どのぐらいのペースで体重を落としていますか？

おいくつの方でしょうか
若いうちは急激に体重を落とすのもいいでしょうが
70から60、50に短期間で落とすと…皮膚がたるみ
体重は減っても、残念な外見になります。
顔もですが、体です。
特にお腹…細いけどたるんでシワシワのお腹。
それぞれに合った方法があると思いますので、
樹璃さんの場合、今の方法で良いのではと思います。
焦りはリバウンドを生む可能性有りですよ。

わたしも頑張ります！

１年で30kg体重を落とした者です。歳は30代後半です。

一ヶ月に２～３kgのペースでした。
３食野菜中心で腹八分を食べ、運動は毎日1時間やりました。
焦らず気長に、月に２度、自分の好きなご馳走を食べてました。
週末はそこまでカロリーの高くないデザートも食べてましたよ。

＞極端に食べ物食べないほうがいいんじゃないか？とか思ってしまいます。
これは絶対ダメ！

人間の体って極端に食べず、飢餓状態に入ると燃焼し辛い体、エネルギーを溜め込みやすい体になってしまうんだそうです。
日本人はさらにそういう傾向が強いとか。
栄養状態の悪かった昔ならそれで良かったのですが、今は違いますよね。
そこそこ食べた方がいいんですよ。
それを燃焼しやすい体に作り変えるのが、痩せる秘訣です。

自分も似た様なもの。

脂肪1kgは約9000kcalで、ウォーキング１時間の消費カロリーは約300kcal。
ということは、－1kg／30日程度が普通でしょう(ジョギングなら倍)。

無理せず継続的に減量するには、あまり精神的に負荷をかけないことだと思っています。例えば月辺り3kg落としていきたい、と目標設定してしまうと、運動がしんどいならば、無理矢理食事制限で、ということになってしまいます。

通常食べているモノや食事量を制限するのは、自分は非常に苦痛です。
自分の今の運動量であれば、２日に１回のポテトチップス、週末のアイスクリーム、週２のビールでも減量できています（これをやめれば減るペースは上がるとは思う）。

あと自分は、筋トレと柔軟に結構力を入れています。これにより、かなり代謝が上がった様で、例えば、時間がなくて昼食や夕食がほとんど食べられなかったことがあると、翌朝テキメンに落ちているのが分かります（もっとも翌日その分を取り返す様に食べるから月次の減量ペースには変化なし）。

あまり自分を追い込まず、リバウンドしない様、食事制限は最後の砦、とすべき。

自分にとって無理のないペースでやるのが一番です。

無理をすれば失敗します。


そもそもが、『3ヶ月で9kg落ちました!!』って元が何kgだったのでしょう？
私の知人（男）で3ヶ月で20kg以上落とした人がいますが、元が130kg超です。


惑わされてはいけません。
そんなもの何の参考にもなりません。

58歳専業主婦です。2年間で10kgです。13号～9号へ

55歳2ヶ月　身長161ｃｍ　体重69kg
57歳2ヶ月　身長161ｃｍ　体重59kg

その後、55kgまで痩せましたが、顔の皴が目立ったので（笑）3kg増やして58kgキープしています。

日曜日～木曜日は少食の日、金曜日・土曜日は主人と楽しく食事とお酒、と言う様に精神的にも配慮して少しづつやせましたよ！

それと、朝食　7：00
　　　　昼食　12：00
　　　　夕食　17：00（主人を待たずに先に頂きます）

ダイエット始めてから3ヶ月は運動せずに台所から一番遠い部屋で寝ていました。胃が少食になれるまで、運動するとお腹が減って、たくさん食べてしまうと考えたから（医学的根拠はありませんが）

無理せず痩ると良いですね！

私は以前、151センチ50キロから3ヶ月ぐらいで42キロまで落としました。最終的に40キロ。それはかなり極端に頑張りましたが、最近は46キロぐらいになったら2ヶ月で4キロとかですかね。
多分体重が多い方の方が減る割合て大きいと思います。むりしすぎなくても、夜サラダだけとか野菜だけとかでも十分痩せるはず！私の妹は夜ひたすらきゃべつと水泳で65キロから一ヶ月で10キロぐらい痩せてました。
多分40キロ台の人の－4キロと70キロの－4キロて違うと思うんでもすこしペースあげてみては？お菓子とか間食はまず無しです。
夜ご飯を頑張らないとなかなかやっぱり痩せないです。

開始時が体重57.5で、現在53.8です。
体脂肪は37％から33％になりましたが、スポーツジムのインストラクターに言わせると、「この機械じゃ正確には計れてないと思う」とのことでした。33％以上かも知れないし、以下かもしれません。
１ヶ月で１～２キロ痩せれたら十分かなと個人的には思ってます。長期戦ですね(笑)

