体脂肪率 38％の脅威！！！

36歳。子供１人。
身長162ｃｍ、体重48ｋｇ、体脂肪26あります‥
二年前までは体脂肪16でした。
お菓子、お酒は毎日だから自業自得ですが‥
運動も大嫌いなので、体脂肪は、どんどん増えてしまっています。
さすがにヤバいかな(汗）
少しだけでも動くようにします！

一概に同じ身長体重の人が居たとしても豊乳さんと微乳さんでは体脂肪もかなり違うのではないでしょうか
ひょっとしてトピ主さん豊乳さんではないですか？
あと体脂肪率は水分にかなり影響されます。
水を飲んだあとに測るとてきめんに増えます。

一度朝起きてトイレすませて水分を摂ってない状態で測られてみてはいかがでしょうか

朝と夜とでは4～5％違うこともあります。

トピ主さん、リバウンドを繰り返した経験があるんですね。
多分、痩せにくいです。後、今の体型でどれくらい居ましたか？
何年も今の体型もしくは太り気味だったなら、たかだか２週間で効果を望むのはちょっと…ですよ。
基本、キロで増えてグラムで減るものです。短期間で痩せれば、リバウンドの確率も増えます。
今まで運動していなかったら、まずは代謝しやすい身体にしないと。
今は痩せるより、痩せる為に身体を変えている最中だと思った方が良いですよ。
単に痩せるより、２度と太らない為の習慣を身に付ける時です。
女子栄養大の「あすけん」と言うサイトを利用してはどうですか？
焦りは禁物です。なりたい身体を具体的にイメージして、３ヶ月毎に目標を決めて頑張って下さい。
継続は力なり。諦めず続ければ必ず効果は出ます。ただ痩せるより、丈夫で健康的な身体を作って下さいね。
私も頑張ってる最中です！

掲題で誤解を受けるかもしれないけど、まずあなたがやるべき事は痩せる事では無く、筋肉を付ける事だとおもいます。
まず筋肉を付けてから、身体の基礎代謝をあげないと、それだけ脂肪だらけな身体だと、効率的に体重を減らせないよ。
筋肉を付けている時は一時的に体重が増えるのですが、それは気にしないことです。
しかし女性は、体重ばかりに目を向けがちだけど、本来注視すべきはプロポーションなのではないの？
究極、100キロでも、プロポーションが良ければオッケーだと思うけど。
とにかく、まずは筋力アップが先決です。

まず、2週間ぐらいでは変化はほとんど現れないでしょう。その2週間で体を動かす習慣に慣れ始めた　ということで最低1ヶ月は続けてみましょう。

私(54歳・男)は在職中、転勤族でして職場によっては自転車通勤していましたが、同じ通勤時間なら徒歩よりも自転車のほうが効果がありました。

当時はそれを意識していたわけではなく、片道4km徒歩通勤の時は体重が72kgあり、その次の職場に転勤になって片道11km自転車通勤に変わったら1年間で体重が10kgも減り、ウエストも10センチも細くなったことがあります。

特に最初の3ヶ月で体重は変化しないのにウエストは急激に細くなっていきましたから職場の同僚に　心配されました。

私はもともと肥満でしたが、現在は
身長　161
体重　60
体脂肪率　11～15(これは季節変化します)
です。

血液検査は、私の場合は「中性脂肪」に大きく変化が現れます。

ダイエットで苦労するよりも通勤を工夫するほうが効果あると思います。通勤だけは仕事している以上、やめるわけにはいかないので長続きしますし、最初は大変ですが慣れると気分爽快です。

痩せる気ありますか？


せめて朝だけでも

フルーツ 野菜 ヨーグルト(プレーン)

こんな感じとか。


あと夜22時以降は食べないというのを遅くとも20時くらいには変えられないんでしょうか。

体脂肪率・生活内容がほぼ一緒です。
私の場合は内蔵脂肪型ではなく皮下脂肪型のため、運動などの効果はなかなか出ず…。
毎日の通勤を少し負荷がかかるようにして二年、年に2%ずつ落としています。
トピ主さんも、もしかしたら皮下脂肪型なのかもしれませんね。

