Yoga is the lifestyle.
美容や健康に良いと言われ、流行っている「デトックス」。
断食やジュースクレンズなど、いろいろな方法がありますが、ヨガでも手軽にデトックスができます。
この記事では、ヨガでデトックスができる理由、毒素排出効果のあるヨガポーズ、そして毒素を溜めないための工夫についてまとめました。
■ヨガでデトックスができる理由
内臓を刺激して、消化機能を高める
ヨガでは、お腹をねじったり逆さまになったりするポーズを行なうので、胃や腸が刺激されて活発になり、消化機能が高まります。
体内に溜まっている毒素の75％は便から排出されるので、消化機能を高めて腸にこびりついた宿便を出すことは、とても効果のあるデトックス法です。
血流・リンパの流れが良くなる
ヨガで行なう腹式呼吸は、自律神経を整えて血流・リンパの流れをスムーズにする効果があります。
血液やリンパには、細胞が排出する老廃物を回収する役割があり、血流やリンパ液の流れが良くなると、老廃物が身体の細胞に溜まらなくなります。
身体中をめぐる血液やリンパに含まれた老廃物は、最終的に汗や尿となって身体の外へ排出されます。
体内の毒素の20％は尿から排出されるので、血液やリンパの働きはデトックスする上で大切な役割をしていると言えます。
汗による解毒作用
汗をかくことは、皮膚から入り込む毒素（洗剤や化粧品に含まれる合成界面活性剤など）の排出に有効です。
皮下組織に蓄積した化学物質が、血液に流れ込む前に汗をかけば、全身に回ることなく排出できます。
特に、大量の汗をかくホットヨガは、皮膚のデトックスに効果抜群です。
■デトックス効果のあるヨガポーズ
ねじった椅子のポーズ （ウッタカターサナ）
このポーズは、身体をねじることで胃腸を活発にして消化機能を高める効果があります。
また、下半身の筋肉を使うので、血流が良くなり、老廃物の排出を促します。
- 両脚を揃えて立つ。
- 膝を曲げて、お尻を後方に突き出す。
- 前かがみにならないよう、背筋を伸ばす。
- 膝同士をつけたまま、背骨をねじって肘を反対側の膝に掛ける。
- 胸の前で合掌する。
わしのポーズ（ガルダーサナ）
脚と腕を絡めることで、いったん血流を止め、ポーズを解いた後に一気に巡りが良くなることが分かります。
血流を止めて筋肉を鍛える「加圧トレーニング」と同じ理屈です。
- 右脚の上に左脚をからめ、内腿同士を寄せ合う。
- 右ひじの下に左ひじを合わせて、手の甲同士か、手のひら同士を合わせる。
- 膝を曲げて、余裕があれば左脚を足首まで絡める。
座位のねじりのポーズ（アルダマツエンドラーサナ）
座って楽にできるデトックスポーズです。
身体を出来る限りねじることで、消化機能を高めるのが目的です。
- 伸ばした右脚の外側に、左足裏を置く。
- 背筋を伸ばし、右ひじを左膝に掛ける。
- 背筋をのばしたまま、おへそから左にねじる。
- 左手はお尻の後ろに置く。
- 余裕があれば、右膝を曲げてかかとをお尻の横にもってくる。
■身体に毒素を溜めないために、できること
合成添加物を避ける
ファーストフードやコンビニ弁当、スーパーで売られている加工食品、惣菜パン、菓子類など、多くの食品に合成添加物が使用されています。
厚生労働省の認可が下りた物とはいえ、化学物質で作られた添加物を長期間摂り続けることによる体への影響は、はっきりと分かっていないのが現状です。
合成添加物は、胃腸で消化されないので、最終的に解毒の役割をする肝臓に負担をかけます。
全ての化学物質、合成添加物を避けることは無理にしても、できるだけ摂取しない意識を持つことが、身体の健康のために大切です。
腸内環境を整える食べ物を摂取する
体内の毒素のほとんどが、便や尿から排出されることを考えると、腸内環境を整えることがデトックスする上で重要です。
消化酵素を分泌する食材である玄米・根菜類・豆類・きのこ類・ゴマなどや、腸内善玉菌を増やす食材のリンゴ・柿・海藻類・コンニャクなどを積極的に摂ると良いです。
ハーブティーを飲む
デトックス効果があるハーブティーを飲むのもおすすめします。
抗酸化作用があり、腸内悪玉菌を排出するルイボスティーや、発汗作用、便秘解消効果のあるフェンネルティーなどが良いでしょう。
麻炭パウダーを使う
身体に有害な物質のほとんどは、体内でプラスイオンとして存在しているので、マイナスイオンで構成されている麻炭パウダーには、有害物質を吸着してスムーズに排泄させる効果があります。
さらに、麻には竹の1.6倍、備長炭の4倍以上の多孔質性があるので、その微細な穴の中に化学物質や添加物を取り込みやすい性質を持っています。
麻炭パウダーは、お米に混ぜて炊いたり、飲み物に一つまみ混ぜたり、水に混ぜて野菜を浸しておけば農薬が除去できるなど、使い方もいろいろあり、自然素材なので安全にデトックスできます。