下半身デブを卒業しよう♪本気の足痩せ！ガチガチ大根足をスリムにさせるマッサージ＆ストレッチ方法
長い年月で固まってしまった脂肪…マッサージで揉み解して！下半身デブはもう卒業しよう！
下半身太りに悩んでいる女性ってかなり多いです。
ウエストサイズでジーンズを選ぶと、太ももで止まって入らなかったり。
ふくらはぎがパンパンで、ブーツがきつかったり。
こういった経験、皆さんもあるのではないですか？
実は私も下半身デブ。
中学生の頃にバスケットボール部に所属していたこともあって、脂肪と筋肉が結びついて、下半身太りがハンパないです（涙）。
ただデブなだけじゃなくて、堅肥りデブなんですね。
堅肥りって本当に痩せづらいんですよ～（泣）。
(ノД`)・゜・。
さて、そんな私なので下半身太りを解消させるべく、『絶対に痩せられる足痩せ方法』について調べてみました！
筋肉と一緒に脂肪までガチガチに固まっていた！？下半身太りの原因は
女性の身体は、男性に比べて脂肪がつきやすくなっています。
そして、この脂肪は筋肉と結びついたりします。
よく「筋トレすれば、脂肪が筋肉に変わる！」と言う方がいますが、脂肪と筋肉は全く別物なので、脂肪が筋肉に変化することはありえません。
そう、油は肉には変化しない。
なので、筋肉をつけることと脂肪を減らすことは別問題なんですね。
そして、私が過去にやっていたバスケットボールや単距離走のダッシュなど、筋肉に強い負荷がかかる運動をやっていた場合、身体にかかる負荷にあわせて筋肉がつく一方、その強い負荷にあわせて脂肪が硬化するんです。
なので、硬い筋肉が作られるのと一緒に、硬い脂肪も出来上がってしまうんですね。
長い年月をかけて作られたこの硬い脂肪は、ちょっとやそっとのダイエットではどうにもなりません。
カチカチに固まってしまった脂肪をほぐしてあげなくては！
なので、下半身太りがヒドイ人は、下半身をマッサージして脂肪をほぐしてあげる必要あり！
硬くなってしまったお肉のせいで、足の付け根のリンパの流れなども悪くなっています。
なので、お風呂に入った時にでも、じっくりと下半身を揉みほぐしましょう。
その上で、負担の軽い運動を適度に継続して続けてみて下さい。
下半身太りに効くマッサージ＆軽負担運動方法
そう、絶対に痩せられる足痩せ方法とは、マッサージ＆軽負担運動の継続にあります！
では、どんなマッサージと軽負担運動がいいのか？をご紹介していきますね。
● 下半身太りに効くマッサージ方法
マッサージは、いつでもどこでもコマメに行うことが大事ですが、血行が良くなっているお風呂上りに行うのもより効果的です。
疲れやむくみをその日のうちに解消でき、翌日以降は尿や汗が排出されやすくなりますよ。
・ 足首グルグル
まず、足首をグルグルと回しましょう。
小学校の時にやった「足首の運動」ってやつですね。
右回転、左回転と交互に回して、固くなりやすい足首をほぐしましょう。
・ ふくらはぎから太ももへお肉移動
ふくらはぎのたぷんとしたお肉を、足首の方から太ももに向かってギューッと押し出す。
下から上に向かって、お肉を移動させるようなイメージで。
この部分にはリンパが流れているので、リンパの流れを改善させます。
ともかく「硬いお肉は落ちづらい」。
なので、お肉を柔らかくすることが重要です。
地道にもみもみもみ……。
お肉が柔らかくなるまで、お風呂でのマッサージはかかせませんよ！
● 下半身太りに効く軽負担運動
ハードな有酸素運動ではなく、それなりの時間持続できる軽度の運動を言います。
ウォーキングや軽いジョギングなどが効果的ですね。
今回は、下半身太りに効くストレッチもご紹介します。
・ 股に辞書を挟んで、足の内側筋肉を鍛える
椅子などに座り、股の間に電話帳や辞書などの厚い本を挟んで、数十秒間キープ。
太ももの筋肉を内側から鍛えます。
足の内側の筋肉って実はなかなか鍛えづらい場所。
なので、時間がある際は積極的にこの運動を行いましょう。
・ お尻の穴をキュッと締める
普段の何気ない生活で、意識してお尻の穴をキュッと締める。
お尻の穴を締めることで、お尻から太ももの筋肉を引き締められますよ。
小尻効果が大です。
いかがでしたか？
下半身太りはそう簡単には解消されません。
カチカチになってしまったお肉をほぐさなければなりませんから、どうしても多少の時間はかかります。
すぐに結果が出ないので、途中で「もうヤダ！」と投げ出したくなるかもしれません。
でも、地道な努力があなたの身体をスリムにさせていくんですよ。
皆さんも下半身太り解消、頑張って下さい！
（Photo：Carlos Cantero)