ダイエットの前に適正体重を知る

以下が、適正体重の計算式です。

身長（m）×身長（m）×22＝適正体重（kg）

一般的にこの計算式で算出される数値が、適正体重とされています。例えば156cmで計算してみると、

1.56（m）×1.56（m）×22＝53.5（kg）

このようになります。身長が156cmの場合、53.5kgが適正体重ということがわかります。少し太っているのでは…？と思う方も多くいるかもしれません。確かに、脂肪があったほうが健康的ではありますが、見た目がふくよかだと正直満足できないかもしれません。

キレイな見た目が期待できる「理想体重」

健康体よりも、やっぱり理想な見た目の体重を知りたい！という方に、理想体重の計算方法をご紹介します。

理想体重の計算式は、

身長（m）×身長（m）×20＝理想体重（kg）

この体重が見た目もキレイな理想体重となります。

156cmで計算してみると、

1.56（m）×1.56（m）×20＝48.6（kg）

適正体重と比べてみると、約マイナス5kgとなります。ダイエットを行う場合、理想体重を目標とすると、スッキリとした体型を期待できるかもしれません。ちなみに、モデル体型を目指したい！という方は、先ほどの計算式の、最後に掛け算する数字を「19」にして計算してください。

156cmのモデル体重は、

1.56（m）×1.56（m）×19＝46.2（kg）

この数値が、一般的にモデル体重といわれています。この計算で算出されるモデル体重くらいであれば、健康に悪い痩せすぎの部類には含まれてこないので、「がっつりダイエットをするぞ！」という方は、モデル体重を目標にしてもいいかもしれません。

しかし、これ以上体重を減らすとなると、健康的に美しい体型ではなく、少し不健康そうに見られてしまう恐れがあります。実際に健康にも悪いです。たくさん体重を減らし、満足する体型になったとしても、不健康になってしまっては見た目があまりキレイではありません。今回の計算方法で自分の適正体重を見て、実際に目標とする数値を設定してみてください。

肥満度の指数「BMI指数」を知っておく

適正体重や理想体重については、計算できるようになったと思います。それでは、今の自分が実際太っているのか、それとも普通なのかを知りたくないですか？肥満度を表すための指数を、「BMI指数」といいます。この指数は、身長と体重により算出されます。それでは、実際にBMI指数を計算してみましょう。

BMI指数の計算式は、以下のとおりです。

体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝＝BMI指数

例えば、身長が156cmで50kgの場合だと、

50（kg）÷｛1.56（m）×1.56（m）｝＝20.5

BMI指数が「20.5」ということがわかります。

では、BMI指数の目安を以下にまとめましたので、自分のレベルを見てみましょう。

BMI値	レベル
18.5未満	痩せすぎ
18.5～25	標準
25～30	肥満（レベル1）
30～35	肥満（レベル2）
35～40	肥満（レベル3）
40以上	肥満（レベル4）

この表によると、先ほどの156cmで50kgの場合は、標準ということがわかります。ちなみに、最も健康的といわれている数値は「22」とされています。標準の数値であれば、健康上問題はありません。しかし、標準の18.5と25では、かなり体重に差があります。標準の25に近い数値だった場合は、20以下になるようにダイエットを頑張れば、健康的に痩せたボディを手に入れることができます。

ダイエットペースはしっかり守ろう！

適正体重や、BMI指数を参考にし、目指す体重は決まりましたか？それでは、最後に痩せるペースについて考えていきましょう。急な痩せすぎは、体への負担が大きくなっています。

人が1ヶ月に痩せてもいい重さは、現体重の5％までといわれています。よって、50kgの人が1ヶ月に減らしても問題ない重さは、2.5kgまでということになります。もしもこれ以上体重を減らしてしまうと、まずリバウンドしやすくなってしまいます。

また、体への負担が大きいため、女性の場合は生理不順になってしまったり、貧血や肌荒れなど、体へ悪影響を及ぼす可能性があります。急激なダイエットは控え、継続的に時間をかけて体質や生活改善を行い、体重を落としていくことをおすすめします。ゆっくり体重を落とすことで、健康的に理想の体を手に入れてください。

おわりに

今回は、適正体重と痩せるペースについて紹介しました。ダイエットは、自分を不健康体にするために行うのではありません。

細すぎる体型に憧れる人は多いと思いますが、痩せすぎて不健康そうな体では、なかなか美しいとはいえません。健康的な体だからこそ、美しい体型と感じるのではないでしょうか。健康でキレイな体を手に入れるために、ダイエットを頑張っていきましょう。