ホエイプロテインとは？
ホエイプロテインとは牛乳から乳脂肪分やカゼインなどを除いた液体である「乳清」を原料として作られた動物性プロテインのことです。プロテインとは英語の呼び名で、日本語に訳すと「タンパク質」という意味になり、栄養補助食品として筋トレや運動をする人に親しまれています。
一口にホエイプロテインと言っても製造方法によるランクがあり、「WPI(ホエイプロテインアイソレート)」という乳糖がカットされている商品と、そうでない「WPC(ホエイプロテインコンセントレート)」など4種類に分けられます。乳糖がカットされているWPIが一番高価で尚且つタンパク質の含有量が高い商品になります。
このタンパク質が主成分であるプロテインをトレーニーが摂取する理由は、筋肉や体もタンパク質によって形成されており、摂取することで様々な良い効果が得られるからです。
ホエイプロテインは何に効果的？メリット4つ
ホエイプロテインを摂取することで筋肉や体に様々な良い効果をもたらしてくれるのですが、一体どのような効果を発揮してくれるのでしょうか？具体的なメリットを見ていきましょう！
■1.体へ吸収されるのが早い
プロテインにはいくつか種類があります。プロテインの王様であるホエイプロテイン、牛乳が原料のカゼインプロテイン、卵白が原料のエッグプロテインという3つの動物性プロテインと、大豆を原料に作られた植物性プロテインであるソイプロテインを加えた4つが代表的なものとして挙げられます。
その4つのプロテインの中でもホエイプロテインは摂取した後、体や筋肉に早く吸収されることが大きなメリットとなっています。筋肉がプロテインを最も欲しているとされる筋トレ後30分以内に飲むことで1～2時間ほどで吸収され、体や筋肉に効果をもたらします。
エッグプロテインも吸収が早いのですが、国内での流通量が少なく価格も高いため実際に飲んでいる人は極わずかです。カゼインやソイプロテインは体へゆっくりと吸収される性質をもっているため、体への吸収という点で見れば圧倒的にホエイプロテインが勝っています。
■2.筋肉を強く大きくさせる
プロテインといえば筋肉を強く大きくさせるために摂取するものというイメージを男性も女性もお持ちではないでしょうか？そのイメージは正解でプロテインの中でもホエイプロテインを含む動物性プロテインは筋肉を強く大きくする効果があります。
人間の体は約20％がタンパク質によって作られており、内臓や骨はもちろん、筋肉もタンパク質によって形成されています。筋肉を強く大きくさせるためには筋トレは必須です。
筋トレを行うことで筋肉に負荷がかかると筋肉を形成している繊維1本1本が傷つきます。その傷を修復するために筋肉はタンパク質を欲している状態となります。その状態の時に、タンパク質が主成分であるプロテインを摂取することで筋肉についた傷が回復し、以前よりも強く大きな筋肉へと成長を遂げるのです。
ホエイプロテインは体や筋肉への吸収が早いことと共に、筋肉を形成する上で欠かすことのできない成分であるアミノ酸(BCAA)を多く含んでいいます。アミノ酸(BCAA)によって高負荷の筋トレ中に起こりやすい筋肉の分解を防ぐこともできるのです。筋肉を作って体をキレイに見せたい男女にとっては必須のプロテインと言っても過言ではないでしょう。
■3.ストレスを軽減する効果も！
なんとホエイプロテインは筋肉や体に良い効果をもたらすだけではなく、ストレスの軽減もしてくれる効果があるのです！
理由としては、ホエイプロテインを摂取することでセロトニンの分泌が増加するためです。このセロトニンとは精神面に影響を与える物質で心と体の安定をもたらすとされ、別名「幸せホルモン」と呼ばれている成分です。
このセロトニンが不足することで、不眠症やうつ病などにも陥りやすいと言われているため、分泌を促すことでこれらの症状を防ぎ、抗ストレスへの効果も期待できるのです。現代の多忙な社会を生き抜いている男女にとっては非常に嬉しい作用ですね。
■4.基礎代謝を向上させる作用
