朝バナナダイエットとは

“朝食はバナナと水だけ”ということ以外は、特に食事制限などがないダイエット方法です。朝食のバナナは２本でも３本でも好きなだけ食べることができます。バナナが苦手でなければ誰でも手軽にできるダイエット方法として人気があります。

朝バナナダイエットの効果

便秘解消

バナナは７割が水分でできています。さらに繊維質が多いので便秘解消に効果があります。

むくみ解消

バナナには、ダイエットの天敵、むくみの原因となるナトリウム（塩分）を排出するカリウムが多く含まれています。カリウムは野菜にも含まれていますが、水に溶けやすいため煮たり茹でたりすることで流れ出てしまいます。バナナは調理せずに食べられるため、カリウムをそのまま体内に取り込むことができます。

代謝がアップ

バナナには、酵素が多く含まれています。酵素は食べ物の消化や吸収を助ける栄養素で、腸内環境を整えたり基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を活発にしたりする効果があります。酵素は熱に弱いため、加熱調理した野菜からは摂ることができませんが、バナナなら生でそのまま食べることができるので酵素を丸ごと摂取することができます。

朝バナナダイエットの方法

朝食はバナナと常温の水だけにします。バナナは好きなだけ食べても大丈夫ですが、食べ過ぎを防ぐためにも、ゆっくりとよく噛んで食べて下さい。
昼食は和食がベストですが、基本的には何をどれくらい食べても大丈夫です。和食を食べる場合は、おかずよりもミネラル・食物繊維・酵素が多く含まれるご飯を多めに食べましょう。
３時のおやつは食べても構いません。ただし、消化しづらい乳製品や、胃腸を冷やすアイスやシャーベットなどは避けましょう。
夕食はできるだけ８時までには済ませましょう。夕食が遅いと胃腸が消化活動をしたまま寝ることになります。そうすると、
熟睡できない→疲れが取れない→体調悪化→老廃物が排出されない→むくんだり太りやすい体質になる
といった悪いサイクルが出来上がってしまいます。
質の悪い睡眠は、身体に老廃物が溜まり、体脂肪として定着する大きな原因になるので、なるだけ早い時間の夕食を心がけましょう。

朝バナナダイエットのメリット

◎バナナはダイエット食品や他のフルーツなどに比べ安価なので、金銭的負担がありません。また、季節を問わず一年中どこでも購入することができます。

◎バナナは皮をむくだけで食べられるとても手軽な果物です。包丁やお皿もいらず、手も汚れません。朝食を作る手間が省けるため、忙しい朝の時間に余裕が生まれます。

◎朝バナナダイエットは、朝食はバナナと水に限られますが、常識の範囲内であれば昼食・夕食・おやつなどに制限はありません。厳しい食事制限や食欲を我慢するダイエットと違い無理なく続けることができます。

◎バナナは糖質が多く含まれているため、食べると血糖値が上がり満腹感が得られます。そのため、食べ過ぎを防ぐことができます。

朝バナナダイエットのデメリット

▽いくらバナナが美味しくても、毎朝では飽きてしまうかもしれません。バナナを食べる気分にならない日は、１個であれば他のフルーツに替えても構いません。ダイエットは継続することが大切ですから、たまには気分転換をして楽しく続けましょう。

▽バナナは豊富な栄養素が含まれていますが、バナナだけで１日に必要な全ての栄養をまかなえる訳ではありません。昼食や夕食時はバランスの良い食事を心がけましょう。

▽バナナにはカリウムが多く含まれているため、腎機能が低下している方は注意が必要です。カリウムが体外に排出されずに、高カリウム血症などになる恐れがあります。

朝バナナダイエットがおすすめの方

食事制限がつらい方

朝バナナダイエットは、朝食をバナナと水だけにするということ以外は、食事制限などがありません。食べることが大好きな方や食欲を我慢するのが難しい、という方におすすめのダイエットです。

バナナが好きな方

当然のことながら、もともとバナナが好きな方にとっては、とても楽しく続けられるダイエット方法です。そのまま食べることに飽きたときは、豆乳と一緒にミニサーにかけスムージーのようにして飲むのもおすすめです。ここでポイントなのは、豆乳を使うということです。乳製品はダイエットには不向きなため、牛乳の使用はＮＧです。

