青汁ダイエットは本当に痩せる？効果的なやり方と市販のおすすめ商品・口コミまとめ

青汁ダイエットとは？

青汁は、CMでも頻繁に宣伝されたり、ドラッグストアには必ずといっていいほど陳列されている飲み物でもありますね。
モデルさんや女優さんをはじめとした芸能人の間でも、愛飲しているとSNSで紹介している人が多い印象です。それだけ青汁というのは、健康的な体を作ることができたり、美容にも効果があるといえそうですね。

そんな青汁、実はダイエットをサポートしてくれる飲み物でもあるようです。
青汁ダイエットとは、普段の生活に青汁を取り入れて、減量を目指す方法です。

青汁に含まれる栄養素が減量効果を引き出す可能性が高く、青汁を飲むだけで痩せるということではないのですが、日常生活に取り入れることによって「青汁の栄養素を吸収していきながら減量を目指す」ダイエット方法になります。

青汁の効果とは？ダイエットになるなどのメリットは？

青汁はダイエットをサポートしてくれるということですが、具体的にどのような効果があるのでしょうか。青汁に含まれる栄養素に注目して見ていきましょう。

豊富な食物繊維により、お腹すっきり&美肌効果を実感できる

青汁の最大の魅力は、食物繊維を多く摂取することができることです。青汁の原料は大麦若葉やケールといった葉物野菜で、その野菜が複数混ぜ合わさっています。このような葉物野菜は食物繊維の宝庫といわれているのです。

食物繊維は腹持ちがいいため、過食を防いだり、腸内をお掃除してくれる作用が働くので、老廃物を外に出し便秘を解消する効果も発揮する栄養素です。

便秘が解消されることにより、お腹の出っ張りが気になっていた人はへこんですっきりさせることが期待できます。前述で触れた通り、青汁には食物繊維が豊富な複数の葉物野菜がブレンドされているので、よりその効果を実感できるといえます。

また、便秘が解消されるとお肌のトラブルも解決させるといわれています。たとえば、ニキビや肌荒れは、便秘も要因の1つだといわれており、その便秘が改善されることによってお肌のコンディションも良くなるようです。

アレンジ次第でたんぱく質も補え、ダイエット&美容効果を実感できる

青汁をそのまま飲むと、苦くて飲みづらいですよね。飲んだことがない人も、そのような印象を持っていると思います。そこで、栄養価の高い食材やダイエット効果のある食材の中で、甘みやうまみを出すものを混ぜて一緒に摂ることもできます。

たとえば、よく一緒に飲まれることが多いのが、牛乳や豆乳です。
牛乳や豆乳にはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は、私たちの生活の中において重要な栄養素の1つとして、位置づけられています。主に筋肉をつけるサポートをしますが、たんぱく質が豊富な食材を多く摂ると、少量でも満腹感を得られやすいともいわれているのです。

そして、特に豆乳には「大豆イソフラボン」という栄養素が含まれていることもポイントです。大豆イソフラボンは、女性にとっては欠かせない成分の1つといわれているのですが、それは、大豆イソフラボンが女性ホルモンのひとつであるエストロゲンに似た働きをするためです。

ソイミルク（soya milk）とは豆乳のこと。
（中略）
大豆イソフラボンは、大豆の胚芽にも含まれているポリフェノールの一種で、女性ホルモン（エストロゲン）に似た化学構造をしている。イソフラボンの代替ホルモンとしての働きは、骨粗鬆症の予防や更年期障害の軽減などである。さらに、美肌に導く若返りの美容成分としての働きもある。

酵素が豊富で、代謝アップにつながる

青汁の原料であるケールや明日葉などの葉物野菜は「酵素」を豊富に含んでいます。
酵素というのは、食べ物の消化やその栄養素の吸収、排出などの代謝をサポートする成分です。青汁にはこの酵素が豊富に含まれているので、より代謝を上げることができ、エネルギー消費や脂肪燃焼力を高めることにもつながるといわれています。

青汁の栄養素とプラスアルファの食材に含まれる栄養素により、ダイエット効果と美容効果の両方が期待できるといえそうですね。

青汁ダイエットの方法

では、青汁を日常生活にどのように取り入れたらいいのでしょうか。ここでは、青汁をダイエットサポーターとして、減量効果を引き出す飲み方を紹介します。

1日1杯、飲むタイミングは？

青汁ダイエットの基本は、1日1杯好きなタイミングで飲むというとても簡単な方法です。たとえば、短期間で減量をしたいという人は、1日3食のうちどれか1食を青汁にするという「置き換えダイエット」の方法を取ることも可能です。また、小腹が空いたときの間食として飲むこともできます。

