウム、血液の流れを良くしてくれるビタミンE、老廃物の排出を促すクエン酸を多く含む食品を摂りましょう。カリウムは、バナナ、すいか、キウイ、さつまいも、じゃがいも、豆類、海藻類、キノコ類、玄米、ヨーグルト、ほうれん草が豊富に含まれる食品として有名。ビタミンEはナッツや豆類、卵類、イワシ、ホウレンソウやカボチャなどの緑黄色野菜に多く含まれます。クエン酸は酸っぱいもの、梅干しやレモンが代表的ですね。ミネラルやビタミンが大量に含まれる野菜をたっぷり使ったスムージーはとってもいいです。この場合は入れる野菜やフルーツをカスタマイズできる手作りも良いですね。（あまりやっていませんが・・・）

• あとは、そもそも体に水分が足りていないこと。水は摂り過ぎでもむくみますが、水が少なすぎても身体が「水不足だ！」と判断して水を溜めこみ、水太りの原因に。水をしっかり取ると尿の回数も増えて、そこから塩分も代謝されますので試してみてください。

色んな要因が重なって起きていることも多いですから、生活を一度見直して老廃物を排出し、溜めこまないよう総合的に解消していく（＝デトックス）のが一番です。デスクワークでやっぱりむくむので、レイコは夜お風呂につかってマッサージ＆水分をしっかりとって栄養補給の意味も込めてスムージーを飲んでいます。

食事制限でダイエットをしている場合に注意したいのが、栄養不足、特にタンパク質の不足です。かなりヤバいむくみの原因になります。レイコもまともな食事ができなかったときに、体は全体的に激やせなのに脚がパンパンで、デスクワーク後の夕方にむくむのとは非じゃないむくみ方でした。お肉とご飯をしっかり食べたら1晩で治りました。タンパク質不足でむくむ場合は、相当な栄養失調状態と考えられます！！ダイエットは置いといて、まずは休養＆栄養補給！！！