朝食バナナダイエットで挫折した方へインタビュー

――朝食バナナダイエットをはじめたキッカケは何ですか？

朝食バナナは一時期すごい流行ったんです。それですごい簡単そうと思って、こんな簡単に痩せられるならバナナは安いしいっぱいあるしいいな、と思って始めたのがきっかけです。すごく安易です（笑）

当時はすごく流行ってました。4年ぐらい前ですかね。テレビや本ですごく見て、あとはウェブでちょっと調べてやってみたという感じです。

――朝食バナナというのは決められた方法はあるんですか。

朝食バナナダイエットを提唱している本があるんです。その本は、これなら買わなくていいなと思ったので立ち読みだけしたんですけど、ザックリいうと基本的には朝ごはんはバナナと牛乳を飲みましょうという感じでした。

黒酢バナナとかアレンジ的な物はありましたが、基本的にはバナナを食べようというものでした。

一度に食べる摂取量に関しては、確かバナナだったら2本とか書いてあったような気がします。でも割とゆるくやってたような気がします。

牛乳もバナナも結構カロリー高いのは知ってたので、そんなにすごい食べたら意味ないだろうと思って、コップに1杯分牛乳を飲んで、バナナを2本ぐらい食べるカタチでした。

毎食朝はこのメニューを続けていました。1～2週間の短い間ですけど一応やってました。

――どれぐらいのスパンでやるのが一般的なんですか。

1ヶ月とかで見た方が良いだろうし、2週間で大体効果が出てくるんです。だから2週間はまず続けてみようと思って頑張って続けた記憶があります。

毎日バナナは飽きてくる…

毎日のバナナはやっぱり飽きますね。「正直食べるのはそんなに好きじゃない」という人とか、「すごく運動量が多くて朝ごはんは食べたいけど、時間もあまりないし面倒だし」という人には多分いいのかなと思います。あとは便秘の人とか。

だけど私は食べるの好きだし、朝昼その時からほとんど一緒みたいな生活で、しかもそんなに動かない。

だからそんなにご飯をいっぱい食べたらよくないだろうということで始めました。

けど、満腹感はあるけど、食べるのが好きなので結局すぐにお腹がすいたなという気持ちになっちちゃうんです。

便秘もそんなに気になってなかったので、途中から飽きたので牛乳にコーヒーとか青汁とか、甘いものは良くないと思ったのでそういうものを入れたりしていました。でもやっぱり飽きちゃいました。

――どのくらいで飽きが来ますか。

バナナは好きだったから、1週間は何とかなるんです。忙しい中でパッと食べるには都合が良かったし。

でも1週間を越えたあたりから、そんなに痩せないし、何より飽きたなと思ったのはすごく覚えてます。

とりあえず2週間と思ってやりました。運動を組み合わせてくださいとも書いてあったんですけど、運動まで組み合わせてやったら、私は楽して痩せたかったのにと思って、結局2週間やって、悪くはないんだろうなと思いつつやめてしまいました。

――結果的に体重の変化ってあったんですか。

確か本当に微々たる変化でダイエット成功とはいきませんでした。1キロとか0.5キロみたいな誤差の範囲だったような気がします。

2キロとか3キロ痩せたら良いかもと思っていつも続けるので、でもそういう感動みたいなものがなかったので、バナナを1房買ってきて食べ終わって、もう1房だけ買ってきて、食べて終わりみたいな感じでした。

体調的麺では2週間だし夜ご飯も食べてるから悪くはならないし栄養失調にもならない。だからそういうのは全然大丈夫でしたけど、拒食症の人なんかはちょっと怖いと思います。

――今とあまり変わらないかも知れませんが、バナナの値段はいくらぐらいでしたか。

今ちょっと上がってるんですよ。高級なものだと100円したりするんです。

コンビニとかスターバックスカフェでもバナナが1本だけ売ってて使ったことがあるんですけど、それが1本100円で「高い」と思ってました。

でもスーパーで買えば1房100円とかそんなものでした。だから続けるのはコストはかからないし、満腹感もないわけじゃなくて腹5分目ぐらいの感じでした。

別の人はバナナならいくらでも食べていいと言ってる人もいたと思うので、そういうやり方なら、すごいお腹が減ったということは多分ないと思います。でも太ると思います（笑）

朝忙しい人には良いかも

――朝食バナナダイエットをやってみて良かったことはありますか。

バナナは美味しかったんですが、カロリーを増やしちゃいけないと思うと、例えばバナナスムージーとかだったら砂糖を入れないで、バナナを潰して牛乳を混ぜて粗みじんとかにして食べるカタチであればOK。