私もダイエット中です♪
去年の9月から始めて、経過は次の様な感じです。（身長155cm）

10年9月　体重56.7
10年10月　体重55.5
10年11月　体重55.0
10年12月　体重54.6
11年1月　体重55.0
11年2月　体重54.5
11年3月　体重54.5
11年4月　体重54.0
11年5月　体重53.5
現在53.0～53.5内を行ったり来たり　という感じ。
私も主さんと一緒で、他の人の減量記録をネットで見ては溜息・・・でも、体質や生活習慣は人それぞれ。
私の運動量は
1．週に2回20分程走った後30分程歩く
2．週に1回市民プールで1時間平泳ぎ
3．毎朝体重を測って折れ線グラフに記録（これ、かなり効果あり）
あとはとにかく　ちょっとした買物でもなんでも車を使わず歩く、という事を心がけています。　食事は特に制限していません。
Kg単位で目標を決めず、私は300～500ｇ単位で目標を決めてます。
だって、脂肪を100g燃焼させるのですら大変だと思いません？

3歩進んで2歩下がる・・主さんも頑張って！！！

トピ主さんの減量ペースって、やっぱり少なすぎる様な気がします。

２ヶ月で２キロちょい…それって１ヶ月１キロって事ですよね？錯覚レベルじゃないですか？ちょっと暴飲暴食すればすぐ元に戻る感じの。トピ主さん位体重があるなら（ごめんなさい）最初は３キロ～４キロはすぐに落とせると思うんですが。

私は２ヶ月あれば８キロは落とせますし、落とした事があります。

５８キロを２ヶ月で５０キロまで落とし、（身長１６５センチ）その後また２ヶ月で３キロ落としました。５０キロを切った時点で落とすのが大変になりました。痩せても生理はきちんと来ていますし、便秘・肌荒れが改善されましたよ！

半身浴・運動・ジュースをお茶に切り換える・お菓子は抜き・朝・昼は普通に食べて夜は少なめ、夜は8時までに食べ終わる…１ヶ月の目標減量に達した時だけご褒美に好きなお菓子を食べていました。

トピ主さんはどの様にダイエットしていますか？
少し自分に甘くないですか？

40歳を越えて太り人生初のダイエット。
167cm,60kg→55kgまで1ヶ月半。
２年半経ちますが53～55kgを保っています。

あくまで私個人の意見ですが短期決戦は有りです。
これは性格にも左右されますが
少しずつ落としていくのが向くタイプと
落としてから維持するのに向くタイプがあります。

ダイエット情報と言うのはおかしいと思う部分が多いですね。
このダイエット法はリバウンドしないとか。
リバウンドするのはその後の生活次第。
こう思える人は短期決戦向き。
さっさと理想体重にして維持する方法を見つける。
短期だからこそできるハードな運動や食生活もあります。

そんなのでは不安の種がつきないと言う人には難しい。
長期に頑張ることがその後の自信に繋がると思われるから。
少しずつ減らさねばと結局続かない人が多いのも事実ですが。

一生続けられる食でなければとかもナンセンス。
痩せなければいけない時期と維持期で変わっても良いし
年齢や環境によって変えていいんです。
唯一守るのは太る量を食べないことだけなんですね。
これは運動も同じことですね。

不健康な痩せ方はしたくないので
２～３ヶ月で１キロ落ちればいいかなーって感じです。
あまり気にしてません。
ダイエット方法と体脂肪を気にしています。

トピ主さんと同じ身長です。

この15年で、第一子出産時・71キロ→2カ月で、53キロへ→2年後、第二子出産でまた71キロ→2カ月で55キロへ→58キロで安定した数年間→その6年後、引っ越しストレスで52キロへ→1年後、精神ストレスで60キロへ→2年後68キロ→現在（半年ダイエットして）63キロ～64キロをウロウロしています。

大幅なリバウンドを３回経験しています。

学んだことは1食べないダイエットで痩せると、食事を戻すと１ヶ月で元の体重に戻ってしまう。
2数字だけ体重が落ちても、しまりのない水分の多い体となり、写真に写すと「数字だけは１０キロ減ったのに、顔は大きく見えるし、腕もぶよぶよ」

よって現在は、「１ヶ月１キロ」を目標にしています。

以下、過去の体験から学んだことです。

生き生きした笑顔→顔がむくまないので、痩せて「見える」。
オシャレに気を遣う→「痩せたら」じゃなく、「今から」。
美容院→小顔に見える髪型を頼む。それだけで数キロ痩せて「見える」。

