縄跳びダイエットってご存知ですか？

いま、 [ 地味だけど効果が高い ] と、
縄跳びダイエットがじわじわと流行って来ているようです。

今回はそんな縄跳びダイエットについてご紹介します。

★縄跳びダイエットは、消費カロリーの高さがスゴい！

研究によると
縄跳びダイエットには、
ジョギングの1,3倍ほどの燃焼効果があるんだとか。

最もポピュラーで、効果的な有酸素運動よりも、
30%も効果が高いとはスゴいですね！

きつい減量のあるボクサーも、縄跳びを飛びますが
その理由がわかりますね。

★安い上にスペースを必要としないので気軽にスタートできる

縄跳びは100円ショップでも売っていますので
高価なダイエット器具と比べて格段に安く済みます。

大掛かりなスペースを必要とすることも無く、
家の前などの小さいスペースでもできるので
誰でも気軽に始められるダイエット法だと思います。

縄跳びダイエットのやり方。

「一日に10～30分程度、縄跳びを飛ぶ！」　
たったそれだけです。
(有酸素運動なので20分以上運動できると脂肪の燃焼効率が良いです。)

ただし、始めのうちは身体に負荷が掛かり過ぎないように注意してください。
体重が重い方は膝の負担になり易いので
様子を見ながら無理せず行いましょう。

初心者はこのくらいから

始めのうちは、1分間に60回を目安に飛びます。
それを3分ほど行い、3分間休憩します。＝１セット
これを３セットほど行うと良いと言われています。

体力がついてきたら飛ぶ回数を増やしたり、セット数を増やす
休憩を挟まずに行う、等すると効果がアップします。

縄跳びダイエットで美脚になれる！

全身運動なので、全身まんべんなく痩せることができます。
ジャンプすると脂肪も震えるので引き締め効果もあります。

そして、足を使うのがメインなので
特に太ももやふくらはぎのたるみ防止効果、
細くて張りのある足を作る、脚やせ効果が期待できます。

縄跳びは美脚・脚痩せを目指す方にとって最適な運動だといえるでしょう。

縄跳びダイエットを更に効果的にする方法

「それがサウナスーツを着て縄跳びをする」という方法です。
サウナスーツを着ると、汗を沢山かくので更に燃焼効率がアップ！

短期間に痩せたい場合などは使用すると良いでしょう。

★最後に、アフターケアがとっても大事です！

縄跳びを終えてから脚・膝のマッサージや
ストレッチをきちんと念入りに行って下さい。


運動不足な方が、急な運動をすると負担になることがあります。

きちんとマッサージをすることで
乳酸などの疲労物質が排出され、筋肉のこわばりも解消。
美脚効果がアップしますよ♪

ゆっくりお風呂につかることも大事です。

今回ご紹介した「縄跳びダイエット」
いかがでしたでしょうか？

全身の有酸素運動＆筋トレになって代謝が上がるので
ダイエットにはもってこいの運動ですね。

脚痩せしたい方にもオススメです♪

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