【年齢】18歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】73.8kg
【体脂肪率】 36.1%
【職業・仕事内容・部活等】学生(登校はしてません)
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ご飯(半分より少なめ)と味噌汁とのむヨーグルト
昼 春雨スープ(購入した10食入ってるやつ)
夜 春雨スープ(同上)
全部合わせて600～700kcal
メニューが違うと500kcalいかない時もあります
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
週に4回ほどウォーキング(1時間から二時間ほど)、カーヴィーダンス、昇降40分とスクワット100回をやっています
【ダイエットはいつから始めた？】2/4から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の夏に一ヶ月とちょっとで75キロから62キロに痩せたのですがリバウンドをしてしまいました
本当に80キロはやばいと思いダイエットを開始したのですがこの4日間ほど体重が減りません
体脂肪は減ったり増えたりしてます
何故減らないのでしょうか…減らないストレスで爆発しそうです
ダイエットの内容がおかしかったりするのでしょうか？
回答をお待ちしております
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1390178004/
摂取カロリーも蛋白質もビタミンミネラルも足りない
だから痩せられない
ホメオスタシスが働きまくってるから停滞する
とりあえず豆腐納豆、肉魚
そしてサツマイモ喰え
芋って食っていいの？
カロリー高めなイメージがあったわ
>>869
本当にそのカロリー分しか食べてない？
本当に本当に絶対？？他のもの一口も？
朝ごはん代わりに朝だからいっかって、ご飯少ないからいっかって、おやつ食べてない？(私が今それｗ)
まじでそんな食生活だと倒れると思うけど？
食生活に難がありすぎるのがよくわかりました
とりあえず豆腐納豆肉魚とサツマイモを買って食べます
サツマイモは蒸し器がないので焼きます…
短期間で結果を求めすぎました
少し気が楽になりました
>>871さん
一応書いたメニューの時は間食はしてません
頭がぼーっとしてフラフラな時はありましたがまだ倒れてはないです…
レス本当にありがとうございます
鉄分亜鉛銅とかのミネラルもしっかり取りなよ
ミネラル不足は貧血とか冷え性の元になってやせにくくなるよ
>>878さん
ミネラルですね！気をつけます
本当にありがとうございます
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4日減らないぐらいでストレスで爆発しそうって
明らかに間違った方法だね
もっと気長にゆっくりとしないから食欲が抑えきれずにリバウンドするんだよ
短期間で結果を求めない
長年の不摂生が数ヵ月でチャラになるわけないんだから
>>869
単に水分溜まってるだけだろうから、
（カロリー収支のマイナスが大きい≒ストレスが高い時はよくあること）
炭水化物（吸水性が高い）たっぷりとったら（ストレスの緩和）すぐ体重減るのでは。
あと体はたんぱく質という物質でできていて、
毎日数10g（カロリー不足中はエネルギー化されやすいのでもっと）は食事で補充しないと、
筋肉（体重1kgあたりのエネルギーは体脂肪の1/5以下）などがどんどん減っていく、
ということを理解した方が良いです。
>>869
減量は月に2-4kgが適量だと思う。それ以上減らすなら負荷がデカすぎてリバウンドしやすいしボクサーの減量レベルを続けないと無理
それに極端に摂取カロリー低いと、体が「緊急事態だ」と認識して脂肪を保持しようとするから逆効果…
ジャングルで遭難して、ろくに食べ物ない危機にエネルギーセーブしようと身体が本能的に長生きをしようとする原理ね
カロリー的には1200程は食べたほうがいいのでは
昇降は最大心拍数の60-80%をキープして行い、スクワットも正しい姿勢でやらないと効果が…
摂取カロリーが低すぎ＋栄養バランスが悪い。
脂肪という燃料と運動という火種があっても
それを結びつけるための導火線になる栄養素が全然足りてない。
たんぱく質も糖質も脂肪もビタミンもミネラルも何もかも足りてないでしょ
足りてない分は筋肉などを分解して体が必死で持ちこたえてる
栄養が足りてないから体が摂取した栄養を溜め込むモードになってる
このままだと食欲が爆発してリバウンド、
筋肉が減ったまま脂肪だけが付くよ
その運動続けるならなら1500～1800kcaｌ取って
ちゃんと栄養バランス考えて
必須アミノ酸もミネラルも過不足なく摂取したら
1ヶ月で1～2キロのペースで落ちるわ
教えて先生