正しいウォーキングで★バストアップ！★

正しいウォーキングで★バストアップ！★

健康の為にウォーキング！

でも、

★　どうせやるなら、バストアップも兼ねたウォーキング！　★

さてさて、身近な健康法であるウォーキング。

腰痛であったり、病後であったり、日頃の運動不足の解消であったり、

プチダイエットであったり(^_^;)

手軽で、最初に選ばれる運動がウォーキングです。

でも、忘れてはいけません。

ウォーキングは、日常の中で、絶対しなくてはいけない動作・運動です。

どうせ、するなら、体にいいウォーキング！

そして、美しくなるウォーキングをしませんか？

【歩き始める前の基本姿勢】

歩きは始める前の基本姿勢は、猫背にならず、アゴを引き、視線を遠くに！

｢耳―肩―腰―くるぶし｣が一直線になる姿勢を取ってみましょう！

なぜ、このポーズが大事かというと・・・

適度に腰の筋肉に負荷がかかる姿勢を保つことで、

「痛みの悪循環」を断ち、腰痛の悪化を防ぎます。

また、姿勢を保つことに集中することで、

「腰が痛くならないかな、大丈夫かな」という不安や弱気を頭から追い出す効果があります。

そうです！　一度正しい姿勢をとってから、歩くことを習慣づけると、

姿勢だけでなく、腰痛防止にもなるんです！！　(^^)/

【ゆっくり歩く時のウォーキング】

＊肘を伸ばして、胸を張り、

＊振る腕を、少し後ろに大きく振ると、肩甲骨がよく動き、

僧帽筋、肩甲挙筋が良く動き、首こり、肩こりが解消します。

＊そして、なんと言っても、バストアップします！

バストアップには、腕を後ろに振る意識が効果的！！

後ろに振ると、肩甲骨が背面に回り込みます。

→肩甲骨の烏口突起が後ろに下がります。

→ 烏口突起につながる小胸筋が後ろに引かれます。

→ 小胸筋に乗っかる大胸筋を引き上げます。

→ 大胸筋に乗っかるバストをリフトアップします。

【少し早く歩くとき】

＊肘を自然に曲げ、

＊今度は前側の腕の振りを少しだけ大きく振ると、楽にスピードに乗ります。

＊接地した瞬間は、踵から着地し、ヒザが伸びる様に注意！

＊蹴る時は”親指で大地を蹴る”つもりで歩くと、外反母趾の予防になります。

（普段の生活では、運動しても、靴の中で足指を動かすことはありません。

このことで、足指の骨間筋などの老化が進み外反母趾になります！)

★その他、おまけの効果を出すには！！★

【ウエストの引き締め】

＊歩くラインが道に一本のラインの上を歩く様にすると、ウエストが引き締まります。

・　一本のラインを歩こうとすると、

踏み出した足を内側に引き寄せなければなりません。

・足を内側に（ライン上に）引き寄せようとすると、

腰をひねらなければなりません。

・　手を振ろうと意識すると腰をひねらなければなりません。

・腰をひねる為には、ウエストをひねらなくてはなりません。

（腹斜筋、腰方形筋まで動きます）

・ 結果として、ウエストにくびれが出ます！

・　がに股やO脚も治り、長期的には、ヒザ痛も改善します。

【太ももを細くするには】（特に太ももの前側）

＊ヒザが伸びた状態で前に出した足が着地する様にすると、前側の太ももが細くなります。

【外反母趾が気になる方は】

＊着地するときは、踵から着地し、

＊蹴る時は　”親指で大地を蹴る”、　”足の指で大地をつかむ”　つもりで歩くと、

外反母趾の予防になります。

（普段の生活では、運動しても、靴の中で足指を動かすことはありません。

このことで、足指の骨間筋などの老化が進み外反母趾になります！)

外反母趾の原因はハイヒールでは無く、歩き方にあります。

ハイヒールを履かない男の子でも、また、細いヒールや靴を履かない中高年の女性でも、

外反母趾や内反小趾の方が多数いらっしゃいます！

その原因は歩き方です！

かかとから着地し、足指で地面をちゃんと蹴る！これによって足底のアーチを保つ筋肉が鍛えられます！

動画の斜めのゴムローラーがちゃんと動かないのは足指のケリが無く、

ペタペタと歩くからです。

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