メインの食事量を減らして摂取カロリー量を抑えたい場合は、食前に飲んでもいいでしょう。少しお腹がいっぱいの状態にすることができます。この食前に青汁を飲む方法を取る場合は、夜に実行するのがいいそうです。夜は脂肪が溜まりやすい時間帯のため、がっつりメイン料理を食べてしまうと、なかなか体重が減らないということもあるためです。このため、夕飯の食事前に青汁を飲めば、メイン料理の摂取量を抑えることができるといえます。

そして中には、ダイエットのために運動をしている人もいると思います。運動プラス青汁、でより減量効果を引き出したいという場合は、運動後に飲むといいそうです。運動中は脂肪が燃焼されて代謝もよくなっていますので、運動後に飲むとこのような体内の状態に青汁の栄養素を取りこむことになるので、より栄養素の吸収率が上がるといわれています。

青汁は飲み過ぎ注意

このように青汁ダイエットは、自分の好きなときに飲むことができるのですが、1日1杯を基本として摂取するようにしましょう。飲み過ぎると、食物繊維の作用によりお腹がゆるくなって下痢を伴ったり、お腹に食物繊維が溜まりすぎて便秘になる恐れもあるようです。

また、運動前に飲むことも控えたほうがいいそうです。体質によってはお腹がゆるくなる場合があるため、せっかく運動しようと思っていたのに肝心の運動ができなくなるという状態になりかねません。前述の通り、運動後に飲むことをおすすめします。

ダイエットにも効く市販の人気青汁はどれ？口コミは？

今は、ドラッグストアだけでなくインターネット通販でも青汁が豊富に販売されています。このため、どの青汁を飲めばダイエット効果があるのか、選ぶのに迷ってなかなか決められないことも…。

そこでここでは、市販で人気の高い青汁を3つ紹介します。青汁の選択に迷っている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

1. 多くのモデルが愛飲！「すっきりフルーツ青汁」

今やママタレとして人気の後藤真希さんをはじめとして、他に多くのモデルさんの間で飲まれているとされているのが「すっきりフルーツ青汁」です。Instagramで愛飲していると公開し、話題となっているようです。

この青汁はファビウスから発売されていて、2016年にはモンドセレクションを受賞しています。美容雑誌をはじめとしたメディアに取り上げられ、人気の高さが伺えます。以下に特徴、価格、口コミを紹介します。

＜特徴＞

1. 大麦若葉、クマザサ、明日葉を使用して苦みを抑えている
2. フルーツ風味で飲みやすくなっている
3. 豆乳パウダー配合で、たんぱく質と大豆イソフラボンを補える
4. 80種類以上の酵素を含み、代謝アップをサポート
5. 乳酸菌配合で、便秘解消につながる

＜価格＞

1カ月分（30袋）3,480円で定期便での購入となるようですが、初回は630円、2回目以降は12%OFFの3,480円で購入できるなどお得なオプションもあるようです。詳しい内容は以下で確認できます。

＜口コミ＞

すっきりフルーツ青汁を豆乳で飲むとめーっちゃ飲みやすい(*´ỏ`*)

— やのせち (@___yanosechi) 2017年2月16日

ずっと落ちてくれなかった体重がやっと落ちてきてくれた。すっきりフルーツ青汁のおかげかはたまたリンパマッサージのおかげかわからんけどとりあえずありがとう。はやく年明け前の体重に戻す。現状-1.5kg

— tomomi (@TTd81610688) 2017年2月16日

2. GENKINGさんの愛用青汁！「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」

スタイル抜群のタレントGENKINGさんも青汁の愛用者です。GENKINGさんをはじめ、高橋愛さんなど芸能人にも飲んでいる人が多いといわれているのが「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」です。

この青汁はシエルから発売されていて、楽天が運営する健康・美容商品を取り扱う@Beautyで売上と口コミランキングで1位を獲得した実績があります。メディアでも取り上げられ、人気のようです。以下に、特徴、価格、口コミをご紹介します。

＜特徴＞

1. クマザサ、明日葉、モリンガを使用して苦みを抑えている
2. 11種類のフルーツ、11種類の野菜の成分を配合し、1日に必要なフルーツと野菜量を補える
3. 149種類もの酵素を配合し、代謝アップをサポート
4. 豊富な乳酸菌を含み、便秘解消につながる
5. プラセンタ配合で、抗酸化作用が発揮される