だけど、揚げバナナはやっぱり駄目だし、レシピの幅がないので、それが続けられない理由でもありました。

朝食を食べなきゃ体が持たないけど、朝ご飯を作るのがめんどくさいという人だったら、バナナと牛乳でカロリーが取れるから良いと思います。

逆にイマイチと思ったこととしては、食べる人が好きな人にはしんどいです。

ジャムとかも使ったらよくないだろうし、そうなると味のバリエーションがバナナオンリーになるんです。

飲み物も青汁とかコーヒーやミルクティーで工夫はするけど、出来てもその程度じゃないですかね。

あとしょうが紅茶とか一時期流行ったので、しょうが紅茶に牛乳を入れて生姜ミルクティーもやったけど限界が来ました。

――このダイエットは昼と夜は好きなものを食べていいんですか。

私は好きなようにやってました。ただすごい厳密にやる人だったら色々制限してるのかも知れないし、そういう人だったら痩せるのかも知れないです。

でも食事量を急激に減らして痩せると、絶対にリバウンドするか、拒食症もどきになって吐いちゃうとか、何かしら弊害が出るのでそういうやり方はあまり良くないと思います。

――このダイエットをしてバナナを嫌いになりませんでしたか（笑）

それは大丈夫でした。何週間かは「もう当分バナナはいいや」みたいな感じでしたけど、また普通に食べるようになりました。普通に食べる分には全然美味しいし。

あと食べ方で牛乳の代わりにヨーグルトを使ったりもしました。

飽きたのでヨーグルトを使ったり、カッテージチーズみたいなものとか、それだとリコッタチーズみたいな感じでそんなにカロリーもないしバナナと相性も悪くないので、そういうのを合わせたりもしてました。

あと、糖分が多いヨーグルトは避けて無糖にはしてました。バナナ自体が割と糖質のかたまりみたいなものだからダメだと思ってたので。

・・・でも正直ジャム入れたりしてみたかったです。

――2週間のダイエットだとトータルの費用はどのくらいですか。

バナナが2房か3房買ったので3～400円で、牛乳は1パックか2パックぐらいなので、合わせて1,000円行かないぐらいです。

ヨーグルトなどに手を出したりもしましたけど、家にあるものを使ったりしてたので、1,000円～2,000円あれば、無理矢理いろんな代替品を探してきてそれで食べるというのはできると思います。

――このダイエットはどんな人におススメですか。

日中動くから朝食べたいけど、食が細いという人だったら、栄養が結構取れるからいいというのと、あと食事にそんなにこだわりがない人です。

ずっと同じものを食べていても平気な人とか、むしろ毎日同じようなものを食べて生活習慣にしたいという方もいらっしゃるじゃないですか。そういう人ならそんなに無理なく続けられるだろうなと思います。

あと便秘の子は、周りにも便秘に効いたと言ってる人がいたので、短期集中でもいいからやってみるといいかも知れないです。牛乳の冷たいのを飲んだりするのが結構いいと聞いたので。

最後に試してみたい方へのアドバイスとしては、とりあえず本式は厳密にやらないといけないんだろうけど、味に飽きるから何か工夫して、あとは期間を決めてやってみるのがいいと思います。

痩せるかどうかは置いておいて、日中頭がぼーっとしちゃうとか、朝起きて会社に行ったり学校に行ったりしなきゃいけないんだけどなかなか面倒臭い人はバナナの糖分が脳を活性化させてくれるので、そういう意味で使ってみてもいいんじゃないかと思います。

朝ごはんをすごい食べてる人だったら違うのかも知れないけど、ダイエット効果に関してはそんなに期待できないと思います。

痩せたと言っているのは多分便秘の人じゃないかな？という気がします。

まとめ

以上、朝バナナダイエットについて調査してきましたがいかがでしたでしょうか。

ダイエットは継続することがとても重要ですが、無理な食事制限や我慢が必要な方法では長続きしません。

朝バナナダイエットは、お値段的にも負担が少なく、朝食以外は普通の食生活が送れるため、ダイエット中のストレスをほとんど感じることがありません。

またバナナは、皮を剥いたり、調理をしたり、後片付けをしたりという手間がないので、面倒くさがりの方でも楽に続けることができます。

今まで色々なダイエット方法を試しても続かなかった方は、ぜひ一度『朝バナナダイエット』に挑戦してみてはいかがでしょうか。