目の錯覚を利用すれば、実際にやせずとも、－５キロに見せられるので同時進行で。

トピ主と表示されるか不安です。

皆様レスありがとうございます。
どのレスもとても参考になります。
経験者です様まで拝見させていただきました。

いくつかのご質問にお答えしたいと思います。

＞おいくつの方でしょうか
現在２９歳です。

＞トピ主さんはどの様にダイエットしていますか？
過度の食事制限を昔よくしていて、一ヶ月に８kgとか落としていました。しかしその結果リバウンドしまくり、次の月には３８度近くの熱を毎日１ヶ月出すなど体調の変化がひどくなりました。
ですので、現在は食事のバランスを見直しなるべく歩くなどを習慣化。をしてきました。

３ヶ月目に入ったので、ステップアップさせる為にヤーナリズムのDvDを用意したので行っていこうと思っています。

みなさんのレスを見てやる気がまた出てきました。がんばります。
３歩進んで２歩下がる・・・本当にその通りです。
６８kg台になったー♪と思えば次の日には６９kg台に戻ってへこみ・・・。
少しづつでもいいから前に進みます。

２５歳～２７歳で、６２キロ⇒５１キロにしました。
運動がキライだったので、食事制限とストレッチだけしかしてませんが・・・。
あ、たまに腹筋背筋はしてました。

トピ主さんの身長体重で２ヶ月２キロは、少しスローペースかもしれませんね。私も最初の半年はあまり本気ではなかったせいか、減りが遅かったです。でも、半年ほどしてから本気で食事のバランス、量、時間の制限に取り組んでからは、ぐっと減りました。
５４キロぐらいまではすぐに減ったんですが、それから先は長かったです。苦笑

人によってベストな体重は違うと思います。私は５１キロまで減らしましたが、５４キロが一番体調が良かったです。一番減っていた時は、疲れやすかったり風邪をひきやすかったり、イマイチでした。

５１キロまで減ってからは、ダイエットをやめたので、５年ほどかけてまた増えていきました。笑
もうすぐ６０キロ～というところまで来て、さすがにヤバイと思って、現在またダイエットを始めています！今、一ヶ月で４キロ減りました。
一番体が動きやすかった、５４キロを目指しています。

一緒に頑張りましょう！

私は、大体１ヶ月で体重１キロ、体脂肪率１％のペースです。食事をあまり制限できないので、１６００キロカロリー前後取って、運動しながらですね。現在、１６５ｃｍ５２．６キロです。

でも、失礼ですが、トピ主さんの身長・体重なら１ヶ月で２キロペースで大丈夫だと思います。

脂肪より筋肉は重たいし 見た目じゃないかな 痩せ過ぎて老けて見えるより 生活改善して 健康の為に毎日続けられる事をしていれば 自然に綺麗な体になると思います。

いいんですよ

一ヶ月に10キロやせるダイエットはリバウンドしやすいのです

私は２週間で1キロ落としてまた２週間でそれを定着させます
結局４週間で1キロですがガッチリ落ちている1キロなんですよ♪

１ヶ月1kgなんてゆっくり過ぎ…と言う人や、その方がいいと言う人、様々ですが、私は本人がその落とし方で辛くなく、健康的に落せるならそれでいいと思ってます。
実際、トピ主さんはやや大きめなので、いきなり落とすと多分皮が弛んでしまうんじゃないかと思われます。
ゆっくり落とせば皮もゆっくり一緒になって付いてきてくれますので、時間が許せばヘンな置き換えなどせず、バランスのいい食事と運動でダイエットすれば、多分無理しなくても自然に月に2kgとか減りがあったりするんじゃないでしようか？

だんだん代謝が低下してくる年齢ですので、筋肉は出来るだけ維持してダイエットしてくださいね♪

＞６８kg台になったー♪と思えば次の日には６９kg台に戻ってへこみ・・・。

私も55.6キロを計測した次の日56.3キロ、54.9キロを計測した次の日55.6キロ、なんて事がザラ。
300ｇ～500ｇを目標にして頑張っていたので、こういう時はかなりへこみましたが、次の様にひたすら努力
例えば55.6キロを計測した場合（一日目）、その次の日（二日目）に数値に少し変動があったとしても、明後日（三日目）は55.6になっておく事を目標にして散歩に出掛けて沢山あるいたり、お酒を控えたりしてみたりする。
明後日（三日目）に計測して見事55.6キロになった場合はあと二日間はこの数値が表示されるように意識して動く（買物は歩きで、晩御飯のお米も3分の2にしてみたり等）、そして四日目・五日目も同じ数値または100ｇ減ってたりしたら、やったぁ！なんて・・・　そしたらそれから一週間はその数値をキープできるように努力する。。。成功すれば目標の数値を55.2キロに下げて、同じ行程を繰り返す。　

ホント、3歩進んで2歩下がるですが、総合すると着実に1歩進んでますし
がんばれぇ～

１ヶ月２キロまで。が良いそうですよ

あとダイエットは夏より冬だとか

体温を維持しようとエネルギーを使うから。だそうです

参考まで

無理しないでくださいね