…とは、私が指導された内容です。

私は、身長150cmで体重48Kgの「ぽっちゃり仲間」です。
私の体脂肪率は27％前後なのですが、
総コレステロール値が、なんと300を超えているのです。

職場健診では、当然引っかかってしまいます、
そして、いつも医師に注意されるんです。
「コレステロール値が高すぎます。食事に気をつけて下さい」と。

そこで、私はいつも訊き返します。
「20代の頃は、体重が65Kgありました。
その頃から、定期的に献血に行っているのですが、
肥っていた当時も、痩せた今も、コレステロール値は300前後なのです。
どうしたら、減らせるのですか？」と。

すると、いつも同じ指導内容です。
「とにかく歩きなさい」

でも、言われなくても、私は歩いているのです。
定期的に、山歩きの会に参加しています。
その上で、この数値なのです。

何をしても、数値が変わらないタイプだっているんですよ。
「健康」に躍起になって、身体を壊すよりは、
「現状維持」もしくは「今より悪化させない」くらいの気持ちで、
毎日を過ごしましょうよ。

2週間でジムも7回通う程度で、
食生活の改善も始めたばかりですよね？
焦りすぎですよ、トピ主さん。
2週間やそこらで体重も体脂肪も減りはしません。
もう少しすれば、結果は出てくるはずです。大丈夫。

ジムならINBODYや体組成測定サービスがあるから、
それを1ヶ月毎に取り入れていけば、変化に気づけるし
励みにもなると思います。
食生活や運動を日記につけておくのもいいと思いますよー。
あと、ジムに行かない日は腹筋を。

今のペースで生活していたら、
気がついたら痩せてたっていう感じになるかも。
私の友人がそうでした（男性ですが）。
ジムに通って
食生活を改めた生活を続けていたら
気が付いたらウエストが9cm減った、って言ってましたもん。

頑張ってください！応援してます。

不健康自慢ではないですが、
163センチ51キロで体脂肪36％です

常夏の国で二年暮らして帰国したあと、22～24％だった体脂肪が激変しました
帰国してからは運動をしても汗をまったくかかず、極度の冷え性です
どうやったら治るのでしょうか…
むしろ見た目にはまったく肥満には見えないので放置してもよいのでしょうか？

私も参考にしたいので見守らせてください

私もダイエット中です。
でもなかなか体重落ちませんね。
体脂肪率も。

私が気になった項目ですが・・・
４、の２２時以降食べないって言うのは遅すぎませんか？
ライフスタイルにもよると思いますが
２０時以降に変えてみたら如何ですか？

寝る４時間前にご飯を済ますのが良いかと思います。
お互いにがんばりましょうね。

それだけやって微塵も変化がないとは…？？

食事制限をやめて運動だけにしたらどうなりますか？

あと、カロリーをちゃんと計算して具体的に何カロリー食べているか定量的に把握しましょう。

> 一向に体重も体脂肪も落ちません(泣)！

答えはカンタン。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってしまっているからです。
運動で消費するカロリーなんてたかが知れてます。
トピ主さんは1kgやせるのに何カロリー減らせばいいかご存知ですか？

さて、私も筋トレに一票ですが、こうした知識がないと何事も徒労に終わってしまいます。
筋トレするにしても正しい知識が必要です。

筋肥大はダイエット(カロリー制限)しながらは不可能です。だから初めは太る必要があるのです。
また、フォームひとつとっても効果がまるで違ってきます。

ジムの指導でさえいい加減と聞きますので、まずは独学でしっかり勉強しましょう。

皆さま、レスをありがとうございます！！！

＞りん様

身長162cmで体重48ｋｇって、体重だけ聞くとガリガリな気がします!!
プロポーションすっごく良いのではないですか？
私も一時期、49kgになったことがありましたが、その時は「スタイルいいね！」とか言われてました。
まったく…なつかしい話です。もう7年前のことですね(笑)
りん様も、お酒で体調を崩さないように気をつけてくださいね♪

＞こぶた様

私はカップ数でいうとDカップです。ちなみに体重が49kgの時はCカップでした。
これくらいのカップ数でも体脂肪率って上がりますか？
水分はどちらかというと取らないほうで、そのせいで尿管結石になってしまったくらいです(汗)
体脂肪率は、乙女心としてトイレを大小済ませてからもちろん全裸で測っても35.5％くらいです。
確かに朝昼晩で、全てが違います。どれが正解なんでしょうね？？