＜価格＞

1箱30袋入りで5,980円のようですが、定期便での購入となるようです。Webで申し込むと初回は680円で購入でき、2回目以降は約35%OFFの3,980円で買えるオプションもあるようです。詳しい内容は以下で確認できます。

＜口コミ＞

3. 青汁の新しい形！「美感青汁」

「美感青汁」は、青汁のイメージを覆す商品です。というのも、飲料タイプではなく、ジェルタイプの青汁だからです。

ピュアプラスから発売されており、多数のメディアで紹介されています。ママタレとして人気の高い紗栄子さんが愛飲しているとブログでと公表しており、また美容専門医院「衣理クリニック表参道」の片桐衣理先生も推奨している青汁として話題になっているようです。以下に特徴、価格、口コミをご紹介します。

＜特徴＞

1. ジェルタイプで、ゼリー感覚で青汁を摂ることができる
2. 持ち運びに便利なスティック包タイプ
3. クマザサ、明日葉、大麦若葉、菊芋、がごめ昆布を採用して苦みを抑えている
4. マンゴー味とザクロ味の2種類あり、飲みやすい
5. コラーゲン、コエンザイムなどの美容成分をたっぷり配合

＜価格＞

定期便での購入となり、1日1包コースを選んだ場合、初回は2.100円のようです。1日2包コース、1日3包コースもあり、選ぶコースにより価格は変わるようです。詳細は以下で確認できます。

＜口コミ＞

人気の青汁の共通点は、

1. 原料である葉物野菜を苦みの少ない食材を選んでいる
2. 飲みやすい味付け
3. ダイエット・美容効果の高い成分を配合

の3つあることがわかります。

しかし、どの青汁もすぐにダイエット効果を実感できるわけではありません。長期間継続して飲むことが大切です。また、紹介した3つの青汁の他にも、たくさんの種類の青汁が存在します。このため、青汁を購入するときは、選択肢を広げて成分を確認し、続けて飲むことができそうなものを選ぶようにしましょう。

青汁のアレンジレシピ3選

このように飲みやすくなっている青汁も多いですが、中には加工せず、本来の青汁として売られているものもあります。「本来の青汁を飲んでその栄養素を存分に吸収したいけど、やっぱり苦いのは苦手」「より青汁の効果を実感したい」という人は、栄養価が高く、ダイエット向きの食材をプラスすることで実現できます。ここでは、青汁のアレンジレシピを3つ紹介します。

1. たんぱく質と乳酸菌が豊富！牛乳とヨーグルトの青汁

牛乳とヨーグルトを加えた青汁のレシピです。牛乳が加わることにより、カルシウムとたんぱく質を補うことができます。また、ヨーグルトも混ぜているので、乳酸菌を増やすことができ、便秘解消につながる青汁となっています。

ヨーグルトのとろとろ感がボリュームを出すため、飲みごたえがあるため、1食置き換えで青汁を飲みたいときによさそうです。

2. ボリュームあり！牛乳（豆乳）バナナ青汁

青汁に牛乳（もしくは豆乳）とバナナを加えたレシピです。バナナを加えることにより、より食物繊維を摂取することが可能です。また、バナナにはオリゴ糖が含まれているので、便秘解消にもなります。

牛乳もしくは豆乳を使うレシピですが、豆乳を使えば大豆イソフラボンを補えます。美容効果も引き出したい場合は、豆乳を選んでみましょう。バナナがボリューム感を出し、甘みのある青汁を摂ることができるでしょう。

3.ダイエット向きフルーツがたっぷり！フルーツ青汁

青汁にプラスする定番の牛乳や豆乳は入れず、フルーツを多めに加えた青汁のレシピです。このレシピでは、バナナ、キウイ、マンゴーをプラスしています。

バナナは前述の通りダイエット向きであり、キウイとマンゴーも同じダイエット効果をが待できるフルーツです。食物繊維も豊富で、カリウムというデトックス作用のある成分も含まれているのです。また、配合されているビタミンの種類も多いため、美容効果も高いです。美容対策もあわせて行いたいという人におすすめの青汁です。

青汁はダイエットサポーターとして活用しましょう

青汁は栄養価が高く、摂取すれば健康・美容・ダイエット効果を発揮する優秀な飲み物です。しかし、青汁だけを飲んでもこのような効果があるとはいえず、栄養バランスの取れた食事もあわせて摂り、長く飲み続けることで減量をサポートしてくれるのが青汁といえます。青汁のダイエット効果を引き出すためにも、正しく摂るようにしましょう。