メロンは
ダイエットと良い眠りに最適

体重を減らしたり、夜ぐっすり眠りたい場合、美味しくて元気が出るフルーツ、メロンを食事に取り入れるのは素晴らしいアイデアです。夏はよく食べられるものですが、寒い日に食べてもメロンのすべてのメリットを得ることができます。メロンが体重減少と睡眠に効果のある理由をご紹介します。

メロンの秘密

メロンは栄養素が素晴らしいフルーツです。スイカ、カボチャ、ズッキーニとともに、「巨大な野菜」のグループに属します。灌漑地や砂質土でよく成長し、優れた夏の果物とされています。メロンを食べることには多くの利点があり、スーパーマーケットでも数多くの品種が売っています。最も人気のある２種は、ヨーロッパとアメリカのメロンです。もちろん日本のメロンもすばらしいです。

約900gほどの重さで、通常は黄色っぽい色で丸い形をしています。メロンの果肉は、その皮とほぼ同じ色で、薄味でジューシーです。中に空洞があり、その端には線上に種子が並んでいます。

メロンの特性

• 低カロリー。メロン100グラムで34カロリー。脂肪分は低く、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富です。
• 果物の中で、の含有量が最高レベル。皮膚や粘膜に良い、強力な抗酸化物質です。
• フリーラジカルの影響から細胞を保護し、膵臓ガン、乳ガン、結腸ガンのリスクを軽減する、フラボノイドを含みます。
• 視力を改善し、長年の経過を経て生じる黄斑変性症を防ぐのに役立ちます。
• 心拍数や血圧を制御し、心臓病を予防する、カリウムを含有しています。
• ビタミンCとマンガンが、感染症、ウイルス、細菌によって引き起こされる病気との戦いを助けてくれます。

体重を減らすために、どのようにメロンを食べたらいいか？

その素晴らしい浄化作用のため、体重を減らし、蓄積された毒素を身体から取り除くのに役立ちます。このフルーツには、多くの利点がありますが、特に解毒を助け、利尿剤として機能します。

このメロンを摂取すると、食べ物に含まれる添加剤、防腐剤、その他の有害な成分が体内に蓄積されることなく、体の機能が向上します。それに加えて、メロンは90％が水であるという事実のおかげで、非常に満腹感があります。この果物を食べる時は、他の食べ物に比べて食べる量が少なくてすみます。また体に水分を補給し、体内に水分が溜まるのを防いで、尿を通じて毒素を排除します。

メロンを取り入れるクレンジングダイエットの種類

食べ物をメロンだけに制限

１日だけ、生のメロンのみ、好きなだけ食べてください。のどが渇いた場合（多分ないと思いますが）には、水だけを飲みます。

低カロリー食の一部として

一日かけて、メロン全部を、他の果物や野菜、特に生のものと一緒に、塩や砂糖などの調味料なしで食べます。最高で連続5日間このダイエットを行って、その後はストップしてください。

メロンを使ったおいしいダイエット用スムージーはすぐに作れます。一日中いつでも飲んで結構です。断食中に飲むことをお勧めしますが、食べる量を減らすため、夕食前の午後のおやつにも最適です。ビタミンやタンパク質がいっぱい含まれています。

材料とレシピ

• さいの目にカットしたメロンの果肉２カップ
• 細かくカットしたグリーンアップル１個
• 皮をむいて細かく切ったキーウィ１個
• レモン汁大さじ１杯
• 氷カップ１杯または水半カップ
• 甘味付けに蜂蜜やステビア甘味料を少々

ブレンダーにすべての材料を入れ、クリーミーで滑らかになるまでよくブレンドする。このスムージーは150カロリー未満で、満腹感が得られるでしょう。

メロンを食べるのは睡眠に良い？

先述した栄養満点のメロンスムージーは、より良い眠りを得るのにも効果的。不眠症などの睡眠障害を持つ人々に最適です。この健康的なフルーツは、多くの人々が夜眠れない理由の一つである喉の渇きを癒します。満腹感が得られるため、朝までお腹が「満足」し、夜食を取るために起き出す必要がありません。

夜にメロンを食べるのは消化不良を引き起こす可能性があるので、良くないと思う人もいますが、それは証明されていません。メロンは水分が主なので、胃の問題を引き起こす可能性のある要素が少ないのです。ただ吸収するプロセスの中で起こりうることの一つは、非常に暑い日に冷蔵庫から出したばかりのとても冷たいメロンを食べると、身体に温度の 「衝撃」を引き起こす可能性があります。果実が完全に熟していない、または熟しすぎの場合も同様に、胃の問題を引き起こす可能性があります。

しかし、一日に適切な量のメロンを食べている限り、睡眠を妨げないでしょう。胃がデリケートな方は、夕食直後や就寝直前にメロンを食べることは避けましょう。