皆さま、レスをありがとうございます！！！

＞筋トレ中様

やっぱり痩せにくいですか…。
趣味がダイエットみたいに繰り返しのリバウンドをしたらこんな体脂肪になり、
食事を抜いても、エステをしても、薬を飲んでも、まったく落ちなくなり、
そして…実はなかなかやる気が起きなかった運動をするようになったんです。
もう自分にとってこれが最後のダイエットのつもりで挑もうと思っています！
教えて頂いたサイトは食事の管理ができるんですね。
確かに食事の仕方も素人換算ではいけないかも…早速登録してみます。
筋トレ中様も頑張ってください！

＞ゴッチャ様

確かにジムに通ってから胃の周りだけはほんの少しだけたぷつきが少なくなったように感じます。
そして体重は若干増えています(笑)
ジムに通っているのに体重が増える…もう泣きそうだったんです。
プロポーションはもちろん、でもやはり最終的には体重52ｋｇまで落とせたら最高！
この時が一番体調が良かったのと、動いていて体が軽かったから(笑)
とにかくジム通いで筋トレして、できれば自宅でもやった方がいいのかな？
頑張ります！

たった２週間で結果を求めてはいけません。身長152センチのわたしは６ヵ月かけて49キロの体重を43キロに落としました。無理な食事制限を避け、適度な運動を続け、時間をかけてゆっくり頑張りましょう。そのほうが健康的にやせられます。

こんにちは。

筋トレと有酸素運動とありますが
・生温い筋トレ
・何時間でも続けられる強度の有酸素運動
では効果が現れるのに時間がかかり過ぎます。

疲労困憊ともでいかなくても
ハアハア言うくらいの強度でトレーニングしてください。

よく「脂肪燃焼には、ゆっくりと長く歩くの♪」とか聞きますが
アレは時間に制約が無い人で２～３時間以上出来る人です。
また、そんなトレーニングではナイスボディには程遠いです。

ゴッチャさんが書かれてるように筋肉を付ける事だとおもいます。
体重計の数値ではなくナイスボディを目指してください。
日本の幼児体型アイドルでなく「不二子ちゃん」のような！

真剣に筋トレ頑張ってください！
３ヶ月で変化が表れると思います！

女性が筋トレでムキムキになる事はありません。



最後にスポーツジムでのトレーニング内容を教えてください。

はじめまして。現在ダイエット中で別トピの『みんなでダイエット２』に参加させていただいています。

身長　155cm　43歳・女・事務職
体重　１年前61.4ｋｇ　夕べ48.6ｋｇ
体脂肪　１年前42％！　夕べ27％（現在24～27％をウロウロ）
運動が苦手

私がやっているのは
◎骨格を閉じるストレッチ＆骨盤８の字回し
◎その他ゆる～いストレッチを少々
◎食事の始めに酢の物かキャベツを多めに
◎生姜を摂って体を温める
◎大好きな揚げ物は週末のお楽しみ
◎間食は１日100キロカロリーまで（目安）その分は食事で調節

骨格が開いていると代謝が悪くなって痩せにくくなるそうです。
食前に酢の物を摂ると血糖値が急上昇するのを抑えられる為太りにくくなるそうです。

目標は２月末日までに45ｋｇ。ちょっと厳しいかな？と思いつつ、体重だけじゃなく引き締めストレッチも実践中。

期限を設定したのは３月に卒業式が２つあるから。
子供たちの「太ったままなら無理して卒業式に来なくていいよ」の一言で決心しました（笑）
ご参考になれば。頑張りましょう！

まずは、食べすぎではないでしょうか？３０代後半で事務仕事、運動少々という方なら、せいぜい小学生の給食くらいの食事量でＯＫではないでしょうか？町の定食屋さんはその1.5倍はあると思いますよ。

体重（体脂肪率も）低下をめざすのであれば、食事量をもっと減らすことも必要です。運動だけでは無理ですから。もちろん置き換えダイエットなどでなく、きちんと好きな物も食べながら頑張りましょうね。揚げ物も全面的に禁止ではなく、食べたいと思うものであれば、例えば週に一回、今までの半分の量にするとか。私は去年、食事制限と運動で６キロ・６％減らしました。

ストレッチしましょう。


筋トレは筋肉痛になるくらいすること。
筋肉痛の間は筋トレをしないこと。


ところで。
ジンジャーティー、砂糖入れてませんよね？？