ホエイプロテインの効果によって筋肉は強く大きくなるため、その作用で人間が活動していなくてもエネルギー消費が促される基礎代謝が上昇すると言われています。
基礎代謝が向上することのメリットは、血行促進や新陳代謝なども活発になるため、より減量の効果が期待でき、ダイエットをしている男性・女性にとって、とても強い味方となってくれるのです。
注意したい！ホエイプロテインのデメリット3つ
体や筋肉に素早く吸収されることで、筋肉を回復・成長させる基となるホエイプロテイン。ストレス軽減の作用も得られてるため、摂取していない人は今すぐ飲むしかない！と感じるかもしれませんね。しかし、ホエイプロテインはメリットばかりではありません。デメリットも存在しますのでしっかり確認しておきましょう。
■1.過剰に摂取するとダイエットに不向き！太る可能性も
ホエイプロテインの効果で筋肉が強くなり基礎代謝が上昇するため、ダイエットをする男性・女性の強い見方になってくれるとお伝えしました。しかし、注意点としてホエイプロテインは牛乳が原料のタンパク質であるため、1食分あたりのカロリーは植物性のソイプロテインと比べると高い傾向にあります。
ホエイプロテインを摂取するだけの十分な筋トレや運動をしている場合は良いのですが、軽めの運動を繰り返し、筋肉やダイエットにも良いからとホエイプロテインを飲んでいたのでは供給過多となり、体が絞れるところか逆にカロリーを摂取しすぎることにより太ってしまいます。
また、体や筋肉への吸収が遅いカゼインやソイプロテインの場合、ゆっくりと消化されていくため、腹持ちが良く、お腹が満たされた状態が長く続きますが、吸収の早いホエイプロテインでは空腹の時間が長くなり、我慢できずに間食して太ってしまうということもあるようです。間食に加えホエイプロテインのカロリーということになるとダイエットできずに太ってしまっても仕方ありません。
これらの問題を避けるためには、ホエイプロテインを過剰に摂取するのではなく、筋トレや運動の強度に見合った摂取量を心掛けてください。目安としてはそれぞれのプロテインに書かれている1日の目安となる摂取量を守ることが大切です。
■2.体臭やオナラのニオイが臭くなる
ホエイプロテインのデメリットとして体臭やオナラのニオイが臭くなることも挙げられます。これはホエイプロテインの原料である牛乳が乳製品であることと、動物性プロテインのタンパク質によって体内に窒素が発生しニオイが臭くなることが理由だそうです。
オナラのニオイが臭くなることに関しては、ホエイプロテインを飲んでいる人は実感している人も多いかもしれません。この原因は動物性プロテインを過剰に摂取することでそれを餌としている腸内の悪玉菌が増殖するためです。
つまり、ホエイプロテインを過剰に摂取し、高品質のタンパク質がすべて消化吸収されないことで悪玉菌が増殖します。悪玉菌と善玉菌のバランスが崩れることで腸内にガスが溜まりニオイが臭くなるのです。
■3.過剰摂取でニキビができやすくなることも
ホエイプロテインを過剰に摂取することで腸内の悪玉菌が増殖し、腸内にガスが溜まりやすくなりますが、その溜まったガスは血液とともに体内に流れ出します。流れ出した際に毛穴にガスが留まることがありますが、それが原因で炎症を起こしニキビができてしまうのです。
植物性のプロテインであるソイプロテインはホエイなどの動物性プロテインとは違い、ニキビを治す効果やお肌を整える働きがあるため、筋肉を強く大きくするという目的ではないのに何となくホエイプロテインを摂取している男性・女性はソイプロテインに乗り換えることも考えるべきでしょう。
体や筋肉作りに！おすすめのホエイプロテインを紹介
ここからは体や筋肉作りに適したおすすめのホエイプロテインをご紹介していきます。口コミなどの評価が高い効果的な商品です！
■効果が期待できる『ザバス ホエイプロテイン100 バニラ味』
