１週間でぽっこりお腹を解消する･･･
これって結構難しそうですよね？
ですが効果的なエクササイズをすれば
短期間でウエストを引き締めることは
可能なんです！
しかもこのエクササイズ、アラフォー
管理人が実践したところかなり楽でした！
正直ツライ腹筋するより効果もありますｗｗｗ
しかも実際このウォーキングエクササイズを
実践した人がいてテレビで放送されていたの
ですが、
1週間で体重－2.5㎏の減量に成功し、
ウエストはなんと－3.4㎝ものサイズダウン！
ではそのウォーキングエクササイズを
ご紹介します(^^)/
その実践者とはウォーキングエクササイズの
考案者ご本人のデューク更家なのです！
ダイエット前の記録
身長 177cm
体重 79.5kg
ウエスト 97.2cm
これはあの美ウォーク！全盛期のデューク更家
と思えないサイズですよね(^_^;)
じっさい上半身はだかで体重計にのっていましたが
胸筋にハリはなく、お腹はぽっこりしていて
ボトムのスパッツの上に脂肪がぽってりと乗って
しまっている状態（汗）
まぁ彼は御年６０歳なのでこのくらいの体型なのは
普通なのかもしれませんが、ウォーキングエクササイズ
を教えている立場の先生なので、この”ぽっこりお腹”
はマズイでしょう（笑）
そんな彼はもともとよく食べるらしく、お酒は特に
一日３食もとい深夜までの５食も飲んでいるのです。
（ダメじゃんｗｗｗ）
彼の一日の食事例は･･･
朝：シャンパン３杯、バナナ１本
昼：焼肉４人前、ごはん1杯、ビール２杯
夕方：フライドチキン２ピース、ビール１杯
夜：とんかつヒレ２００g、ごはん１杯、ビール２杯
深夜：ペペロンチーノ、ジントニック２杯、シャンパン２杯、ワイン１杯、焼酎３杯
･･･ガーンΣ(￣ロ￣lll)
朝食は一応バナナダイエットらしきことをしてる
ようですが、シャンパンは飲んじゃダメでしょｗ
とにかくアルコールのカロリーが尋常でない以外
にも深夜のパスタはどんなものかと（汗）
とにかくツッコミどころ満載なのですｗｗｗ
そんな彼が本気を出して一週間ダイエットに
挑みました！
もちろん自信が考案したウォーキングエクササイズを
中心にしたダイエットと、ダイエット中は今までの
食事内容を改めたのです。
ぽっこりお腹をなくす方法
１日１０分！４つの簡単エクササイズ
①トルソーウォーキング（30秒）
ウエストと二の腕を引き締める効果が高い
エクササイズです。
１．手を頭の上でクロスさせ、手のひらを合わせる。
２．踏み出した足と同じ側に腕を傾ける。
３．左右均等に、10回ずつ行う。
※手の平をしっかり合わせると、姿勢が自然に良くなります。
※両腕で耳を挟むようにすると、ウエストへの効果が高くなります。
※手をしっかりクロスさせると、二の腕への効果が高くなります。
管理人が実践したところ一番ウエストに効果がありました。
超おすすめのエクササイズです！
②あばら引き上げエクササイズ（10秒）
１．ひじは９０度に曲げ、両腕を肩と平行にあげ
手を前に出す。（ロボットダンスみたいに）
２．お腹を極限までへこませ10秒キープする。
※横隔膜を鍛えてぽっこりお腹を解消する効果が高くなります。
③へそ上げエクササイズ（20回）
１．ひざまずき、お尻はかかとから軽く浮かす。
２．手を頭の上でクロスさせ、手のひらを合わせる。
３．腹筋つかっておへそを後ろに引き、戻すを繰り返す。
※お腹のインナーマッスルを鍛える効果が高くなります。
④リズムクロスウォーク（30回）
１．両脚を肩幅に開いて立つ。
２．右ひじと左ヒザがくっつくように左ひざを
腹筋で持ち上げて軽く上体をひねりながら
右ひじを左ヒザとつける。
このとき背中を丸めすぎないことがポイント。
３．反対側も同様に、右左交互にリズムよくクロスする。
※バランス良く腹筋を鍛ええる効果が高くなります。
この４つのエクササイズを１セットとし、
１日に２～３セット、トータルで１０分程度です。
ダイエット中の食事
ハラミ肉などの脂肪燃焼効果の赤身肉を中心に
炭水化物は控えていました。
大好きなお酒もダイエット中は１日にビールを
小ジョッキ１杯で我慢していましたよ。
このダイエット１週間後の結果は･･･
体重 77kg －2.5kg
ウエスト 94cm －3.4cm
ダイエット前はとてもウォーキング講師とは思えないほど
ぽっちゃり垂れていたお腹も引き締まり、顔もスッキリと
小顔になって見違えるようでした！
さすがデューク更家！
「デュークズウォーク」は健在でした！！
いかがでしたか？１週間でこれほどの効果がでる
エクササイズなので結婚式前のドレスを着る前
などの緊急で痩せないといけないときには
かなりの効果を発揮すると思います。
一週間でぽっこりお腹やウエストまわりを
なんとかしたい人にオススメのダイエット方法
でした(^^)