通勤時に電車通勤や自転車より徒歩の方がダイエットや健康にいいの？
2016/09/03
最近、自宅から駅まで健康のために歩いてます。
こんにちは、エビー海老沼です。
私、以前は体重が55kgくらいだったのが、この1年で60kgまで増量しちゃったんですよ。しかも、お腹が出てきているという。。
つまりは中年太りが遂にやってきたか！ということなんですけど、40歳ですからね。
なんでしょう、20代の頃は痩せていて、むしろたくさん食べて太ろうとしてたんですけどね、、ショックです（泣）。
なので、一念発起して自転車で自宅と駅を往復するのを、徒歩に切り替えました。現在、10回に8回は徒歩ですね。
加えて、筋トレも始めました。毎朝腕立て伏せをして、帰宅したら腹筋を。とにかく、腹をなんとかしないといけないので。
私の場合、ダイエットしたい、体重を減らしたいというよりは腹を引っ込めたい、筋肉質な身体にしたい、ということですので、体重は60kgでいいと思うんですね。余計な脂肪をなくして引き締めたいんです。
にしても、今までと同じ生活をしていたらよくはならないのは間違いないことなので、まず歩いてカロリー消費とかやってみようかな、と。足腰も鍛えられそうですし。
で、思ったのは、歩くのってホンマに身体にいいんかいな？ってことです。
自転車と徒歩、どっちが健康にいいのか？
まず、この時期に歩くと、身体がポカポカしてきて気持ちいいですね。自転車って、寒いんですよ。急いで漕いだら、風が当たってもっと寒い（笑）。
だから、快適さで言えば断然歩く方がいいですね。
自転車は、速く移動できるからそれが当然メリットですけど、自宅から駅まで自転車で10分くらいの距離なので、所要時間的にはそんなに大差はないんですよね。自転車で30分かかる距離だと、徒歩で行くと随分違うでしょうけど。
実感としては、歩く方が健康にいいですよね。
でも、気づいたことがあるんです。
それはですね、自転車に乗っている時の方が脳の働きは活発だということ。
歩きの時はボーッとしてても、勝ってに前に進むイメージです。この道をひたすら歩く、ってモチベーションですね。
一方、自転車は常に神経を使うわけですよ、ちょっと危険だから。360度、危機センサーを張り巡らせないといけない、というか。
突然人や車やモノが飛び込んでくるかもしれませんし、スピードを出していたら急ブレーキしないといけない時もあります。人とすれ違ったり、追い抜いたりも慎重にやらないといけません。
だから、自転車の方が頭、神経を使うので、ボケ防止になると思いますね。徒歩は、まさしくボケーっとしてても歩いていけますから。
私の知り合いに、70歳でバイクやクルマをバリバリ乗る会社社長さんがいるんですけど、若い人に運転を任せず、とにかく自分でやることにしているそうです。『乗らなくなったら老けこんじゃうから』って仰ってました。
だから、自転車って徒歩よりも健康にいい側面はありますよ。きっと。
電車は意外と健康にいい？
ところで、電車通勤、バス通勤だから運動不足で、徒歩だと運動が出来ていい、という先入観がありますけれども、意外にも、電車通勤でも運動自体はしてるんですよね。
電車に乗るとしたら、駅の中でもやっぱり歩きはしますし、階段の昇り降り、するじゃないですか。それだけでも結構なカロリー消費だって説がありますよね。
あと、中高年が無理に運動すると心臓によくないから、自転車や歩きじゃなくてバスや自動車、電車といった乗り物で移動する方が身体に負担がない、というケースもあるみたいです。
健康のためにウォーキングやランニングをして倒れてしまった、なんてニュースも、確かに聞きますよね。
あと、電車移動中に、座ってちょっとうたた寝する時がありますよね。これがちょっとした仮眠になって健康にイイ、ということもあるそうです。激務のサラリーマンの場合、数分の仮眠で身体の疲れや眠気が軽減されるって話です。
さらには、電車の振動が身体にイイ、なんて説もあるんですよ！！ホンマかいな…。
だから、電車通勤イコール諸悪の根源、と思うのは早計だということですね。
健康のため、食事にも気をつけてます。
それから、私は食生活も気にするようになりましたね。
まず、夜20時以降はほとんど炭水化物を摂らないようにすること。
それから、就寝時は空腹になっておくこと。寝る時に胃の中に物があると、寝ている間にそれが脂肪になる、太る原因になる、ということらしいですから。空腹で寝て、起きると胃も休息できてスッキリ、ってなことです。
そして、朝はしっかり食べる。
んでもって、私は筋肉を付けたいのでたんぱく質をしっかり摂取する、ということとかですね。
食生活、運動量を変えないことには体型はわかりませんからね。しばらく実践してみようと思っております。