ザバスの『ホエイプロテイン100』はバニラ味とココア味がありどちらも売れている商品です。こちらのバニラ味は1食分のカロリーが82キロカロリーと低いため、容量を守って摂取すれば、筋トレや運動をした効果と共に無駄な脂肪を燃焼することもできるでしょう。
1食あたりのタンパク質摂取量が15gとやや少なめですが、初心者でも気軽に飲めるプロテインとして人気があるためおすすめです。
味美味しく続けられる
筋トレ３ヶ月続いたのでさらに筋肉つけるため購入。モチベーションがかなり上がる。筋トレの期間的なものなのかプロテインかは分からないが飲み初めて２ヶ月で明らかに身体が変わった。
■コスパが良い『チャンピオン ピュアホエイプラス プロテイン』
チャンピオンのプロテインは大容量で1食あたりのコストが安いと評判の海外製プロテイン。アスリートにも愛用者も多く、高純度のタンパク質が売りの商品です。
摂取できるタンパク質の量は1食あたり22g。コスパの良さに加えてタンパク質の摂取量も日本製のプロテインと引けをとらないため多くの愛飲者を獲得しています。
圧倒的「量」
とにかく量が多いので、普段からプロテインを利用している人向けです。味は甘めなので、水を多くして薄めに飲むのがおすすめです。筋肉のつき方などは個人差があるので割愛させていただきますが、個人的にはよく吸収されているような気がします。有名メーカーの大容量プロテインをこの価格で購入できるのは大変魅力的です。
牛乳アレルギーがある人はソイプロテインの使用がおすすめ
ホエイプロテインを摂取したいけど牛乳にアレルギーがあるという人は、同じ牛乳を原料として作られたカゼインプロテインを摂取しても同じ症状が出る可能性があります。
ホエイやカゼイン以外の動物性プロテインの中で有名なのはエッグプロテインとなりますが、こちらは日本での流通量が少なく価格も高くなるため、牛乳アレルギーある場合は植物性プロテインであるソイプロテインの摂取がおすすめです。
■ソイプロテインの効果は？
ソイプロテインは筋肉を強く大きくさせるという点では動物性プロテインに劣りますが、しっかりとタンパク質が配合されている商品を選ぶことでその悩みを解消できます。
メリットは大豆を原料としているため、ソイプロテインに含まれるイソフラボンやサポニンの効果で女性のホルモンバランスを整える働きやアンチエイジングによる美肌効果が期待できます。
また、ソイプロテインを摂取した場合、オナラや体臭に関して動物性タンパク質よりもニオイは臭くならないというメリットがあり、体調維持や増進を目指す人にとっては良い効果をもたらすプロテインといって良いでしょう。
■おすすめは『Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ』
牛乳アレルギーの人におすすめのソイプロテインが、こちらのKentai(健康体力研究所)の『パワープロテイン プロフェッショナルタイプ』です。ソイプロテインは筋肉への効果がホエイプロテインよりも劣る部分がありますが、こちらの商品は100gあたりのタンパク質含有量が83.1gとパワープロテインの名に相応しい高品質な商品です。
大豆が原料のためイソフラボンの効果も期待でき、ミネラル、ビタミンも含まれているため体作りに適しています。フレーバーがついていないナチュラルタイプですので、スポーツドリンクと割って摂取してください。
これは良いプロテイン(自己判断)
乳製品に弱く試しにソイプロテインに変えてみました。味のことに触れたコメントも多いですが自分は平気でした。ブラックコーヒーや意外と麦茶で割ってもイケました。マミー割が最高でしたが糖分も高くなるため薄めてましたけど。効果はまだ自分的に確定してないので継続します。
ホエイプロテインを摂取して効果を実感しよう！
”プロテインの王様”と呼ばれるホエイプロテインですが、全てにおいて完璧という訳ではなくデメリットもあります。しかし、体への効果や筋肉を強く大きくしたいという人にとっては最高のメリットを得ることができます。
メリットとデメリットを見比べると共に、アレルギーの有無を確認してから摂取するようにしましょう。