基礎代謝を上げる本当の方法！
「基礎代謝を上げる」ダイエット方法が人気ですが、その基礎代謝を上げる方法で効果があると言われている方法は実は効果が見込めないことがわかりました。正しい基礎代謝の上げ方を知って、ダイエットを成功させましょう！
基礎代謝を上げるのがダイエットで大事な理由！
ダイエットをするには、摂取カロリー＜消費カロリーが基本ですよね。つまり、摂取カロリーをいかに下げ、消費カロリーをいかにあげるかです。それには、「食事制限」をかけたり、「運動」をするのが一般的でした。
しかし運動よりも、もっと効率的にカロリー消費できるものとして、「基礎代謝を上げる方法」が注目されています。注目されているのは、私たちが消費するカロリーのうち、基礎代謝の占める割合が非常に高いところにあります。
私たちが消費カロリーするカロリーは大きく分けて３タイプあります。
- 基礎代謝・・・内臓を動かしたり息をしたり、生きる上で最低限消費するカロリー。（６～７割程度）
- 生活活動代謝・・・歩いたり、立ち上がったり、日常生活で消費するカロリー。（２～３割程度）
- 食事誘導性代謝・・・食事によって消費するカロリー（１割程度）
このように、消費するカロリーの約７割が基礎代謝によるものなので、それであれば基礎代謝を上げるのが効率的なのではないかという論が広まった訳です。
筋トレでは基礎代謝は上げられない！
基礎代謝を上げる方法として一番もっともらしい「筋肉量をあげて代謝をアップさせる」というものですが、これは実は正しくありません。理由は２点です。
筋肉を増やすのは難しい！
少し運動すると、筋肉がかたくなったりして筋肉ついてきたななんて思ったりしますよね。でも実は筋肉量という意味ではほとんど変わっていないんですよ。筋肉作りのプロのボディビルダーでさえも、１年で増やせる筋肉はわずか２～３キロなんですよ。私たち一般人は１年かかっても、１キロ増やすことも現実的には難しいのです。
筋肉を増えても、基礎代謝はあまり変わらない！
筋肉がどれだけ増えると、どれだけ代謝がアップするのか、ここの観点が「筋トレで基礎代謝をアップする」という説には抜けています。実は、筋肉が１キロ増えても基礎代謝は１３カロリーしか変わらないんですよ。
あなたが頑張って１年で１キロの筋肉を増やしたとしても、１年後に待ってるのは今よりたたった１３カロリー代謝の良い体です。
これはチョコ１かけくらいのカロリーです。これであれば、食生活を少し見直す方が断然簡単だとは思いませんか？間食を１口我慢する、ご飯を１口分減らす、そんな小さなことで１３カロリーなんて変わってしまいます。
体温を上げるのも難しい！
基礎代謝アップというと、筋トレと並んで人気なのが、体温を上げることで基礎代謝を上げる方法がありますね。
体温は１度上げることで１０％以上代謝がアップすると言われています。小柄な女性でも基礎代謝は約１２００カロリーなので、１度体温が上がれば最低でも１２０カロリー以上代謝がアップするのですから魅力的に感じますよね。
しかし体温を１度上げるのはそう簡単なことではありません。体温維持は命にも直結するものですので、１度も簡単に変わってしまっては困るのです。少なくとも、何かを食べた、食べない、運動をしたとかでは、平均体温を１度上げることができません。基礎代謝を上げるには内臓の代謝アップが必要！
基礎代謝をアップさせるために最も効果的なのは、内臓の代謝機能を上げる方法です。理由は基礎代謝が占める割合にあります。
- 肝臓：２７％脳：１９％筋肉：１８％腎臓：１０％心臓：７％その他：１９％
上記のように、筋肉は全体の２０％以下にすぎず、内臓による代謝が６０％を占めています。特に肝臓は全体の３０％を占めているので、肝臓がうまく機能していることはとても大切です。
内臓の代謝アップ方法！
食事
内臓を上手く機能させるためには、バランスのとれた食事は欠かせません。下記のポイントを見直して、規則正しい食事をとるようにしましょう。
- １日３食食べる
- たんぱく質をしっかり摂る
- 新鮮な果物、野菜をしっかり摂る
- 海藻でミネラルを摂る
- アルコールは適量
- お菓子、ジュースは摂りすぎない
プチ断食
まとめ
有効といわれている「筋力アップ」「体温アップ」により基礎代謝を上げるのは非常に困難なこと、それより有効なのは内臓の機能をアップさせ正常に働かせることだとおわかり頂けたでしょうか？
もちろん、筋力や体温を上げる努力も全く意味がないという訳ではないので、頑張れる人は内臓機能アップとともに、これらも並行しておこなうことでより早く代謝の良い体に近づけます。