顔痩せダイエットに効果的な方法5つ！

2015/10/29 2017/01/09

顔痩せダイエットは、全然難しくありません。誰でもできる方法で、簡単に小顔をゲットできます。

ここでは、顔痩せダイエットに効果的な方法をご紹介しています。スッキリ小顔を手に入れたい方は参考にしてくださいね！

顔痩せダイエット方法

顔痩せダイエット方法は、主に以下の5つが効果的です。

あいうえお体操
舌出し
舌回し
リンパマッサージ
よく噛んで食べる

この5つを取り入れることで、スッキリとした小顔に変身することができます。

あいうえお体操

主に、表情筋と呼ばれる顔全体の筋肉を鍛えることができます。

表情筋は使われないと衰えていき、しまりのないたるんだ顔の原因にもなってしまいます。なので、表情筋を鍛えて引き締まった顔を作るのが狙いです。

やり方は簡単で、

「あいうえお」の順に口を動かす
1つずつを3秒間隔でやる
1日にやる回数は何回でも良い ※筋肉痛になった場合はやめる

これを繰り返すことで、普段使われていない表情筋を鍛えることができます。

ポイントは顔全体を使ってとにかくオーバーに動かすことで、これ以上ないほどのスゴイ表情でやるようにします。

普段顔の筋肉を使っていない方は筋肉痛になると思いますが、小顔効果はバッチリです。

舌出し運動

舌を出して動かすことでアゴからノドにかけての筋肉が鍛えられ引き締まり、小顔効果を得ることができます。

やり方は以下のようになっていて、

正面を向いたまま舌を前に真っ直ぐ出す
舌を上に向ける(鼻につけるようなイメージ)
舌を下に向ける(アゴにつけるイメージ)
舌を左に向ける
舌を右に向ける
それぞれを10秒ずつで1セットとし、1日2〜3セットを目安にやる

これを毎日続けることで、二重顎はもちろんスッキリとしたアゴから首へかけてのラインが作れます。

また、首の筋肉を刺激することになるので、リンパの流れを促進し老廃物や水分を流します。結果、むくみを予防する効果もあります。

唾液促進によるダイエット効果も！

舌の動きが活発になると、唾液をたくさん分泌するようになります。

唾液にはアミラーゼという成分が含まれていて、食べ物を糖へと分解しやすくなるため、血液中に素早く糖分を送ることができるようになります。

空腹は血液中の糖分がなくなった時に現れる症状なので、素早く糖分を確保することで満腹感を早く得ることができます。

結果、食べ過ぎを抑制することができるのでダイエットをやるならぜひ取り入れましょう。

舌回し運動

舌を使った顔痩せダイエットはもう1つあります。それは「舌回し運動」です。

やり方はとても簡単で、

口を閉じた状態で歯茎に舌を当てる
そのまま舌を歯茎に沿って上から下へと1周させる
1日に方周り20回ずつ行う
慣れてきたら50回ずつくらいまで徐々に回数を増やす

この方法を続けることで、小顔を手にいれることが可能になります。

はじめは20回くらいで首や舌の付け根の筋肉が痛くなりますが、慣れると50回ずつくらいは簡単にできるようになります。

ただし、歯に舌が当たるので人によっては口内炎ができます。やり過ぎに注意しながら毎日継続してくださね！

リンパマッサージ

小顔ダイエットの中でも特に人気のある方法が、リンパマッサージです。

リンパの動きが悪くなると、老廃物や余分な水分がどんどん溜まっていきます。これらが厄介な要素で、老廃物は脂肪を蓄積させ、水分はむくみを引き起こします。

なので、これらをリンパマッサージによって流れやすくすることで、スッキリとした小顔へと変身させることができるわけです。

個人差はあるものの、早いと2、3日で効果が出る方もいるので、ぜひ取り入れたい方法の1つです。

よく噛んで食べる

よく噛んで食べることは、小顔にする上でとても重要です。

よく噛むことで顔にある咀嚼筋(そしゃくきん)を鍛えることができ、顔全体を小さくする効果があります。

理想としては、1口30回以上を目安に噛むことを意識付けるようにしましょう。

ただし注意点として、固すぎるものばかりを食べるとアゴにある咀嚼筋が発達して張るので、あまりに固いものは食べ過ぎない方がいいです。

食欲抑制の効果もあり！

咀嚼をすると唾液の分泌量が増えます。すると、唾液に含まれるアミラーゼの効果で食欲を抑制することができます。

舌出し運動のところでも説明したように、アミラーゼには食べ物を糖へ分解する働きがあり血液中に糖分を素早く取り込みます。

すると血糖値が上昇するため早めに空腹感が落ち着き、食べ過ぎを予防する効果が期待できます。

まとめ

顔痩せダイエットに効果的な方法は、

あいうえお体操
舌出し
舌回し
リンパマッサージ
よく噛んで食べる

この5つが効果的です。

自宅で簡単にでき今日からでも取り入れることが可能なものばかりなので、小顔を1日でも手に入れたい方はすぐ取り入れてくださいね！